fbpx

4 المكملات الغذائية عديمه الفائدة لا ينبغي ان تستثمر في

سبتمبر 5, 2017
سبتمبر 5, 2017 admin

4 المكملات الغذائية عديمه الفائدة لا ينبغي ان تستثمر في

إذا كان لي دولار لكل مره سالني شخص ما أفكر في تكمله معينه ، وأود ان تكون غنيه و * ck. ساعيش كملك في قصر في كاليفورنيا دعواني أضع أحلامي وطموحاتي جانبا. صناعه المكملات الغذائية هي واحده من أكبر الصناعات في العالم. ومن غير المستغرب, ملاحق جديده تجعل طريقها إلى السوق كل… واحد… اليوم! ومع ذلك ، 95 ٪ من المكملات الغذائية اما لا قيمه لها تماما أو لديها القليل إلى اي البحوث لدعم لهم. دون مزيد من اللغط, دعوانا نذهب أكثر من 4 ملاحق غير مجديه حاليا في السوق.

1-حمض الفوسفاتيديك

حمض الفوسفاتيديك
حمض الفوسفاتيديك جعل طريقها إلى هذه الصناعة قبل بضع سنوات. أولئك الذين يقسمون بحمض الفوسفاتيديك بداوا بالاستشهاد بدراسة واحده توضح اثار التعليم السنوي علي القوه والمكاسب LBM وكذلك mTor الإشارات. الدراسة التي أجراها هوفمان وآخرون. (2012) خلصت إلى ان السنوي له تاثير إيجابي علي كتله الجسم الهزيل والمكاسب قوه بسبب فعاليته في تحفيز mTor. بهذا القول ، أشم رائحة أطنان من القذارة هنا
اثنين من مؤلفي الدراسة ، مارتن Purpura و رالف Jäger تتنافس مثيره للاهتمام. وقد سمي كلاهما مخترعين في براءات الاختراع المعلقة من قبل Chemi Nutra. راعيهم, اينتكنوفو LLC, يحمل براءات الاختراع # US 2012141448: طريقه لزيادة كتله العضلات والقوه, الذي ينطوي علي غير المستغرب أداره حمض الفوسفاتيديك إلى “الشيخوخة, طريح أو المرضي كاشيكتيك لتحسين توازن النيتروجين” (نقلت مباشره من اينكرينوفو LLC). براءة اختراع مرخصه ل Chemi Nutra. اعتقد انه يمكنك رؤية أين يتجه هذا المجموعة الحمضية الفوسفاتيديكه حصلت عليها من™ الوسيط ، وهو تكمله التي ادلي بها Chemi Nutra (الدب الأبيض بحيرة ، MN) ، ما هي مصادفه!
لذا ، فان اثنين من مؤلفي الدراسة ليس فقط لديهم مصالح منافسه قويه مع هدف الدراسة ، ولكن صاحب البراءة يقترح أيضا الاداره عن طريق الفم إلى “الشيخوخة, طريح أو المرضي كاشيكتيك لتحسين توازن النيتروجين”. كيف يرتبط هذا بالممارسات الصحية الموضوعة ؟ سادعك تقوم ببعض التفكير النقدي حتى لو كانت السنوية لا تزيد من توازن النيتروجين في الشيخوخة, طريح أو المرضي كاشيكتيك, لا يمكننا تحديد ان نفس الشيء سوف يحدث في المواضيع ممارسه صحية. وعلاوة علي ذلك ، فان زيادة في توازن النيتروجين لن تسفر بالضرورة المزيد من كتله العضلات (أو اي كميه كبيره وهذا هو).
عيوب أخرى في تلك الدراسة:

  • حجم العينة الصغيرة. (20 موضوعا ، تم استبعاد 2 منها ، واستبعدت 2 منها بسبب عدم الامتثال).
  • مده قصيرة (8 أسابيع).
  • وكان النظام الغذائي غير المنضبط. وكانت المواضيع مطلوبه لملء ما ياكلونه لمده 3 أيام. وكان النظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية غير المنضبط.
  • وكانت الاختلافات في مكاسب القوه بين المجموعتين ضئيله = 3.4 في المائة.

بعض النقاط

  1. الاختلافات في قوه المكاسب (إذا كانت حقيقية) يمكن ان يعزي إلى العديد من العوامل مثل تحسين التغذية أو تحسين الاستجابة الجينية لممارسه الحجم.
  2. بعض المكملات الغذائية حمض الفوسفاتيديك تحتوي علي الفيتو-الاستروجين, خاصه إذا كانت السنوية تم استخراج من فول الصويا الليسيثين/حبيبات. التالي ، فان زيادة في مستويات هرمون الاستروجين يسبب المستخدم للاحتفاظ بالمزيد من المياه ، والتي من شانها ان تظهر زيفا زيادة في كتله الجسم الهزيل.
  3. بمجرد تنشيط mTor ، لا يمكنك تحفيزه أكثر من ذلك. هناك عتبه. هل سمعت عن عتبه اللوسين ؟ أيضا ، ممارسه ينشط mTor. البروتين يحفز أيضا mTor. خاصه إذا كنت الوقت تناول البروتين الخاص بك بشكل صحيح. وهكذا ، حتى لو كان حمض الفوسفاتيديك يحفز mTor ، وتستهلك انه لا طائل إذا كنت تتبع برنامج التدريب الجيد والتغذية.

وأجريت دراسة أخرى فحص نتائج حمض الفوسفاتيديك علي LBM, مكاسب قوه وسماكه العضلات من قبل اسكانتي وآخرون. (2016). وسجلت الدراسة ملاحظات مماثله للدراسة السالفة الذكر. ومع ذلك ، كان للمؤلفين ، مره أخرى ، مصالح متنافسة قويه مع أهداف الدراسة. لن اذهب إلى هذه الدراسة ، ولكن يمكنك التحقق من ذلك هنا إذا كنت تريد.
هنا دراسة أخرى التي لم تسجل اي اختلافات كبيره في قوه أو مكاسب الكتلة الهزيل بين السنوي والدواء الوهمي. علي الرغم من توفير التمويل للبحوث من قبل Chemi Nutra ، وهو سنويا الملحق الصانع ، لم يكن لدي الباحثين اي مصالح المتنافسة. النتائج ليست مفاجئه.
الحكم النهائي: سنويا هو هراء. لا تضيع أموالك

2-HMB

hmb
وكثيرا ما يسمي HMB “أفضل تكمله الابتنائيه الطبيعية من اي وقت مضي”. القليل من المستهلكين لا يعرفون, “ملاحق spiking” هو ممارسه شائعه بين الشركات المصنعة المكملات الغذائية التي تهدف إلى نشر كلمه عن منتجاتها. Spiking هو ممارسه أضافه المنشطات غير المشروعة إلى المنتجات الطبيعية علي ما يبدو من أجل تعزيز فعاليتها وسمعتها. Spiking هو الأكثر شيوعا بين الشركات المصنعة الجديدة الذين يرغبون في الحصول بسرعة الكثير من التعرض. لماذا اذكر هذا ؟ لان نظام الثقيلة الشائكة التي تنطوي علي منتج HMB شعبيه قبل بضع سنوات. هذا الحادث هو واحد من الأسباب لماذا اكتسبت منتجات HMB شعبيه كبيره بين عشاق اللياقة البدنية. ليس من المصادفة ، بدا الجميع مشيدا HMB المنتجات والمبيعات زيادة كبيره.
بقدر ما يذهب الدليل ، معظم الدراسات التي يزعم انها احتياطيه HMB اما مجورلي معيبه أو تم تمويلها من قبل الشركات المصنعة للمنتجات HMB. علي سبيل المثال ، دراسة أجراها Lowery et al. (2013) وأفادت أفضل قوه ومكاسب العضلات من المنشطات المستخدمين. نعم بالتأكيد. ربما HMB جيده مثل المنشطات, ان لم يكن أفضل. العديد من الدراسات الأخرى اللائقة HMB التي ليس لها مصالح المتنافسة الإبلاغ عن اي اختلافات في كتله العضلات أو قوه بالمقارنة مع مجموعات الغفل. مثل هذه الدراسة ، وهذا ، وهذا.
ولحسن الحظ ، استجاب العديد من كبار الخبراء في هذه الصناعة لمطالبات لوري في هذه الورقة.
الحكم النهائي: HMB هو كامل وهراء مطلق. لا تقلق.

3-BCAA ‘s

bcaa
الأحماض الامينيه متفرعه السلسلة ، أو BCAA لفتره قصيرة كانت واحده من المكملات الأكثر أثاره للجدل في صناعه اللياقة البدنية. بعض عشاق اللياقة البدنية اقسم لهم والبعض الآخر يشعر وكانها نفايات كامله.  أولئك الذين اقسم بواسطة BCAA وعاده ما تدعم رايهم من خلال التاكيد علي مدي اهميه الأحماض الامينيه للانتعاش لأنها هي لبنات البناء من البروتين. انها غالبا ما تثير القدرة لوسين لتحفيز mTor كذلك ، والتي كما يجب ان نعرف من قبل الآن ، ويبدا عمليه تخليق البروتين. حسنا ، كلا الحشود ليست مخطئه ليوسين ، بكميات كافيه ، لا يحفز mTor التالي تخليق البروتين. مع ان قال, بما ان في الحالة مع [الفوسفاتيديك سد], بمجرد [مستور] يكون حثثت, هو يستطيع لا يكون حثثت اي ابعد. التفكير في مفتاح الضوء; انها اما علي أو قباله! ولذلك ، إذا كنت تستهلك كميات كافيه من البروتين في اليوم الواحد والوقت الخاص بك تناول البروتين بشكل صحيح ، يجب ان تكون قادره علي تحفيز mTor بنجاح وكثيرا دون الحاجة إلى تكمله مع ليوسين اضافيه أو BCAA (ليوسين ، Valine ، و Iso-لوسين ). مما يعني انك ستهدر أموالك
العديد من المتدربين مثل تناول BCAA الخاصة بهم قبل القيام التدريب السريع. نظريا ، تحفيز تخليق البروتين مع مساعده BCAA من شانه ان يسمح لهؤلاء الناس لأداء دوراتهم التدريبية دون ان تكون في حاله تقويضي. وفي حين ان هذا يبدو جيدا علي الورق ، فان دراسة جديده تشير إلى عكس ذلك. منذ BCAA يحتوي فقط علي 3 الأحماض الامينيه وتفتقر إلى بقية الأحماض الامينيه ، وخاصه الأحماض الامينيه الاساسيه ، وتحفيز تخليق البروتين سيحدث علي حساب بعض انهيار العضلات! اليس كذلك? الخلط. وبعبارة أخرى ، يجب ان تاتي بقية الأحماض الامينيه الاساسيه من مكان ما لبدء عمليه الإصلاح في اي العضلات التي ضربت ، التالي فان جسمك انهيار بعض البروتين من عضله أخرى للتعويض عن عدم وجود EAA. ببساطه ، عليك ان تكون كسر الفخاخ الخاص لإصلاح الخاص بك القطب!
في الواقع ، ذكرت دراسة سابقه شيئا من هذا القبيل. وأفادت هذه الدراسة انه في حين أظهرت BCAA (علي وجه التحديد لوسين) لتحفيز نظم تخليق العضلات ، فانها لم تكن كافيه لإصلاح الانسجه المكسورة إلى الحد الأقصى بسبب غياب الأحماض الامينيه الاساسيه الأخرى.
الحكم النهائي: القمامة. من المحتمل ان تكون عكسية

4-نوتروبيكس

nootropics
بصراحة, nootropics هي أفضل الملاحق في هذه القائمة. اسمحوا لي ان أبدا بالقول ان بعض nootropics تفعل, في الواقع, العمل; ومع ذلك ، فان معظم لا. وتمتلئ معظم nootropics مع المنشطات مثل الكافيين, DMAA, و/أو syneفرين. وبفضل الآثار المعرفية تعزيز تلك المنشطات, المستخدم غالبا ما تقارير الشعور “السلكية” وتركز عندما يكون مجرد المنشطات القيام بهذه المهمة. نوتروبيكس قليله جدا مثل ادرافينيل, مودافينيل, رستم (بيراسيتام, انيراسيتام, و اوكسيراسيتام), و واشواغاندا فعاله. لإنقاذ لكم من المتاعب ، وهنا قائمه جيده من nootropics فعاله:

  • ادرافينيل
  • مودافينيل
  • راسيتامس
  • واشواغاندا (AKA عشب حيوية)
  • البازلاء
  • Phenylethylamine
  • غابا
  • المؤتمر الشعبي الفا
  • هوبرزين ا
  • Phenibut
  • قرطوم
  • 5-بالمشاركة
  • تيروزين (N-اسيتيل L-التيروسين)

الحكم النهائي: بعضها فعاله ، ومعظمها ليست كذلك.

صب كونكليور

عندما يتعلق الأمر بالملاحق, هناك في كثير من الأحيان 2 الحشود المعارضة; 1) الناس الذين يشعرون بأنهم بحاجه إلى ملاحق. 2) الناس الذين شياطين المكملات الغذائية في مجملها. بصراحة ، كلا من عقليات الحشود متطرفة جدا. بعض المكملات DO العمل ويمكن ان تعطيك دفعه البدنية والعقلية, والتي سوف تساعد بدورها علي التقدم بشكل أسرع. ومع ذلك, المكملات الغذائية ليست ضرورية. فهي مجرد “ملاحق”. وبعبارة أخرى ، فانها تكمل برامج التدريب والنظام الغذائي الخاص بك. لذلك ، استثمر بحكمه ، ولا تضيع أموالك علي اي تكمله الاحتياطية دون القيام البحوث الخاصة بك أولا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *