fbpx

مقابله مع الخبير: شون كيسي-تنفيذ تدريب القوه في الرياضة

أبريل 11, 2017
أبريل 11, 2017 admin

مقابله مع الخبير: شون كيسي-تنفيذ تدريب القوه في الرياضة

اليوم ، كان لي شرف مقابله شخصيه محترمه جدا في صناعه اللياقة البدنية. في الواقع ، انا تعثرت لأول مره علي مقالاته الرائعة عندما كنت قد بدات للتو بلدي “مهنه رفع الاثقال”. لذلك ، بالنسبة لي لاجراء مقابله معه اليوم هو متعه هائله-الأحلام لا تتحقق ها!. (ضيفنا اليوم هو (شون كايسي بالاضافه إلى كونها اخصائيه تغذيه مسجله واخصائيه تغذيه رياضيه معتمده ، فان شون هو مدرب اعداد بدني متخصص في تنفيذ تدريبات القوه في الرياضة. الأساس المنطقي له هو ان رفع الاثقال ليست كبيره فقط للصحة العامة وتكوين الجسم ، ولكن أيضا كبيره لتعزيز الأداء الرياضي. هذا ما كان عليه ان يقوله حول هذا الموضوع.

ملاحظه: علي الرغم من ان شون لم يكن قادرا علي تحديث مدونته في حين ، فانه لا يزال لديه كميه هائله من المعلومات القيمة. اقترح بشده ان تقوم بزيارة الأداء والنظر في المقالات هناك.


أولا ، أود ان أشكرك علي أخذ الوقت من جدولك المزدحم للغاية للسماح لي بمقابلهك انا حقا أقدر ذلك!

شون: لا توجد مشكله علي الإطلاق! انه من دواعي سروري أيضا

شكرا! حسنا ، أردت اختيار عقلك علي وجه التحديد علي الأساس المنطقي والمنهجية الخاصة بك لتنفيذ تدريب القوه في الأداء الرياضي. ومع ذلك ، إذا كنت شرف لنا مع مقدمه موجزه عن نفسك من شانها ان تكون رائعه.

شون: بالطبع. حسنا ، كنت محظوظا بما فيه الكفاية لكي أنضج حول الرياضة لقد كان النجاح علي نطاق صغير وشرع في الضغط علي كل شيء من جسدي من خلال تناول الحق ، ما كنت اعتقد “التدريب بشكل صحيح”… الخ. ولكن ، بالنظر إلى الوراء ، كنت بعيدا عن التدريب بشكل صحيح. تابعت نفس البرامج التدريبية التي وضعت في مجلات كمال الأجسام وفعل ما كانت الإيجابيات القيام به ، والتي لم تنجح بشكل جيد جدا. ذهبت إلى جامعه ويسكونسن-ماديسون ودرست التمارين الفسيولوجية ، علم الحركية ، وعلوم التغذية. انا أيضا اخصائيه تغذيه مسجله. وكان السبب الرئيسي لمواصله التعليم في هذه المجالات بسبب شغفي لمساعده الرياضيين علي مستويات متعددة (اي التدريب البدني والتغذية). وكان لي أيضا شرف العمل مع قسم الاعداد المادي (ويعرف أيضا باسم القوه والتكييف) في جامعه ويسكونسن. وقد تاثرت فلسفتي التدريبية باعمال ايان كينج وفرصه التدرب مع لوك ريتشيسون وفارس ديف.

ممتازة! ومن المسلم به ، لقد تم متابعه المساهمات الخاصة بك علي الإنترنت ، وكانت ليكون قارئ متعطشا من بلوق الخاص بك ، الأداء ، ولكن لم يتم تحديثها في حين. إذا ، ما الذي كنت تفعله ؟

شون: لسوء الحظ ، لم أكن قادرا علي القيام بالكثير من التحديثات علي أداء العلبة بسبب المحتلة معظم الوقت. في الاونه الحديثة ، لقد تم ربط لي مع التدريب/التغذية العمل مع مختلف الرياضيين والمشاريع الجانبية. بقدر ما كنت أحب كتابه مقالات عن الأداء والتعلم من الناس كان لي شرف لمقابله ، وإيجاد الوقت للضغط علي كل شيء في 24 ساعة كان من الصعب جدا. علي سبيل المثال ، كنت أقرا بعض المقالات الخاصة بك علي “صالح اشعار” ؛ ما كثير من الناس لا يدركون هو مقدار الوقت والجهد الذي يستغرقه للنظر في البحوث وتفسير ذلك في مقالات أنيق. لذا انا بالتاكيد أقدر ما تفعله

شكرا لك علي الكلمات الجميلة ، وانا أقدر ذلك! كنت واحدا من إلهامي الرئيسي لبدء هذا المشروع. تجاهل الوصمات العديد من الناس المنتسبين مع رفع الاثقال. كيف يمكن تدريب قوه تعزيز الأداء الرياضي ؟

شون: أهم شيء في الاعتبار هو كيف فوائد التدريب القوه سوف تحمل أكثر من الأداء الرياضي. وسوف يكون النهج مختلفه قليلا اعتمادا علي رياضه رياضي ولهذه المسالة, موقف داخل الرياضة. علي سبيل المثال ، فان المطالب الهجومية NFL لرجل الفضاء ستكون مختلفه بشكل كبير من تلك المتلقي واسعه ؛ وكلاهما يختلف عن منافس السباق الثلاثي. بمجرد معالجه احتياجات الفرد من وجهه نظر الصحة البدنية/المرونة/الموقف ، وانا انظر إلى مطالب الرياضة التي لعبت من قبل الرياضيين. وتشمل الأمور التي اعتبرها علي هذه النهاية الاخيره مقدار المقاومة ، وسرعه الحركة ، ومستوي الحركة واتجاه الجسم عند الذهاب من خلال تلك الطائرة من الحركة. التوسع في هذه الأشياء أكثر قليلا…
كما انها تتعلق بسرعة الحركة-في كمال الأجسام, توت طويل (الوقت تحت التوتر) وغالبا ما تستخدم وتائر بطيئه, ولكن نادرا ما تستخدم وتيره بطيئه في اي رياضه (ملاحظه – انا أحب ايان الملك وتيره نظام الترقيم لأنها تتعلق هذه الأشياء).
كما يتعلق الأمر بطائرات الحركات-التفكير في لاعب البيسبول ، الذي يتارجح باستمرار الخفافيش في طائره عرضيه نسبيا ؛ ليس فقط انه بناء توازن قوه كبيره جدا من يتارجح باستمرار من اتجاه واحد فقط ، ولكن إذا كان يتبع برنامج كمال الأجسام التقليدية التي تتكون عموما من الحركات السهميه/الخطية في الغالب انه خلق المزيد من الاختلالات.
كما انها تتعلق بالتوجه الجسم داخل طائره معينه من الحركة-عندما عداء ، دعوانا نقول 400 متر متسابق اندفاعه ، هو تشغيل/انها سوف تكون دائما في وضع عمودي في الطائرة السهمي (ناقص البداية من الكتل). ومن جهة أخرى ، فان السباح ، الذي يتحرك أيضا في الطائرة السهميه ، سينتقل في الغالب عبر الطائرة السهميه في وضع أفقي (اي-معرض أو ضعيف). التالي ، وانفاق الكثير من الوقت التدريب هذا المنافس اندفاعه 400 متر في معرض/supine ليست شيئا كنت تفعل ؛ بدلا من ذلك سيكون التركيز علي تحسين أدائه في موقف مطالب الرياضة له-موقف الراسي. من ناحية أخرى ، اقضي المزيد من الوقت في تدريب السباحين في المواقف المعرضة/الضعيفة.
بما ان هو يتعلق إلى مقاومه-كميات مختلفه من قوه خام ضرورية يؤسس من الرياضة واحده يلعب. علي سبيل المثال ، أحد الرياضيين الرئيسيين حاليا هو لاعب كره الريشة. إذا حدث القرفصاء 500 جنيه ، بارد. ولكن ، سوف القرفصاء 500 جنيه فائده كبيره له الأداء الرياضي ؟ ليس حقًا. وأود أيضا ان معالجه اي اختلالات الرياضي قد يكون من اللعب ببساطه الرياضة (كما هو المثال في لاعب البيسبول ذكرت في وقت سابق). لذلك ، فان تصحيح اي اختلالات أمر حاسم أيضا للتنمية الشاملة وتعزيز الأداء في رايي.

تفسير عظيم! انا اتفق معك لقد استنتجت شيئا من شرحك المفصل: لذلك ، هل يلعب تكوين نوع ألياف دورا عندما تقوم بتصميم برنامج ؟ علي سبيل المثال ، فان العداء الذي يستخدم في الغالب أليافه سريعة نشل تتبع نهج التدريب الذي يؤكد علي تلك ألياف بدلا من عداء المسافة الذين يجندون بشكل رئيسي له بطيئه نشل ألياف.

هذا سؤال مثير للاهتمام في وقت سابق في حياتي المهنية ، وأود ان تركز علي تحسين القدرة علي التحمل العضلي عن طريق مجموعات اعلي مندوب في العداءين المسافة. وعلي الرغم من ان هذا النهج قد نجح ، الا انه لم ينتج الكثير من النتائج التي كنت أودها. ثم بدات في تنفيذ المزيد من القوه والمستندة إلى السلطة نطاقات مندوب في برامجهم وأوقاتهم تحسنت بشكل ملحوظ. التفكير في ذلك-معظم العداءين المسافة المتشددين يفعلون 50-100 ميل/الأسبوع. انهم الحصول علي ما يكفي ‘ القدرة علي التحمل العضلات في ‘ من رياضتهم نفسها; انهم لا يحتاجون بعد الآن مني! الوقت الوحيد الذي أقوم به أكثر ‘ أطول ‘ الوقت تحت الأشياء نوع التوتر مع عداء التحمل هو إذا كنت تفعل نوعا من ممارسه الاستقرار القائم.
أيضا ، وتنفيذ حركات السلطة ونطاقات rep في برنامج عداء المسافة إلى حد كبير تحسين مستويات قوته من خلال تحسين التوظيف العصبي العضلي من ألياف العضلات دون الحصول علي الكثير من العضلات/الوزن التي يمكن ان تؤثر سلبا علي أدائها. في هذه الحالة ، كل رطل يصنع فرقا.

لذا ، ينبغي اتباع نهج مفصل في حاله الرياضيين. حسنا ، ماذا عن المتدرب العادي الذي يريد فقط ان يكون اقوي ويبدو جيدا ؟ هل يجب ان يقوم بهيكله برنامجه حول تكوين ألياف العضلية ؟ ام ان البرنامج المنظم بشكل جيد يجب ان يعتني بذلك تلقائيا ؟

شون: بالتاكيد. يجب ان يبقي المتدرب العادي بسيطا ويتبع برنامجا متوازنا يسمح له بالاستمرار في التقدم. تنفيذ مختلف النطاقات rep والوتائر يجب ان الاستفادة تلقائيا في أنواع مختلفه من ألياف العضلات. بالاضافه إلى ذلك ، هناك الكثير من البحوث التي تبين ان ألياف العضلات يمكن ان تتغير من نوع فرعي إلى آخر. لذلك ، التركيز علي ألياف العضلية المهيمنة في الفرد لا يهم كثيرا لان هناك فرصه عاليه تكوين ألياف العضلية سوف تتغير علي أساس التحفيز المفروضة. جسم الإنسان هو التكيف جدا وألياف العضلات ليست استثناء. من يدري ، ربما وجود شخص ما إكمال مجموعه مع ممثلي 6-7 مقابل 8 ممثلين قد يكون أكثر ‘ مثاليه ‘ استنادا إلى نوع ألياف ، ولكن انا متاكد من كونها 1-2 مندوب قباله مجموعه مندوب المثالي لن يسبب اي اختلافات جوهريه في المدى الطويل لأنها تتعلق تضخم العضلات.

وبناء علي ذلك ، لماذا توصي الشخصيات اللياقة البدنية في كثير من الأحيان تنفيذ التدريبات مع حركه المتفجرة ؟

شون: علي الرغم من ان العمل مع وتائر إبطا له دورها ، والاستغلال هو أكثر كفاءه. تنفيذ ممارسه مع حركه متفجرة هو أفضل في تعليم الجهاز العصبي الخاص بك كيفيه تجنيد المزيد من ألياف العضلات في وقت معين; كل.

وانا اعلم ان أحد عملائك الرئيسيين هو لاعب كره الريشة مذهله-فيكتور Axelsen. علي الرغم من لم يسمع به ، لماذا اخترت لتنفيذ تدريب القوه في برنامجه وكيف فعلت ذلك ؟

مع فيكتور ، كان تركيزي ينصب علي كيفيه إظهار نقاط ضعفه والتخفيف من اي اختلالات قد يكون لديه. كلاعب الريشة الذي هو الحق الوفاض, فيكتور يكرر نفس أنماط الحركة في كثير من الأحيان علي جانب واحد فقط من جسده. وهذا ، عن غير قصد ، يخلق اختلالات في العضلات ، التالي ، فان تنفيذ تقنيات المرونة والتمارين الانفرادية أمر إلزامي للحد من الإصابات وتعزيز الأداء الرياضي. اختيار التمرين هو المفتاح. علي سبيل المثال ، علي الرغم من ان الجميع يفكر في “مقاعد البدلاء” عندما ياتي إلى رفع ، للرياضي مثل فيكتور ، وقضاء الكثير من الوقت تنشئه الصحافة مقاعد البدلاء له لن تترجم بالضرورة إلى أفضل أداء كره الريشة. وعلي النقيض من ذلك ، يبدو ان القيام بحركات السحب/الدفع/التقطيع من جانب واحد يترجم بشكل جيد بالنسبة له.
وأود ان اذكر ، من المهم ان ندرك ان فيكتور هو رياضي كبير من خلال كل ما تبذله من العمل الشاق (لا أستطيع ان اغتنم الفضل في ذلك) ؛ كان رياضيا كبيرا قبل عملت معه من اي وقت مضي ، سيكون رياضيا كبيرا اليوم حتى لو لم أكن قد بدات في العمل معه ؛ فيكتور لديه تدريب كبير & support team around him; انا مجرد ترس صغير مع هذا يقال ، هدفي مع اي فرد اعمل معه (يكون من منظور التدريب/التغذية) هو ان يكون لهم علي مستوي الصحة/اللياقة البدنية التي تسمح له/لها للعب علي مستوي تنافسي للغاية لطالما انهم لا يزالون متحمسون للرياضة من اختيارهم.

وفيما يتعلق بالإصابات ، يدرب الرياضيون من المستوي الأعلى بالفعل بشده وغالبا ما يؤدون جلسات متعددة يوميا. وهذا يمكن ان يسبب إصابات. كيف يمكنك الذهاب نحو تنفيذ تدريب القوه في حياتهم دون خفض الأداء في الدورات التدريبية الخاصة بهم الرياضة ؟ وكيف يمكنك تجنب الإصابات نظرا لهذا المبلغ من ممارسه ؟

شون: في هذه الحالة ، لا يمكن ان يكون التدريب الفردية برنامج الحجر مجموعه في كتابه أشهر مقدما. يجب ان تكون طيعه بحيث تاخذ في الاعتبار جميع الضغوط الجسدية/العاطفية الأخرى التي يواجهها رياضي في يوم معين. وعلي هذا النحو ، سيتعين تعديل حجم وكثافة البرنامج التدريبي للرياضي وفقا لنمط حياتهم ، ومستوي نشاطهم ، والدورات التدريبية الخاصة بالرياضة. رياضي الذي لا يحتاج إلى الكثير من التطور الساق سيكون أفضل حالا التركيز علي جسده العلوي, الاساسيه, المرونة, السرعة, الخ بدلا من القرفصاء 500-600 رطل جنيه لممثلي لا نهاية لها. القيام بذلك يحسن الأداء ، ويمنع الإصابات ، ويزيل حجم الزائدة التي يمكن ان تؤدي إلى الإفراط في التدريب. وينبغي للمرء ان يركز علي القيام بالحد الأدنى من التدريب/الحجم اللازم لتحقيق النتيجة المرجوة. اقتباس اذكر من الملك ايان ، لأنه يتعلق التدريب هو “” إذا كان في شك ، تفعل اقل! “؛ وقد اثر هذا الاقتباس بقوة عمليه التفكير بلدي. اي حجم لا لزوم له بعد ذلك هو نتائج عكسية ومجرد يضيف التعب لا داعي له ان المصيد مع الوقت.

كيف يمكن للرياضي ، أو اي متدرب ، تعظيم الانتعاش ؟

شون: أساسيات المسالة. التغذية السليمة ، والنوم الكافي ، والسيطرة علي مستويات التهاب ، والحد من الإجهاد ، والترطيب والعمل المرونة ينبغي ان تاخذ من ذلك. الطرق العرضية الأخرى مثل تدليك الانسجه العميقة والحمامات الجليدية يمكن ان تكون مفيده عند تطبيقها بشكل صحيح. ولكن ، لا شيء يتفوق علي الأساسيات.

من تجربتك, ما هي أفضل المكملات الغذائية لتعزيز الانتعاش?

ساقول البروتين بالطبع ومع ذلك, مكملات البروتين كبيره بشكل رئيسي بسبب راحتهم. نعم ، يمكن لقطعه من الدجاج تزويدك بالبروتين ، ولكن بروتين مصل اللبن هو أكثر ملاءمة ويمكن ان تؤخذ في اي مكان تقريبا-دعوانا نكون صادقين-الذي يريد ان يحمل صدور الدجاج إلى صالة ألعاب الرياضية معهم????. انا أيضا مروحة كبيره من تورين. والتورين يحسن انتعاش العضلات ويقلل قليلا من التهاب. عموما, الصحية المنحى المكملات مساعده هائله. بعد كل شيء ، إذا كنت تحسين صحتك ، وظائف الجسم والانتعاش سوف تتحسن تلقائيا. لذلك ، أساسا ، كنت تريد ان تعطي جسمك ما يحتاجه. إعطاء جسمك الاداات الصحيحة وانها سوف تعطيك أكثر من ما تحتاجه. ZMA تكمله جيده أخرى للنظر إذا كان لديك نقص الزنك و/أو المغنيسيوم. انها جيده أيضا للنوم. الميلاتونين مفيد للنوم كذلك ، والتي سوف بدوره تعزيز الانتعاش. الكرياتين هو المعونة الجينية رائعه. انها ممتازة للأداء. المكملات الغذائية التي تساعد مع الإجهاد, القلق, الخ, يمكن أيضا ان تكون مفيده جدا للرياضيين.

لي: ما هي أفضل نصيحه يمكنك ان تعطي لشخص مصاب ولكن يريد ان يتدرب ؟ وكيف يمكن لشخص ان يسرع الانتعاش المفاصل متالم ؟

شون: فيما يتعلق بالإصابات ، فان أفضل شيء يجب القيام به هو العمل حول الإصابات للحفاظ علي التقدم وتجنب جعله اسوا. أيضا ، تحليل ما تسبب في الاصابه للبدء هو أمر حاسم. وهذا يسمح لنا بتجنب الإصابات في المستقبل. المكملات الغذائية المشتركة يمكن ان تساعد. تاكد من عدم السماح الانا الخاصة بك في الطريق-لا تحاول ان تكون بطلا ودفع من خلال ممارسه هذا مؤلم! تعزيز تدفق الدم يمكن ان يساعد بشكل هائل. تجنب الإصابات ياتي في نهاية المطاف وصولا إلى ضبط الحجم ، وتحديد الاختلالات ، والعمل علي تقنيه ، نقاط الضعف ، وتحسين الاستقرار الأساسي ، وبعد برنامج تدريب متوازن.

لي: هذا كل شيء في الوقت الراهن. مره أخرى ، شكرا جزيلا لك علي أخذ الوقت من جدولك المزدحم للقيام بهذه المقابلة. لقد كان امتيازا وأتطلع إلى مقابلتك مره أخرى في المستقبل.

شكرا لسماحك لي بفعل هذا لقد كان من دواعي سروري!

الخلاصة
▪ اتباع برنامج تدريب جيد التنظيم ومتوازن.
▪ تحليل الصحة البدنية الخاصة بك/الموقف ، والرياضة مطالب محدده وبناء برنامج التدريب الخاص بك حول تلك المطالب.
▪ لا شيء يضاهي برنامج تدريبي جيد التنظيم وخطه تغذيه صلبه.
▪ النوم هو أكثر اهميه من الناس يعتقدون.
▪ المكملات الغذائية يمكن ان تساعد. تحسين صحتك وتصحيح أوجه القصور سيسمح للجسم لتنفيذ مهامه بشكل أفضل.
▪ التركيز علي تحقيق التقدم.
▪ تجنب الإصابات.
▪ العمل حول الإصابات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *