fbpx

اهلاً بكم في اكبر مكتبة لشروحات التمارين الرياضية

هذه المكتبة خاصة بأعضاء فريق فيتنوتيس فقط!
تتضمن هذه المكتبة شروحات كل تمارين الجيم المختلفة. تم تقسيم التمارين حسب كل عضلة.

تنويه هام!
هذه المكتبة لا تشمل كل التمارين في العالم و لكنها تشمل اغلب التمارين الرئيسية و افضلها من خبرتي المتواضعة و حسب درجة الامان و تأثيرها على العضل و المفاصل.

تمارين الصدر

فيتنوتيس

التشريح العضلي للصدر

الصدر (Chest)

بدون تعقيد للأمور، الصورة على اليسار هي مجرد مصدر للعلم بالشئ. انت مش محتاج تحفظ هذه المعلومات و تصعب الامور على نفسك حتى تقدر على تمرين صدرك بأعلى كفاءة.

عضلات الصدر ممكن بشكل عام نصنفها لـجزئين رئيسين:

Pectoralis Major
Pectoralis Minor

وعندنا بقى “الرؤوس” زي مثلاً Clavicular head في اعلى الصدر و هكذا. لكن خلينا الآن في المهم. افضل التمارين.

لمشاهدة اي تمرين و تعلمه، ببساطة اضغط على اسم التمرين بالاسفل و شاهد الفيديو.

تمارين الظهر

الظهر (Back)

كما ترى في الصورة على اليسار، الظهر مكون من العديد من العضلات و ليس “عضلة” او اثنين كما يعتقد البعض. الظهر فيه اكبر مجموعة من العضلات في الجسم البشري.

بعض عضلات الظهر تشمل:

Latissimus Dorsi
Trapezius
Rhomboids

لمشاهدة اي تمرين و تعلمه، ببساطة اضغط على اسم التمرين بالاسفل و شاهد الفيديو.

تمارين الكتف

الكتف (Shoulders)

الكتف بيدخل فيه عضلات كبيرة و عضلات صغيرة. كمان بيدخل في حركة الكتف تفعيل بعض عضلات الظهر و الصدر الى خدٍ ما. للتسهل على نفسنا، عضلات الكتف الكبرى هي:

Anterior Deltoids (front)
Lateral Deltoids (Middle)
Posterior Deltoids (Rear)

لمشاهدة اي تمرين و تعلمه، ببساطة اضغط على اسم التمرين بالاسفل و شاهد الفيديو.

تمارين الذراعين

الذراعين (Arms)

تتكون عضلات الذراعين من البايسبس (biceps) و الترايسبس. البايسبس تعنى (ذات الرأسين) و الترايسبس تعني (ذات الثلاث الرؤوس). البايسبس تتكون من رأسين في مقدم الذراع. الترايسبس تتكون من 3 رؤوس في ظهر الذراع.

Biceps (Long and short heads)
Triceps (Long, Lateral, and Medial heads)

لمشاهدة اي تمرين و تعلمه، ببساطة اضغط على اسم التمرين بالاسفل و شاهد الفيديو.

تمارين الرجلين (Legs)

الرجلين (Legs)

تتكون عضلات الرجلين من عضلات كثيرة جداً! تشمل هذه العضلات الاماميات (Quadriceps) و الخلفيات (Hamstrings) و عضلات المؤخرة (Glutes).

لمشاهدة اي تمرين و تعلمه، ببساطة اضغط على اسم التمرين بالاسفل و شاهد الفيديو.

السمانة (البطات)

السمانة (البطات)

ممكن نعتبر عضلات السمانة (البطات) كجزء من عضلات الرجلين لكن حبيت اضيف لها قسم خاص لان تشريحها العضلي مثير للاهتمام شوية.

تشريح السمانة (Calves):
Soleus
Gastrocnemius
وتر اكيليس

لمشاهدة اي تمرين و تعلمه، ببساطة اضغط على اسم التمرين بالاسفل و شاهد الفيديو.