fbpx

11 نصائح لتناول وجبه فعاله قبل التمرين

ديسمبر 6, 2016
ديسمبر 6, 2016 admin

11 نصائح لتناول وجبه فعاله قبل التمرين

إذا كنت ترغب في الحصول علي اقصي استفاده من التدريبات الخاصة بك ، ثم يبدا كل شيء مع التغذية السليمة. نعم ، أنت بحاجه إلى أكل شيء قبل ان تضرب الصالة الرياضية ، وهذا شيء نحن جميعا بحاجه إلى ان نتذكر. تناول وجبه ذات نوعيه جيده قبل التدريب سوف يحسن القدرة علي التحمل وتوفر لك القوه والقوه التي تحتاجها لدفع حتى التدريبات الأكثر مضنيه. فكيف يمكنك التاكد من تحقيق اقصي استفاده من وجبه ما قبل التمرين ؟ وسوف نذهب أكثر من بعض النقاط السريعة لإرشادك في الاتجاه الصحيح ، ولكن مقالا كبيرا عن التغذية قبل العمل هو الخروج. لذا ، لا تنزعج! هذه النصائح سوف تساعدك علي وضع معا وجبه قبل تجريب فعاله للسلطة من خلال الدورة التدريبية الخاصة بك وكانه لا يوجد غدا.
لذلك ، كنت تستعد لتجريب مضنيه اليوم ، اليس كذلك ؟ تناول وجبه جيده قبل التوجه إلى صالة ألعاب الرياضية لديه القدرة علي اما جعل لديك واحده من أفضل التدريبات من اي وقت مضي ، أو المشي في جميع انحاء صالة ألعاب الرياضية يتساءل لماذا كنت لا المنزل تناول الفشار ومشاهده التلفزيون-لقد كنا جميعا هناك-. ما قبل التدريبات وجبه يمكن ان يكون لها تاثير كبير علي مستوي الطاقة ليس فقط ، ولكن أيضا النتائج الخاصة بك في صالة ألعاب الرياضية. يمكن ان يكون لها تاثير ضار علي التقدم المحرز فقدان الوزن الخاص بك ، وبناء العضلات التقدم أو أيا كان الهدف الذي تحاول تحقيقه ، التالي ، تحتاج إلى وضع بعض الفكر في ما تاكله مسبقا. ومثلهم ، الفشل في التخطيط يخطط للفشل! وهنا بعض النقاط الهامه لنتذكر عن وجبه ما قبل تجريب.
1) يمكن اعداد القليل من الذهاب شوطا طويلا
 خطه وجبات الطعام الخاصة بك
اعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في وقت مبكر يمكن ان يوفر لك الوقت والطاقة. كلما كنت العب من قبل الاذن ، وانا في نهاية المطاف وضع الكثير من التفكير في التخطيط ما انا ذاهب لتناول الطعام قبل ان يتوجه إلى صالة ألعاب الرياضية. كنت قد فعلت واجبي المنزلي والتخطيط وجبتي مقدما ، وأود ان لا يكون الضغط في كل زاوية من جمجمتي فارغه في محاولة لمعرفه كيفيه وضع معا وجبه جيده قبل ان اخرج. التخطيط لما ستحصل عليه في الليلة السابقة يمكن ان يوفر لك الوقت في الصباح أو قبل التوجه إلى الخارج. التخطيط لما كنت تريد الذهاب لتناول الطعام قبل ان تجريب ، واعداده بحيث يمكنك وليمة علي تلك الوجبة بسرعة قبل ان تحصل علي الدورة الخاصة بك في.
2) انها عن الجودة ، وليس كميه
جوده الغذاء
لا تحتاج إلى تناول طن من الطعام أو أضافه الكثير من التنوع ، ولكنك بحاجه إلى التركيز علي المكونات عاليه الجودة. من الواضح ان تناول الطعام غير المرغوب فيه قبل التمرين لن يساعدك ، لكنه قد يجعلك تشعر بالحماقة. لذا ، اختر بعناية وتذكر ان هذا هو الوقود الخاص بك حتى جعل الاطعمه ذات جوده عاليه قدر الإمكان. والتوقف عن التفكير ماكدونالدز بيج ماك هو وجبه جيده قبل تجريب ، من فضلك!
3) الاستماع إلى جسمك للحصول علي فكره أفضل عن ما كنت بحاجه حقا 
وهذا قد ينطوي علي قليلا من التجربة والخطا حتى تولي اهتماما وثيقا. قد تحصل علي أفضل التدريبات من اي وقت مضي إذا كنت تستهلك الموز وكوب من الحليب قبل التدريب ، وتلك الاطعمه قد تجعلك تشعر بالنوم والمرض. التالي ، الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك لأنك قد تحتاج إلى شيء أكثر من عصير للحصول علي تجريب مكثفه. الجميع يختلف حتى تجد التوازن الخاص بك ، وعليك ان تعرف عندما كنت تاكل ما يكفي من دون الخوض في أراضي يجري وزنها من قبل الكثير من الطعام.
4) الجمع بين المجموعات الغذائية يعمل دائما بشكل جيد
فعاله قبل تجريب وجبه
 التفكير في مختلف المجموعات الغذائية والطرق الابداعيه للجمع بينها. اللعب حولها مع تركيبات مختلفه ومعرفه المزيج الذي هو الأكثر استدامه لك. هناك بعض الفوائد الحقيقية للجمع بين الاطعمه المختلفة; سوف تحصل علي العديد من المغذيات الزهيدة المختلفة والفيتامينات ومضادات الاكسده التي تعتبر ضرورية للصحة العامة والأداء الأمثل. الجمع بين البسكويت الحبوب الكاملة مع الحمص يعطيك الكربوهيدرات الحق والبروتين. قليل الدسم الجبن المنزلية مختلطة مع الفاكهة يعمل بشكل جيد جدا أيضا. وكلما يمكنك الجمع بين الأشياء من مجموعات مختلفه ، والمزيد من القيمة التي تحصل عليها لهذا النظام تجريب. هذا مجرد مثال ، علي الرغم من ذلك. تعتمد نسب المغذي الخاصة بك فقط علي أهدافك وتكوين الجسم (بما في ذلك الوزن) لذا خطط لنسبك وفقا لذلك.
5) فكر في وجبه صغيره كالطعام المثالي
شطيرة الديك الرومي ، والتفاح مع زبده الفول السوداني ، والزبادي مع الفاكهة-جميع الامثله الرائعة للوجبات الصغيرة التي تحتاج اليها. بسيطه ، وليس أكثر من اللازم ، ولكن السليم غذائيا.
6) في محاولة لتناول الطعام حوالي 45 دقائق قبل التمرين
لا تقم بحشو الطعام أسفل حنجرتك وأنت تمشي إلى الصالة الرياضية. تهدف إلى تناول الطعام حوالي 45 دقائق إلى ساعة قبل تجريب للسماح للجسم لامتصاص المواد الغذائية والاستفادة من الطاقة الغذائية دون ان تزن نفسك. خطه لهذا بقدر ما تستطيع للحصول علي اقصي استفاده من ذلك! ولا تقلق ، فان معظم العناصر الغذائية التي تناولتها من وجبه ما قبل التمرين ستبقي في مجري الدم حتى تنتهي من جلسة التمرين.
7) في محاولة لأضافه الفواكه والخضروات كلما كان ذلك ممكنا
انها منخفضه في السعرات الحرارية والدهون-لا ان الدهون هو العدو-ومعباه حتى الآن مع المواد الغذائية ، لذلك فهي أضافه مثاليه. تناولها وحدها أو الجمع بينها وبين المجموعات الغذائية ، ولكن تاكد من انها مدرجه في وجبه ما قبل التمرين.
8) يمكن ان القليل من البروتين يذهب شوطا طويلا
البروتين قبل التمرين
نعم ، أنت بحاجه إلى البروتين ولكنك لست بحاجه إلى الحصول علي الجنون. مخفوق البروتين مع بعض الفواكه أو زبده الفول السوداني في شطيرة علي ما يرام. جسمك سوف تحتاج إلى البروتين لإصلاح العضلات والحفاظ علي كتله الجسم الهزيل ، لذلك تستهلك كميه كافيه من البروتين دون الذهاب إلى البحر. ومع ذلك ، فان “كميه كافيه” ، مره أخرى ، يعتمد علي وزنك ، والعمر ، وتكوين الجسم… الخ.
9) نعم كنت بحاجه الكربوهيدرات للطاقة
نحن نتحدث عن مصادر الجودة من الكربوهيدرات هنا. لذلك ، النظر في الحبوب الكاملة أو بعض الكربوهيدرات المعقدة بشكل عام. الكربوهيدرات تعطيك الطاقة ولكن لا تخلط بينها وبين أنواع خاطئه مثل الخبز الأبيض أو منتجات الخبز. الكربوهيدرات بسيطه من هذا القبيل سيتم تقسيم أسهل من قبل الجسم وتحويلها إلى السكر (الطاقة) بسرعة كبيره للجسم للاستفادة الكاملة من الطاقة المنتجة. إذا كنت تستخدم الحبوب الكاملة تحصل علي كل الطاقة وأي من السكر أو تعطل الطاقة.
10) شرب بعض الماء
بالاضافه إلى الطعام الذي تاكله ، تاكد من انك رطب جيدا قبل التمرين. نعم ، تحتاج إلى الغذاء لتغذيه التدريبات الخاصة بك ، ولكن المياه ليست اقل اهميه. في الواقع ، أظهرت الدراسات ان الجفاف يمكن ان يؤثر علي أدائك بنسبه تصل إلى 30 ٪! شرب ما يكفي من الماء بحيث كنت رطب ولكن ليس كثيرا إلى درجه ان الماء الكسلان حول في معدتك.
11) لا تدرب بدون أكل
هذا هو الحس السليم في خيره لها هنا ، ولكن الكثير من الناس يعتقدون ان التدريب علي معده فارغه أمر ضروري لفقدان الدهون. هذا هو واحد من المفاهيم الأكثر يساء فهمها في ممارسه والتغذية ويحتاج المادة الخاصة به. ولكن ثق بي في هذا ، وتناول الطعام قبل القطار الخاص بك. جسمك سيشكرك
خذ رسالة إلى المنزل
تناول وجبه متوسطه الحجم جيده التوازن قبل التدريب هو الطريق للذهاب. سوف وجبه ما قبل تجريب الوقود تجريب الخاص بك ، تساعدك علي البقاء مركزه ، وتوفير الجسم مع الاحتياجات الغذائية بحيث يمكن ان تبدا إصلاح الانسجه العضلية في أسرع وقت ممكن. إذا كنت كسول وتريد السريع قبل العمل من الأفكار وجبه, بعض الأرز, الدجاج و 2 ملعقة كبيره من زبده الفول السوداني هو مثال مثالي لوجبة قبل تجريب الصلبة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *