fbpx
مارس 30, 2020 admin

طريقة عمل نظام غذائي لحرق الدهون + نظام غذائي كامل 1800 سعر حراري

شرح طريقة عمل نظام غذائي لحرق الدهون من الألف للياء + دايت 1800 سعر حراري

في هذا الفيديو هنتعلم مع بعض كيفية تصميم نظام غذائي لحرق الدهون أو التخسيس بالكامل. الشرح من الألف للياء و بعدها هنعطي مثال على نظام غذائي لحرق الدهون يحتوي على 1800 سعر حراري.

جدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي مصمم لحرق الدهون بأكثر سرعة ممكنة و الحفاظ على الكتلة العضلية. الدايت معتدل من ناحية الكربوهيدرات و البروتين و الدهون.

رابط البرنامج هيكون في أول تعليق تحت-بعض العوامل التي لم يتم شرحها بالكامل في الفيديو نظراً للإختلافات الفردية هي
الجنس
مستوى الضغط النفسي
النوم و جودته
حساسيات الطعام
كفائة الجهاز الهضمي
المشاكل الصحية
التفضيل الشخص للطعام جدول الشخص

البرنامج

متطلبات السعرات الحرارية اليومية = 2300 سعر حراري

هدف السعرات لحرق الدهون= 2300 – 500 = 1800 سعر حراري

البروتين = 150 جرام في اليوم = 600 سعر حراري

الدهون = 60 جرام في اليوم = 540 سعر حراري

الكربوهيدرات = 165  جرام في اليوم = 660 سعر حراري

 

الوجبات

3 وجبات – إفطار غداء عشاء

الوجبات تكون متوزعة على مدار اليوم. على سبيل المثال:

الإفطار – 9 صباحاً

الغداء – 3-4 العصر

العشاء – 9-10 مساءً

 

الإفطار = 530 سعر حراري

4 بيضات

1 سكوب واي بروتين

كوب لبن كامل الدسم خالي اللاكتوز

 

إجمالي السعرات = 530 سعر حراري
البروتين = 56 جرام
الدهون = 25 جرام
الكربوهيدرات = 11 جرام

 

باقي الميزانية

السعرات = 1270 سعر حراري
البروتين = 94 جرام
الدهون = 35 جرام
الكربوهيدرات = 154 جرام

 

 

 

 

الغذاء

200 جرام صدور دجاج (توابل للمذاق)
1.5 كوب أرز مطهي
1 كوب خضروات ميكس
1 أفوكادو

إجمالي السعرات = 710 سعر حراري
البروتين = 60 جرام
الدهون = 21 جرام
الكربوهيدرات = 67 جرام

 

باقي الميزانية

السعرات = 560 سعر حراري
البروتين = 34 جرام
الدهون = 14 جرام
الكربوهيدرات = 87 جرام

 

العشاء

200 جرام صدور دجاج (توابل للمذاق)
1 كوب أرز مطهي
1 كوب خضروات ميكس
½ كوب عصير برتقال طبيعي
10 جرام مكسرات

 

إجمالي السعرات = 570 سعر حراري
البروتين = 59 جرام
الدهون = 10 جرام
الكربوهيدرات = 52.5 جرام

 

إجمالي اليوم

إجمالي السعرات = 1810 سعر حراري
البروتين = 175 جرام  (+25)
الدهون = 66 جرام  (+6)
الكربوهيدرات = 131 جرام  (-34)

https://www.youtube.com/c/fitnotice?sub_confirmation=1 – للإشتراك بالقناة ✅🔥

https://bit.ly/elketab – تحميل كتاب تصميم نظامك الغذائي لصحة و جسم أفضل بالمجان ✅

http://bit.ly/elcourse – كورس فيتنوتيس المجاني – برنامج تدريب كامل و نظام غذائي 🔥💪
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
الموقع الرسمي ✅🔥 – https://fitnotice.com/ar
صفحة الفايسبوك ✅ (Facebook) – fitnoticear
الإنستجرام 📸 – fitnoticear
==================================================================
لخدمات التدريب الشخصية و البرامج المخصصة 🔥💪💪 – http://bit.ly/tadrib