fbpx

وجع (المشيخات): مؤشر لنمو العضلات?

مارس 10, 2017
مارس 10, 2017 admin

وجع (المشيخات): مؤشر لنمو العضلات?

هل تتذكر يومك الأول في الصالة الرياضية ؟ حسنا ، هل تتذكر كيف شعرت في اليوم التالي ؟ نعم ، انا أتحدث عن الم الشديد الذي عانيته والذي جعل من المستحيل القيام بالمهام الأسهل. لن اندهش إذا لم تستطع رفع ذراعك حتى تنظف أسنانك الفكرة الشائعة بين كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية بشكل عام هو ان وجع يعني تجريب جيده التالي يعني نمو العضلات. ولكن ، ما مدي صحة هذا ؟ هو وجع مرادفا لتجريب جيده ؟ تاخر ظهور وجع العضلات (المشيخات) أو ببساطه وجع هو الم الفسيولوجية شعرت يوما أو عده أيام بعد دوره تدريبيه. A “ضخ المتابعة” الشعور في العضلات المدربة (ق) يرافق عاده وجع. ونتيجة لذلك ، فكره مماثله يعبر عاده عقلك “انا ذاهب لكسب الكثير من العضلات.”. وعلاوة علي ذلك ، كنت عاده في نهاية المطاف شعور مفرط عضلاتك المدربين في القطاع العام-لقد كنا جميعا هناك-لان الذين لا يحبون يبحث ضخ 24/7 ؟ مع ان يقال ، هو وجع حقا مؤشرا لنمو العضلات ؟ هل يمكننا ان نكون أكثر قرحه مع المزيد من النتائج ؟ العلم لا يظن ذلك

TL ؛ DR النسخة

  • يجري قرحه لا يعني ان لديك تجريب كبيره. عند الاشاره إلى نمو العضلات والتقدم علي الأقل.
  • وجع ليس مقياسا دقيقا لدرجه تلف العضلات. التالي ، ويجري أكثر قرحه لا يساوي المزيد من الضرر العضلات.
  • يسبب وجع في المقام الأول من الإجراءات غريب الأطوار.
  • نعم ، يمكنك التدرب من خلال وجع. في الواقع ، فانه من الأفضل بالنسبة لك!
  • المشيخات = وجع العضلات المتاخره الظهور = وجع.
  • لم يكن لديك لتكون قرحه لديها تجريب كبيره.

تاخر ظهور وجع العضلات (المشيخات)

تاخر ظهور وجع العضلات ، أو وجع هو الم الجسدي تصنف علي انها نوع I سلاله العضلات التي تحدث بعد دوره تدريبيه ، وعاده ما تكون ذات طبيعة قويه. التالي ، يرتبط وجع أكثر شيوعا مع قوه التدريب أو دوره مكثفه القلب طويلة. قبل ان نتمكن من الاجابه عما إذا كان وجع يدل علي نمو العضلات ام لا, دعوانا استكشاف ما يسبب ذلك.

سبب الوجع (المشيخات)

الإجراءات غريب الأطوار
غريب الأطوار الإجراءات وجع
ووفقا لمعظم الدراسات ، ويعتقد ان جزء غريب الأطوار من ممارسه ليكون البادئ الرئيسي لهذه المشيخات. الإجراءات غريب الأطوار هي الإجراءات التي تسبب العضلات لأطاله. وعلاوة علي ذلك ، لا يزال الافراد يعانون من وجع شديد عندما يتم تنفيذ عمل غريب الأطوار دون نظيره المتمركز. أجريت العديد من الدراسات في محاولة للتحقيق في العلاقة بين وجع العضلات والإجراءات غريب الأطوار, المتمركزة وثابت. ولاحظت تلك الدراسات ان الافراد الذين تدربوا فقط مع الإجراءات غريب الأطوار شهدت وجع العضلات المدقع. ولاحظت الدراسات نفسها أيضا ان الأشخاص الذين تدربوا مع الإجراءات المتمركزة والساكنة فقط لا يعانون الا القليل من الوجع بصرف التركيز عن مستوي الكثافة. الباحثون يتفقون علي ان الإجراءات غريب الأطوار تؤدي إلى مزيد من وجع العضلات لسببين: 1) الإجراءات غريب الأطوار تسبب الصدمات المجهرية (الدموع الصغيرة) إلى ألياف العضلات. 2) يتم إنشاء المزيد من القوه خلال الإجراءات غريب الأطوار بالمقارنة مع الإجراءات الثابتة والمتمركزة التي تؤدي إلى مزيد من الضرر للألياف العضلية.

اليه

ومن المفارقات ، ان الباحثين لا يفهمون تماما كيف تحدث المشيخات ، ومع ذلك ، فقد توصلوا إلى بعض النظريات التي قد تفسر بدقه اليه الكامنة وراء حدوث الإقطاعيات.
انها ليست حمض اللاكتيك
كانت أحدي النظريات الاولي التي حاولت تفسير اليه الكامنة وراء الحكمين هي نظرية حمض اللاكتيك. وتكهنت هذه النظرية بان المشيخات تحدث بسبب تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات. ومع ذلك ، هذا غير صحيح. بالاضافه إلى ذلك ، يبدو ان هذا اسطوره شعبيه بين عشاق اللياقة البدنية. وقد رفضت “نظرية حمض اللاكتيك” من قبل الباحثين منذ الإجراءات المتمركزة أيضا إنتاج حمض اللاكتيك ولكن فشلت في التسبب في المشيخات. وهناك سبب آخر لماذا تم رفض هذه النظرية هو لأنه ثبت حمض اللاكتيك للعودة إلى المستويات الطبيعية بعد فتره وجيزة من جلسة ممارسه (حوالي 1 ساعة) ، التالي ، فانه لا يمكن تفسير الم المتاخر الذي عاده ما شعرت 48-72 ساعات في وقت لاحق.
الضرر علي المستوي الخلوي
وفي ال1902 ، فسر ثيودور هوغ ان الخلايا التي تسببها الانسجه العضلية هي أساسا. وبشكل أكثر تحديدا ، الدموع الصغرى في ألياف العضلات. ممارسه, التدريب القوه خصيصا, النتائج في العضلات “الضرر” والاضرار الهيكلية. وقد دعمت بعض الدراسات الحديثة فكره ان الضرر الهيكلي قد تكون مسؤوله عن الم العضلات الموضعية وتصلب. وفي تلك الدراسات ، لاحظ الباحثون ان بعض الأشخاص عانوا من اضرار شديده في العضلات أدت إلى تمزق كامل لاغشيه الخلايا مما يسمح بإطلاق محتويات الخلية بحريه. 
التهاب
ستؤدي جلسة شد الاثقال المجهدة إلى التهاب. في الواقع ، والقيام بممارسه التي لم يسبق لك القيام به من قبل سوف يؤدي إلى مزيد من التهاب. التهاب هو واحد من أليات الدفاع الرئيسية في الجسم. يجري الجهاز المتكيف هو ، يحاول الجسم لاستعاده وإصلاح الانسجه العضلية التالفة في أسرع ما يمكن. التهاب في هذا المستوي هو الافتراض ان يكون الناتج الثانوي لما يشير اليه الباحثون باسم “نظرية افلوكس الانزيم”. في جوهرها ، نظرية افلوكس الانزيم التي تفترض ان الكالسيوم الذي يتم تخزينه عاده في الشبكية شبكه ساركوبلاسميك يهرب إلى العضلات التالفة. بدوره ، وهذا يؤدي إلى التنفس الخلوي دون الأمثل. في نهاية المطاف ، يحدث التهاب بسبب تراكم الضامة وارتفاع العدلات التي تؤدي بدورها إلى زيادة درجه حرارة العضلات واحتباس السوائل مما يفسر لماذا غالبا ما يرافق وجع المدقع بعضلات أكمل. الاضافه إلى ذلك ، فان العمليات البيولوجية المذكورة أعلاه تؤدي إلى إفراز بعض المواد التي تسبب حساسية اعلي للحركة وتجعل بعض النهايات العصبية أكثر حساسية. وهكذا ، افترض الباحثون ان الخلايا يمكن ان يكون سببها التهاب الخلوية.

“قرحه” = “جيد” هراء

العضلات وجع اسطوره
انها 2017 وبعض الشخصيات الشعبية اللياقة البدنية لا تزال تؤكد علي فكره ان تكون قرحه للغاية. وعلاوة علي ذلك ، يبدو انها تساوي كونها أكثر قرحه مع المزيد من النتائج. هناك مشكله صغيره واحده فقط مع تلك النظرية: انها كامله والهراء المطلق! كما رايت في اليه العلل الموضحة أعلاه ، وجع يدل علي بعض تلف العضلات ، ومع ذلك ، انها ليست قياس دقيق لمدي الضرر الذي تسببت به. وبعبارة أخرى ، لا يمكن قياس تلف العضلات بعد جلسة تجريب من خلال كيفيه قرحه تشعر الأيام بعد جلسة التمرين. تذكر ان الإجراءات غريب الأطوار هي المسؤولة أساسا عن التسبب في وجع العضلات المتطرفة لأنها تولد معظم القوه, ومع ذلك, المزيد من القوه لا يؤدي بالضرورة في المزيد من الضرر العضلات. الدورة الخاصة بك تجريب قد تسبب تلف العضلات الشديدة دون ان تجعلك تشعر قليلا من وجع! لذلك ، إذا كنت لا قرحه بعد جلسة تجريب ، هل يعني ذلك انك لا تنمو أو انك لا تتقدم ؟ كلا على الإطلاق! الزائد التدريجي والتوتر الميكانيكية لا تزال أهم العوامل لتضخم العضلات (النمو). 

علاج

وجع ليست حاله طبية أو اي شيء للقلق حول. في الواقع ، سوف تختفي حتى وجع شديد عاده في غضون ساعات 72 تقريبا. معظم الناس مثل الشعور قرحه بعد جلسة تجريب لأنه يجعلها تشعر كما لو كان لديهم تجريب كبيره. التالي ، فان معظم الناس لا يمانعون عدم القدرة علي رفع أسلحتهم لتنظيف أسنانهم. في حالات نادره ، سوف يتمني بعض الافراد انهم لم تطا اقدامهم داخل الصالة الرياضية بسبب الوجع الشديد الذي يعانونه. وسوف تريد ان تفعل كل شيء لتخفيف وجع في أسرع وقت ممكن! إذا كنت واحدا من هؤلاء الافراد ، يمكنك القيام بأحد الإجراءات التالية لتخفيف وجع الخاص بك علي الفور تقريبا:

اي اجراء يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم الموضعي إلى التهاب العضلات سوف يخفف من وجع.

هل يجب ان أتدرب عندما أكون متالما ؟

الآن بعد ان غطينا ما هو وجع (المشيخات) ، ما الذي يسبب ذلك واليه المعنية ، يجب عليك التدرب من خلال وجع ؟ كثير من الناس لا تزال تحت الانطباع بأنه إذا كنت قرحه لا ينبغي تدريب لأنك لم يتعافى تماما حتى الآن. حسنا ، وفقا للدراسات ، ودرجه وجع في العضلات ليست دليلا علي كيف تعافي (أو التالفة ، وهذا هو) العضلات. في الواقع, تقريبا جميع الدراسات التي أجريت علي العلاقة بين وجع والتدريب في حين قرحه خلصت إلى ان تدريب التهاب العضلات سوف تساعد علي تخفيف وجع. وهذا لان تدريب العضلات سوف تزيد من تدفق الدم إلى تلك العضلات التالي تسريع الانتعاش وجعلها أكثر كفاءه في تكييف ومعالجه التفاعلات الخلوية. 

الختام

ان تكون أكثر قرحه لا يعني بالضرورة نمو العضلات. علي الرغم من عدم فهم تماما حتى الآن, الباحثون الافتراض ان وجع هو نتاج ثانوي من الاضرار الهيكلية لاغشيه الخلايا, تلف العضلات والتهاب. تعاني من وجع شديد لا يدل علي تلف العضلات الشديدة أو نمو العضلات أكثر. وعلاوة علي ذلك ، وخلافا للاعتقاد الشائع ، والتدريب من خلال وجع سوف تساعد علي تخفيف وجع بدلا من جعله اسوا. 

مراجع
ارون بوبيكو ، ب. ا. (بلا تاريخ). غريب الأطوار الإجهاد: استعراض شامل لطريقه التدريب المميزة. يسترجع من [اونيفرسونتي] ان [نو مكسيكو]: https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/eccentricUNM.html
[بج], [س.]. (2012, شهر ماي 26). هل العضلات الناجمة عن ممارسه الضرر تلعب دورا في تضخم العضلات الهيكل العظمي? استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344059
BJ, s. (2012, Dec 1). استخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويديه لضرر العضلات الناجمة عن ممارسه: الآثار المترتبة علي تنميه العضلات والهيكل العظمي. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
السيد براد ج. شونفيلد ، ب. ج. (2013 ، تشرين الأول/أكتوبر). هو وجع العضلات Postexercise مؤشرا صالحا للتكيف العضلي? يسترجع من [بريت] [كونتريراس]: https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Is-Postexercise-Muscle-Soreness-a-Valid-Indicator-of-Muscular-Adaptations.pdf
Vila Chã, h. h. (2011, 18 نوفمبر). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262141/. استرداد من ممارسه غريب الأطوار وتاخر ظهور وجع العضلات من الرباعية للحث علي التعديلات في النشاط ناهض – خصم, التي تعتمد علي المهمة الحركية: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262141/
تشيونغ ك ، h. p. (2003). تاخر ظهور وجع العضلات: استراتيجيات العلاج وعوامل الأداء. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692
Kazunori Nosaka, m. n. (2002, Dec 2). لا يعكس وجع العضلات المتاخر الظهور مقدار تلف العضلات الناجم عن التمارين الغريبة الأطوار. استرجاع من مجلة سكانسانافيان للطب والعلوم في الرياضة: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1034/j.1600-0838.2002.10178.x/full
RB, A. (1984, Dec 16). أليات الممارسة المستحثة تاخر ظهور وجع العضلات: استعراض موجز. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *