fbpx

10 وجبات خفيفه لذيذه وصحية

ديسمبر 16, 2016
ديسمبر 16, 2016 admin

10 وجبات خفيفه لذيذه وصحية

وبصفتي مواطنا جديدا من سكان نيويورك ، فاني افهم كيف يمكن لأنماط الحياة السريعة ان تحصل في طريقه تناول وجبات غذائية صحية. بين السفر من والي العمل ، والتقاط الأطفال من المدرسة وتشغيل المهمات ، واعداد وجبات متوازنة جيدا مضيعه للوقت ، ونحن لدينا كل شيء ولكن الوقت. في ظل هذه الظروف ، نبدا بالتخيل حول الوجبات السريعة نظرا لمدي سرعه اعدادها وكيف مريحه ومتاحه ، ولكن نحن لا نريد لتخريب لدينا فقدان الوزن/أهداف كسب العضلات ، ما نقوم به في هذه الحالة ؟ لحسن الحظ ، مع الملحق والشركات الغذائية التي تضطر إلى التفكير خارج المربع بسبب زيادة المنافسة والأسواق المشبعة ، تظهر أفكار المنتجات الغذائية الجديدة تقريبا كل يوم ، وخاصه وجبات خفيفه صحية. فمن الأمن ان نقول ان الاستيلاء والذهاب سوق الوجبات الخفيفة هو أفضل بكثير مما كان عليه قبل عقد من الزمان بفضل زيادة الطلب ونمط حياه صحي يصبح التيار الرئيسي. قد تكون مسافرا أو تخطط لرحله علي الطريق ولا تزال ترغب في تناول الطعام الصحي. في هذه الحالة ، تحيه لك صديقي وانا كتبت هذه القائمة من انتزاع لذيذ والذهاب الوجبات الخفيفة فقط بالنسبة لك لإبقاء لكم علي المسار الصحيح ، تساعدك علي تحقيق أهدافك ، وتحسين صحتك والابتعاد عن الوجبات السريعة.

10-كؤوس الحمص بالمسك والذهاب

وجبه خفيفه الحمص صبرا
بصراحة تامه ، ضرب صبرا الظفر علي راسه بالاستيلاء علي أكواب الحمص والذهاب اليها. الحمص لذيذ وصحي. بالاضافه إلى ذلك ، فان مكونات كوب الحمص الذي يتم انتزاعه والذهاب اليه نظيفه جدا. لماذا هذه الكؤوس لذيذ جعل هذه القائمة ؟ ل:

  • انها لذيذه
  • كوب حمص (نكهة كلاسيكية) يحتوي فقط 120 السعرات الحرارية!
  • من لا يحب المعجنات والحمص ؟
  • مريحه.
  • لا توجد مكونات سيئه. (زيت فول الصويا هو قابل للنقاش قليلا ، علي الرغم من)
  • انها رخيصه
  • انها تاتي في العديد من النكهات المختلفة لتناسب كل طعم.
  • متوفر في جميع محلات السوبر ماركت تقريبا.
  • الحمص غني بالفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات والأحماض الدهنية الصحية لدعم الوظيفة الهرمونية المثلي (أحاديه المشبعة وغير المشبعة).
  • لديهم صفر الكوليسترول.

هذه الحمص انتزاع والذهاب أكواب متوفرة في كل مكان وتكلف حوالي 2-3 دولار لكل كوب. انخفاض الأسعار عند شراء حزمه كامله من الواضح.

9-كويست التغذية الحبوب القضبان

الحبوب القضبان
الحبوب أو رقائق الذرة هي جزء من الثقافة الامريكيه ، لا اسئله طرحت. بعض مثل الحبوب الخام وبعض مثل ذلك مع الحليب ، ولكن إذا كنت يمكن ان تضمن شيئا واحدا سيكون ان كلا من المشجعين الحبوب سوف تقع في الحب مع القضبان الحبوب كويست التغذية! هذه القضبان هي ندي ، صحية ولذيذ جدا.

  • إذا أردت ان تاكل الحبوب علي الذهاب هذه فرصتك
  • لديك فقط 110 السعرات الحرارية لكل بار!
  • تاتي في 5 نكات لذيذه مختلفه. زبده الفول السوداني الشوكولاتة ، وأفل ، الفراولة ، الشوكولاتة ، رول القرفة ، والشوكولاتة.
  • رخيصه وواسعة الانتشار.
  • فقط 4.5 غرام من الدهون القادمة من مصدر صحي (زيت نواه النخيل).
  • لديه 7 غرام من ألياف لكل شريط! وهذا ما يقرب من ربع كميه ألياف الغذائية اليومية الموصي بها.
  • فقط 2 غرام من صافي الكربوهيدرات لأولئك منكم الذين هم علي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو ببساطه مجرد الكراهية الكربوهيدرات.
  • خاليه من الغلوتين للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين.

لقد حاولت شخصيا 3 نكات من النكهات الخمس التي كانت ؛ الشوكولاتة ، والفطائر ، والقرفة لفه. يجب ان أقول ان النكهات كانت بدقه كما هو موضح وهذا المنتج يسلم بالتاكيد. يمكنني حرفيا ان أكل علبه من هذه القضبان في 10 دقائق!

8-كويست التغذية رقائق البروتين

رقائق البروتين عاليه
حسنا ، انا لست ممثلا سريا ل (كويست للتغذية) ، أعدك في الواقع ، لم أكن مولعا جدا من الشركة حتى قبل بضعة أشهر عندما قرروا أخيرا التركيز علي الجودة مره أخرى والخروج مع وجبات خفيفه صحية ولذيذه جديده. السعي التغذية يعرف ان الجميع يحب رقائق البطاطس ، ولكن ليس الجميع يمكن ان يكون لهم لأسباب صحية واللياقة البدنية مختلفه ذات الصلة. لذلك ، قرروا لأضافه تطور الخاصة بهم علي رقائق البطاطس وخلق رقائق البطاطس عاليه البروتين التي هي مريحه ولذيذه وصحية. فيما يلي الأسباب التي جعلت هذه الرقاقات القائمة:

  • انها تاتي في 5 نكات مختلفه. المشويات ، الملح والخل ، جبنه شيدر والقشدة الحامضة ، القشدة الحامضة والبصل ، وملح البحر.
  • فقط 130 السعرات الحرارية للكيس الواحد.
  • فقط 4 غرامات من الدهون القادمة من زيت عباد الشمس الاوليك عاليه التي هي عاليه في سلسله الدهون الثلاثية المتوسطة التي تساعد الجسم علي حرق الدهون.
  • كل كيس لديه فقط 4 غرامات من الكربوهيدرات منها 1 غرام هو ألياف.
  • 21 جرام من البروتين لكل كيس!
  • الصويا والغلوتين الحرة.
  • رقائق البطاطا المخبوزة ، وليس المقلية.
  • كل كيس يوفر 20 ٪ من الجرعة اليومية الموصي بها للفرد من الفوسفور والكالسيوم.

اعتقد انني حاولت فقط 3 نكات ، وانا لست متاكدا. وكانت النكهات حاولت الشواء والملح والخل وملح البحر. الشواء كان المفضلة الشخصية. رقائق هي مقدد ، والنفط الحرة ومضمونه لتذوق مثل نكهة المزعومة. اعتمادا علي حيث كنت شراء هذه الرقائق ، وسوف تكلف عاده حقيبة 2-3 دولار. ليس سيئا لوجبة خفيفه سريعة عاليه البروتين.

7-أكواب الزبادي اليونانية تشوباني

أكواب الزبادي اليونانية
الزبادي اليونانية ، تحتاج أقول أكثر ؟ ومن المعروف ان الزبادي اليونانية واحده من الاطعمه الأكثر تغذيه يمكنك وضع في حفره الفطيرة الخاصة بك. في حين انني لست متاكدا من انك سوف ترغب في تناول نصف لتر من اللبن اليوناني ، وانا متاكد من انك سوف تتمتع كل كوب من الزبادي اليوناني تشوباني علي أكواب الذهاب.

  • متوفر في 17 نكهة مختلفه! هذا الكثير من الاستكشاف للقيام به.
  • متوفر في الدهون الكاملة ، وانخفاض الدهون ، ونسخه خاليه من الدهون لتناسب كل هدف والحاجة.
  • متوفر في الإصدارات العادية وقطع الفاكهة.
  • في حين ان عدد السعرات الحرارية يختلف قليلا من نكهة إلى نكهة ، ومتوسط محتوي السعرات الحرارية هو 130 السعرات الحرارية لكل كوب.
  • لا المواد الحافظة ، المحليات الاصطناعية أو الحشو.
  • مصنوعة من الحليب القادمة من الأبقار غير المعالجة بالهرمونات.
  • يحتوي علي 5 سلالات نشطه مختلفه من البروبيوتيك لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
  • غني بالكالسيوم.
  • محتوي عالي البروتين = 12 جرام من البروتين لكل كوب.

ربما كنت قد حاولت اما واحده من هذه أكواب الزبادي اليونانية أو منها مماثله ، ولكن Chobani في أكواب الذهاب جعل وجبه خفيفه مثاليه وصحية لأولئك الذين يحاولون الحصول علي كميه كافيه من البروتين دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.

6-القضبان RX

قضبان البروتين الصحية
منذ وقت ليس ببعيد ، كنت محظوظا بما فيه الكفاية للحصول علي مربع الحرة من القضبان RX لمحاولة الخروج. انا بصراحة يشرفني ان يكون واحدا من أول عدد قليل من الناس لمحاولة هذه البروتين عاليه والحانات صحية للغاية ، والصبي لم تقدم الشركة! دعوانا نري لماذا اخترت هؤلاء الصبية السيئين ليكونوا علي القائمة:

  • 200 السعرات الحرارية لكل بار.
  • التسمية الشفافة التي تخبرك بالبالضبط ما هو في كل شريط.
  • ألبان والجلوتين وفول الصويا مجانا.
  • 9 نكات لذيذه.
  • 12 جرام من البروتين لكل بار.
  • مصنوعة فقط من المكونات الخام الصحية الحقيقية مثل الفواكه والمكسرات والتمور.
  • 4 جرام من ألياف لكل شريط.
  • 9 غرامات من الدهون لكل بار. مصدر الدهون هو المكسرات ، والتي هي صحية جدا.
  • النباتية وديه.

إذا كان لديك مشكله مع قضبان البروتين لاحتواء ألبان لأنك نباتي أو ببساطه اللاكتوز التعصب ، والحانات RX تقدم البديل الأكثر لذيذ يمكنك الحصول علي يديك علي. هذه القضبان كسرت السوق علي الرغم من انها لم تكن خارج لفتره طويلة. مصنوعة القضبان RX من الغذاء الحقيقي عاليه الجودة ، ورخيصه وسوف تملا لك.

5-فشار بوب نحيف

وجبات خفيفه صحية لشراء
إذا كنت قد تم قراءه هذا بلوق, ربما كنت اعرف ان أحب الفشار, فتره. برزت الفشار الهواء يجعل كبيره الإشباع ، وجبه خفيفه صحية ومريحه التي من المؤكد ان مجامله فيلم لطيف أو رحله علي الطريق.

  • الكولسترول الحر.
  • فقط 39 السعرات الحرارية لكل كوب! هذا الكثير من الفشار
  • متاح في كل مكان في جميع انحاء البلاد.
  • مريحه.
  • لذيذ والإشباع.
  • صفر من الدهون المتحولة. هذا النوع من الدهون هو ما يسبب مشاكل القلب والكوليسترول.
  • الفول السوداني ، الصويا ، الغلوتين ، ألبان والحافظة الحرة.
  • لا المكونات الاصطناعية.
  • برزت الهواء ، وليس النفط برزت.
  • غير معدل وراثيا.
  • 3 جرام من ألياف.

الفشار البوب نحيل هو متاح في جميع محلات السوبر ماركت وعاده ما تكلف 3-5 دولار للكيس الواحد وحقيبة كبيره جدا. مع فقط 39 السعرات الحرارية لكل كوب ، 3 غرام من ألياف ، 2 غرام من البروتين و 10 غرام من الدهون الصحية لكل حصة ، لا اعتقد انك يمكن ان تغلب علي هذه الصفقة. تاكد من انك لا تشتري النكهات الأخرى مثل شيدر والزبدة النكهات لأنها سوف يكون لها المزيد من السعرات الحرارية ومحتوي اعلي من الدهون. إذا كان هذا جيدا من قبلك ، كن ضيفي. استمتع!

4-قضبان البروتين الخاصة بالnakd

القضبان البروتين نكد
قضبان البروتين كلها الغضب الآن. في رايي المتواضع ، اعتقد ان قضبان البروتين ستحل قريبا محل مخفوق البروتين الجاهز للشرب من حيث المبيعات والشعبية بسبب كونها لذيذه وصحية وأكثر مذاقا. وكانت قضبان البروتين nakd حولها لبعض الوقت وانها تحظي بشعبيه كبيره. علي الرغم من انها في الأصل من المملكة المتحدة ، فانه لم يستغرق وقتا طويلا لقضبان Nakd لإغراق الامريكيه الاسواق.

  • متوفر في 13 نكهة فريدة مختلفه.
  • فقط 145 السعرات الحرارية لكل بار.
  • تسميه شفافة تسرد المكونات الدقيقة للبارات.
  • خاليه من الغلوتين وألبان والقمح.
  • لا المحليات الاصطناعية أو المواد الحافظة.
  • النباتية وديه.
  • كوشير.
  • مصنوعة فقط من المكونات الحقيقية. التمور والمكسرات والفواكه والكاكاو.

هذه الحانات العجيبة الصغيرة ستجعلك يسيل لعابك كطفل في متجر للحلوى كل شريط لديه حوالي 4 غرامات من البروتين ، 2.5 غرام من ألياف و 7 غرامات من الدهون المشبعة التي تاتي مباشره من المكسرات (صحية). في حين ان القضبان Nakd ليست واسعه الانتشار مثل قضبان البروتين الأخرى ، وأود ان اقترح عليك الحصول علي يديك علي بعض إذا كنت تستطيع ، وانك لن ناسف لذلك.

3-أفضل بار من اي وقت مضي

أفضل شريط من اي وقت مضي ألياف
وانا اعلم انني قد ذكرت هذه في بلدي عاليه ألياف الوجبات الخفيفة آخر ولكن هذه القضبان هي جيده جدا انها تستحق الذكر الثاني. في حال كنت لا تعرف لماذا انا مروحة كبيره من هذه القضبان ، اسمحوا لي ان اشرح:

  • متوفر في 5 نكات جميله مختلفه. أنت لن تحصل علي ما يكفي من اي من النكهات.
  • اعتمادا علي نكهة, متوسط محتوي السعرات الحرارية بين 240 إلى 300 السعرات الحرارية ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء.
  • ملء.
  • عاليه في ألياف (حوالي 8 غرامات من ألياف لكل شريط).
  • مصنوعة فقط من المكونات الحقيقية مثل: رقائق جوز الهند والشوكولاتة الداكنة والتوت البري والقرفة وشرائح التفاح والشوفان والعسل وغيرها الكثير.
  • لا المحليات الاصطناعية أو المواد الحافظة.
  • الطازجه! يتم خبز هذه القضبان إلى النظام. هذا يعني عندما متجر يضع أمرا من أفضل القضبان من اي وقت مضي القضبان ، والشركة يخبز لهم الطازجة ، ويلف لهم وإرسالها! أنت فقط لا تستطيع التغلب علي مثل هذه الجودة العالية.
  • التسميات الشفافة التي تسرد كل مكون واحد.

انا متاكد إذا كنت تحاول اي من هذه القضبان سوف تحصل علي المدمنين. مع مثل هذه الجودة العالية ، وطعم مذهله ونسب الماكرو الكمال ، وانا لا اعتقد ان اي شريط سوف فاز أفضل شريط من اي وقت مضي القضبان. يحتوي كل شريط أيضا علي حوالي 15 غراما من الدهون التي تاتي من مصادر ذات جوده عاليه مثل زيت جوز الهند. عند إلغاء التفاف اي من هذه القضبان ، ستري جزيئات من المكونات التي تم استخدامها لخبز لهم!

2-سلطه صب الدجاج في تركيا

وجبات صحية مترو الانفاق
إذا كنت لا تريد ان تاكل قضبان البروتين ، وقضبان الحبوب أو رقائق البروتين وتفضل تناول وجبه حقيقية ، وسلطه الثدي الديك الرومي في مترو الانفاق هو أفضل رهان. مترو الانفاق هو إلى حد بعيد أصح سلسله مطاعم الوجبات السريعة في العالم. ليس فقط انها تجعل وجبات لذيذه ولكنها أيضا جعلها من المكونات الصحية الطازجة الحق امامك.

  • مصنوعة من الخضروات الطازجة التي تجعل من هذه الوجبة المغذية جدا التي تزود العديد من الفيتامينات والمعادن الاساسيه.
  • عاليه في ألياف-6 غرامات للسلطة.
  • 9 غرامات من صافي الكربوهيدرات للجماهير المضادة للكربوهيدرات.
  • 130 السعرات الحرارية للسلطة!
  • الإشباع الشديد بسبب محتواه العالي من ألياف وحجمه.
  • لذيذ.
  • فقط 2.5 غرام من الدهون.
  • 14 جرام من البروتين.

لحسن الحظ ، المطاعم سلسله مترو الانفاق في كل مكان مما يجعل الحصول علي هذه السلطة أو اي من وجباتهم مريحه للغاية وباسعار معقولة. متوسط السعر من سلطه الثدي تركيا صب وأي سيكون حوالي 6 دولارات أو نحو ذلك. هذه السلطة من المؤكد ان ترضي براعم الذوق الخاص بك وكبح الجوع الخاص بك.

1-سلطات الفواكه

إذا كنت حنين شيء حلو ، لا شيء يرضي الأسنان الحلو أفضل من طبق صحي من الفواكه. الفواكه صحية والإشباع. إذا كنت تريد الجحيم واحد من وجبه لذيذه التي من المؤكد ان تبقي لكم الكامل ، لديك سلطه الثدي تركيا مترو الانفاق ومتابعه ذلك مع لوحه لطيفه من شرائح الفواكه! لذيذ.

  • السلطات الفاكهة قبل قطع حرفيا في كل سوبر ماركت. إذا كنت لا تستطيع الحصول علي يديك علي طبق من الفواكه ، يجب ان تفعل شيئا خاطئا. التالي ، سلطات الفواكه مريحه للغاية.
  • معقوله. متوسط سعر سلطه الفواكه هو 4-6 دولار.
  • في حين ان هذا ماجورلي يعتمد علي ما وكميه الفواكه في السلطة ، لا أستطيع ان أتخيل سلطه الفواكه تتجاوز 250 السعرات الحرارية! وهذا هو الكثير من الفواكه ، ثق بي.
  • مصدر جيد للعديد من الفيتامينات الاساسيه ومضادات الاكسده.
  • عاليه في ألياف.
  • ضخمه.
  • لذيذ.

بدلا من تناول الحلوى أو الشوكولاتة بار سيكون علي الأرجح طن من السعرات الحرارية والسكر ، مجرد شراء سلطه الفواكه من اي سوبر ماركت وثيق أو ديلي وتكون سعيده ان كنت تاكل وجبه لذيذه من شانها ان تبقي لكم الكامل وتحسين الصحة وتكوين الجسم.
الختام
الأكل الصحي والمرح لا يجب ان يكونا أعداء. في الواقع ، يمكن ان يكون الأكل الصحي ممتعا عندما يخطط لنا بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي وجبات مغذيه لذيذه ، والسفر أو الذهاب في رحله علي الطريق مع أصدقائك ، وهذه 10 صحية انتزاع والوجبات الخفيفة من المؤكد ان تساعدك علي البقاء علي المسار الصحيح من حيث تحقيق أهدافك الجمالية والأداء ، وتحسين صحتك ولن يكسر البنك. استمتع!
إذا كنت تحب هذه انتزاع والذهاب الوجبات الخفيفة وتريد بعض أكثر من ذلك ، إسقاط تعليق في قسم التعليقات أدناه وتاكد من مشاركه هذه القائمة مع الزملاء الخاص بك. حافظوا علي صحتكم ، أصدقائي!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *