fbpx

اثنين من التمارين السهلة لإنقاص الدهون في البطن سريع وتسريع الأيض

يناير 21, 2017
يناير 21, 2017 admin

اثنين من التمارين السهلة لإنقاص الدهون في البطن سريع وتسريع الأيض

هل حزام الجينز لديك مشدود ؟ هل لديك وقتا عصيبا في الفساتين التي حصلت عليها في العام الماضي ؟ نعم؟ ثم تحتاج إلى احداث تغيير في نمط حياتك. نتائج الدهون في البطن في النتائج الصحية السلبية إذا كنت لا تعالج لهم في الوقت المناسب.  انها لا تفعل الكثير من الخير لمظهرك العام اما إذا كان لديك الكلبة.
الدهون في البطن لا يسير بسهوله. واتباع نظام غذائي وحده عاده لا يعمل اما فقط بسبب توقعات ديتر غير واقعيه أو أخطاء. تحتاج إلى التزام ببرنامج طويل الأجل يجمع بين الأكل الصحي ونظام التمارين الرياضية للتخلص من الانتفاخ مره واحده والي الأبد. ويجب ان تكون هذه التغييرات نمط الحياة الرئيسية المستدامة. من أجل التخلص من الدهون في البطن ، تحتاج إلى تحويل ما يصل التدريبات الخاصة بك الشق. وفقا للدراسات, الناس الذين كانوا أكثر في ممارسه التمارين الرياضية عاليه الكثافة, فقدت المزيد من الدهون في البطن من تلك التي جربت تمارين منخفضه الكثافة الذين لم يتمكنوا من رؤية التغييرات الرئيسية.  المفتاح هو حرق المزيد من السعرات الحرارية التي لا يمكن الا مع تمارين عاليه الكثافة كما يفعلون ذلك فقط. هذا لا يعني ان التدريب منخفض الكثافة لا يعمل ، فانه لا! ولكن ، سوف تذهب إلى هضبة عاجلا ان كنت قد تعتقد. في الدراسات السريرية, وكانت مجموعتين الذين وضعوا علي برامج التدريب فرق واحد; التدريب الأول باستخدام نظام القلب منخفضه الكثافة في حين ان المجموعة الثانية سوف تفعل القلب عاليه الكثافة. وجاءت جميع الدراسات السريرية إلى نفس الاستنتاج; أولئك الذين يؤدون القلب عاليه الكثافة فقدت المزيد من الدهون ، علي الرغم من التدريب اقل من أولئك الذين يؤدون في المتوسط 2 ساعة من القلب منخفضه الكثافة! 
هنا هو ما حدث: المجموعة الاولي سوف يمشي لمده ساعتين تقريبا كل يوم بوتيرة منخفضه الكثافة. لوحظت تغييرات ايجابيه في تكوين الجسم خلال الأيام العشرة الاولي أو نحو ذلك ، ثم توقف التقدم فجاه. وخلص الباحثون إلى ان هيئات الموضوع تتكيف مع المشي اليومي ومعدل الأيض تعديلها وفقا لذلك. معني, المواد الأيض الموضوعات تعديلها علي مستوي النشاط الجديد وبعد ان حرق السعرات الحرارية الاضافيه في البداية, انها الآن يجب ان تؤدي نفس النشاط فقط للحفاظ علي معدل الأيض. لذلك ، وهذا في الواقع نتائج عكسية لأنه تباطا معدل الأيض للمواضيع. 
من ناحية أخرى, المجموعة الثانية الذين يؤدون نوعا من القلب عاليه الكثافة (تقريبا التواءات لمده 15 دقيقه مع فواصل قصيرة بين) فقدت المزيد من الدهون في الجسم من المجموعة الاولي ولم يحدث اي تعديلات الأيض. يعني, المواضيع في المجموعة الثانية ابقي حرق السعرات الحرارية في جميع انحاء الدراسة بنفس المعدل انها سوف يحرق عندما بدات لأول مره ان نفس نظام التدريب. 
لذلك ، القلب منخفض الكثافة لا يزال كبيرا ومفيدا للصحة العامة من وقت لأخر ، ولكن لا تجعل من عاده الذهاب في المشي لمده ساعة كل يوم. بدلا من ذلك ، بدوره تصل الحرارة والبدء في القيام السباقات. ليس فقط سوف توفر الكثير من الوقت ، ولكن سوف تخسر أيضا أكثر بكثير من الدهون.
شيء واحد ان نلاحظ ان العامل الأكثر اهميه لفقدان الدهون بنجاح هو عجز السعرات الحرارية. انها كل شيء عن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. يجب ان تنفق المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) مما كنت تاخذ من خلال الغذاء لخلق عجز السعرات الحرارية. عندئذ فقط سيضطر جسمك إلى الاستفادة من الدهون في الجسم المخزنة وتحويل ذلك إلى طاقة. خلاف ذلك, جسمك ليس لديه سبب لاستخدام الدهون المخزنة الثمينة التي يمكن ان تبقي في حالات الطوارئ, علي وجه التحديد, في حال كنت تجويع حتى الموت!
المدرجة أدناه هي اثنين من التمارين سهله جدا والتي سوف تحقق نتائج محدده. ويسمي هذا “النظام” تجريب العد التنازلي ويشمل التارجح كيتلبيل والاتجاات القرفصاء.  هذه ليست مجرد اي تمارين ولكنها مثل هذه الحركات التي تشارك وتتحدي الجسم كله.  تحتاج إلى القيام 15 التكرار من الارجوحه ketتلن التي تحتاج إلى ان تليها مباشره من قبل 15 ممثلين من الاتجاات القرفصاء. بعد ذلك دون يستريح, 14 تكرارات الارجوحه ثانيه و 14 ممثلات من القوه دفع القرفصاء. عموما ، والتركيز علي أداء كل من التمارين العودة إلى الوراء مع لا تقع بينهما. وهذا ما يسمي التدريب الدوائر وانه قد ثبت ان يكون لها تاثير عميق علي معدل الأيض ، فضلا عن تكوين الجسم.
الاستمرار في نفس النمط حتى إكمال مندوب كل من التمرين. سوف تفعل 120 التكرار من كل ممارسه مما يجعل ما مجموعه 240 التكرار.

كيتلبيل سوينغ:

ويسمي أيضا ارجوحه الاثقال. ينحني في الوركين وعقد الاثقال أو الجرس علي طول الذراع امامك باستخدام كلتا اليدين. الآن ، والاهتزاز مره أخرى قليلا ، ورفع الجرس بين ساقيك. بعد ذلك ، اضغط علي غلوتس الخاص بك والتوجه الوركين الخاص بك إلى الامام مع القوه وتارجح الوزن إلى ارتفاع الكتف. السماح لقوه الدفع لتارجح الوزن ولا تحاول بنشاط للحياة مع الاسلحه الخاصة بك.
الآن عكس الحركة بحيث يمكن تارجح الوزن مره أخرى بين ساقيك مره أخرى. تحتاج إلى التاكد من انك لا جولة أسفل الظهر في اي وقت خلال هذا. وينبغي ان تظل مقوسه بشكل طبيعي عندما كنت ينحني في الوركين الخاص بك. مواصله يتارجح ذهابا وإيابا.

القرفصاء الدفع:

لدفع القرفصاء ، تحتاج إلى الوقوف مع قدميك وضعت علي نطاق أوسع قليلا من عرض الكتف علي حده. الانحناء في الركبتين والوركين ، القرفصاء أسفل خفض جسمك كثيرا بحيث كنت قادرا علي وضع يديك علي الأرض. ركله ساقيك إلى الوراء إلى موقف دفع المتابعة ومن ثم عكس الحركة علي الفور والحصول علي العودة إلى قدميك واقفا من القرفصاء. هذا ممثل واحد من أجل جعل هذه الممارسة أكثر تحديا ، بدلا من الوقوف ببساطه من القرفصاء ، حاول الوقوف بسرعة.
لا تحاول لهم ، وكانت قد نري الدروس كذلك. أضافه البيض والبروتينات إلى وجبه الإفطار الخاصة بك. انه يستحق ذلك! مجرد الحصول علي بعض البروتين في ، فانه سيتم تسريع الأيض.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *