fbpx

مقابله مع الخبير: ادم ناجي-أساسيات السائبة الفعالة

أبريل 17, 2017
أبريل 17, 2017 admin

مقابله مع الخبير: ادم ناجي-أساسيات السائبة الفعالة

اليوم ، ضيفنا هو ادم ناجي. ادم ناجي هو صديق مقرب من ألغام ومنافس اللياقة البدنية المهنية الذين لا يفشل أبدا لتدهش القضاة مع اللياقة البدنية من الدرجة الاولي له. وقد شارك ادم في العديد من المسابقات محترمه مثل: اللياقة البدنية المجلس الوطني وأرنولد اللياقة البدنية الهواة. الأساس المنطقي هو ان الجميع يمكن ان تبدو رائعه إذا كانوا علي استعداد لاستثمار الوقت والجهد اللازم. قررت اختيار دماغه علي أساسيات السائبة فعاله. هذا ما كان عليه ان يقوله حول هذا الموضوع.


شكرا لك علي أخذ الوقت من جدولك المزدحم للقيام بهذه المقابلة ، ادم. انه لمن دواعي سروري ان يكون لك هنا.

المتعة كلها لي انا مسرور لأني أستطيع المساعدة

ما الذي جعلك في رفع الاثقال ؟

ادم: لحسن الحظ ، لقد كنت دائما رياضي. بدات في تعلم فنون الدفاع عن الآخرين ، وعلي وجه التحديد الكاراتيه والملاكمة ، في سن الرابعة في بلدي الأصلي ، المجر. لقد تدربت علي الفنون القتالية حتى سن التاسعة عشره بدات رفع الاثقال في سن 14 كوسيلة لتحسين أدائي في الفنون القتالية. كان لي شرف المشاركة في العديد من الفنون القتالية الإكمالات ووضع 2nd ثلاث مرات في بطولات العالم. تحول تركيزي إلى قوه التدريب عندما انتقلت إلى الولايات الامريكيه في سن التاسعة عشره. هذا عندما رفعت الأوزان لبناء العضلات وتحسين جماليات بلدي.

لي: ما هو رايك في يستكثر القذرة مقابل يستكثر نظيفه?

ادم: انا بصراحة يكره مصطلح “يستكثر القذرة”. في الواقع, انا علي استعداد لصفعه اي شخص يقول هناك شيء من هذا القبيل كما يستكثر القذرة. واعتقد ان هناك فقط “يستكثر”, الذي ينطوي علي تناول الطعام في فائض السعرات الحرارية طفيف لبناء العضلات بمعدل فعال. ما هو معروف عاده باسم “يستكثر القذرة” هو نهج غبي الذي ينطوي علي تناول القمامة وتناول الطعام أكثر من اللازم. التالي, كنت في نهاية المطاف اكتساب طن من الدهون والعضلات القليل جدا التي مخباه تحت الدهون الخاصة بك المكتسبة حديثا.

كيف يجب علي شخص بناء نظامهم الغذائي عند يستكثر?

ادم: تناول الطعام في فائض السعرات الحرارية طفيف. يمكنك الحصول علي بعيدا مع قليلا من الاطعمه ذات الجودة المنخفضة دون اي مشاكل ، ومع ذلك ، حوالي 80 ٪ من النظام الغذائي الخاص بك ينبغي ان تتالف من الاطعمه الكاملة. وهذا يعني انه إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون أساسا من الخيارات الغذائية ذات جوده عاليه عليك ان تكون قادرا علي رمي في بعض الخردة ويعامل دون عرقله التقدم المحرز الخاص بك.

ما هو المعدل المثالي لزيادة الوزن عند يستكثر?

ادم: بصراحة ، فانه يعتمد. وهذا يختلف اختلافا كبيرا من فرد إلى آخر. قد يكون معدل الوزن المثالي بالنسبة لك قد يكون دون المستوي الأمثل لشخص آخر ، والعكس صحيح. وبصفه عامه ، اعتقد 0.5 رطلا. إلى 1 رطل. في الأسبوع هو تقدير جيد لمعظم الناس. ولكن ، الجميع يختلف ، لذلك ، ينبغي ان الشخص المعني التجربة لمعرفه معدله المثالي الخاصة لزيادة الوزن. وهذا يعتمد علي علم الوراثة ، والجهد ، ونقطه البداية ، وكم من المكاسب الدهون هذا الشخص علي استعداد لقبول.

ما هي أساسيات الجزء الأكبر الفعال ؟

ادم: بسيطه كما قد يبدو ، وتدريب الثابت وأكل الذكية. لا يوجد سر لها التناسق هو المفتاح. القيام علي حد سواء لفتره طويلة من الزمن ، وسوف بناء طن من العضلات. فقط تاكد من انك تدرب بجد وذكاء كل شخص يحب ان يعتقد انهم يعملون أصعب. الحقيقة هي انه يمكنك العمل أكثر من ذلك إذا أردت.

كيف يمكن للمرء ان يستمتع بالاحداث الاجتماعية دون تخريب تقدمها ؟

ادم: الأمر يعود إلى وزن فوائد وتكاليف الاحداث الاجتماعية. لان معظم الناس لا تتنافس وليست مهتمة في المنافسة ، وانها سوف يكون لها فسحه أكثر قليلا مع تناول الطعام بها. ولكن ، بالنسبة للمنافسين الذين يستعدون للعروض ، الأمور مختلفه قليلا. علي سبيل المثال ، معظم الناس تريد ان تبدو لائقه وجيده ، التالي ، فانها يمكن ان تاكل من حين لأخر دون التسبب في اي ضرر كبير. يجب ان تكون حذرا ولا تبالغ ولكن ، فانها يمكن ان تفلت من “الغش” أكثر تواترا. من ناحية أخرى ، إذا كان منافس يستعد لعرض وانه هو 8 أسابيع خارج ، وقال انه قد يكون أفضل حالا تجنب غش غير المخططة لتجنب الرضوخ في والمخاطرة به/لها التقدم.

ملاحظه: انه ياتي وصولا إلى مطابقه ؛ النتائج التي تبحث عنها مع الجهد الذي كنت علي استعداد لجعل لأرشفه تلك النتائج. إذا كان شخص ما يقرر المنافسة وربما ترغب في اتخاذ الميدالية الأكثر لمعانا المنزل ، وقالت انها سوف تضطر علي الأرجح إلى اتخاذ التحقق من المطر للاحداث الاجتماعية التي تنطوي علي تناول الطعام بها ، والشرب ، والبقاء في وقت متاخر من فتره استعدادها للعرض. في الأسابيع الاخيره اي منافس الذي هو خطير سيحاول التخطيط لكل شيء من أجل اتخاذ أفضل شكل لها لمرحله وتجنب القيام بأي شيء يمكن ان تعيق أدائها. من ناحية أخرى ، الناس الذين ليسوا مهتمين في المنافسة ينبغي العثور علي التوازن الصحيح بين نمط الحياة تناسب والتمتع الاحداث الاجتماعية. معظم الناس دون شك يمكن وينبغي الخروج والتمتع وجبه لطيفه في بعض الأحيان. لا يوجد اي ضرر في الاستمتاع بنفسك بين الحين والاخر. معظم الناس ليسوا من نوع كمال الأجسام الذئب وحيدا والعثور علي اقل الفرح في تناول نفس الطعام من Tupperware كل يوم ، وليس هناك شيء خاطئ في ذلك. يمكن ان يكون لديك حياه اجتماعيه ولا تزال صالحه.

إذا كان أحد الانغماس في حدث اجتماعي ، كيف ينبغي ان يذهب حول عكس الضرر ؟

ادم: انا اعلم انها مبتذله ولكنها بسيطه جدا. كل ما عليك فعله هو ان تكون ذكيا أفضل طريقه لمنع الإفراط في تناول الطعام هو ان تامر فقط ما كنت تريد حقا ان تاكل. أيضا ، في محاولة لطلب الاطعمه التي ليست كثيفه السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كان المرء يذهب مجنون في تجمع اجتماعي ، فانه يمكن ببساطه عكس الضرر عن طريق تعديل مدخولهم الغذائي ومستوي النشاط وفقا لذلك في اليوم التالي. علي سبيل المثال ، شخصنا الافتراضي سيخفض حجم غذائه قليلا خلال اليوم التالي أو الثاني. أو ، يمكنه ببساطه القيام ببعض القلب ، ولعب الرياضة ، أو الذهاب للسباحة لحرق بعض السعرات الحرارية الاضافيه. نصيحتي هي: المتعة! يمكنك ان تبدو كبيره ولها حياه اجتماعيه صحية.

في رايك ، ما هي أفضل المكملات الغذائية ؟

ادم: يبقيه بسيط: الفيتامينات الجيدة ، BCAA ‘s (Xtend Scivation جيده جدا ولها نسبه 2:1:1) ، وبروتين مصل اللبن. اعتقد ان هذه يجب ان تكون المواد الغذائية لأي شخص جاد في رفع الأوزان. انا أيضا أحب ما قبل التدريبات والكرياتين. انها يمكن ان تساعد إذا كان شخص ما لديه ميزانيه أكبر للمكملات الغذائية. وينبغي ان تكون هذه الملاحق كافيه بالنسبة لمعظم الناس.

هل ترغب في أضافه اي شيء ؟

ادم: أود ان انصح أولئك الذين يحققون بعض النجاح لتمرير المعرفة لأولئك الذين بداوا. لا أحد يعرف كل شيء ، ونحن جميعا في هذا معا. لحسن الحظ ، كان لي دعم كبير من الجميع عندما كنت قد بدات للتو رفع الأوزان. كان الجميع دعما كبيرا وعلي استعداد لمساعدتي والاجابه علي اي اسئله كان لي. واني أؤمن ايمانا راسخا بأنه ينبغي لنا جميعا ان نساعد بعضنا بعضا وان نمرر المعرفة.

(شكرا علي وقتك يا (ادم لقد كان شرف مقابلتك

ادم: أنت أكثر من موضع ترحيب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *