fbpx

الدليل الشامل لمكملات البري ورك اوت

ديسمبر 15, 2016
ديسمبر 15, 2016 admin

الدليل الشامل لمكملات البري ورك اوت

صناعة المكملات الغذائية هي واحدة من أكبر الصناعات و أسرعها نمواً في العالم كله. علي الرغم من وفرة المشاكل الإقتصادية التي تواجهها العديد من البلدان في الأيام الحالية ، مجال المكملات الغذائية لا يزال في نمو مستمر وسوف يستمر في النمو. منذ عام 2016 و مكمل الواي بروتين لا يزال يشكل الجزء الأكبر من مبيعات صناعة المكملات الغذائية بس مكملات الطاقة (البري ورك اوت) في تصاعد مستمر أيضاً.

وفقاً لمجلة فوربس, مبيعات المكملات الغذائية وصلت لرقم مهول في 2015 حيث أن المبيعات وصلت إلى 36,700,000,000 دولار في الولايات المتحدة وحدها! و يقدر ان يرتفع هذا العدد إلى 60,000,000,000 دولار في سنة 2021. هذا تقريباً ضعف الأرباح.

هذه التريندات تشير إلى شيء جيد وشيء سيئ. الشيء الجيد هو أن الكثير من الناس وخاصةً الناس الأصغر سناً أصبحوا على درارية أكثر لتحسين لياقتهم البدنية و الإهتمام بصحتهم. الشيء السيئ هو انه في حين أن المزيد من الناس تهدف إلى تحسين شكلهم و تحسين صحتهم فالغاية لا تبرر الوسيلة في هذه الحالة. بل يمكن إعتبار الإعتماد المفرط علي المكملات الغذائية لتحقيق الأهداف الصحية و اللياقة البدنية كإدمان ، والمشكلة هي انه في كثير من الحالات بتحصل على أكثر مما كنت تتوقع (من ناحية الضرر).

مكملات البري ورك اوت و مكملات الطاقة هي التريند الجديد! مكملات البري ورك اوت هي ثاني أكثر المكملات الغذائية شعبية بعد الواي بروتين طبعاً.

الناس من جميع المستويات و الأعمار بتصرف فلوسها على المكملات الغذائية بالذات لأن تيار اللياقة البدنية أصبح حاجة عامة. لذلك ستجد أن جميع الناس تستخدم هذه المكملات مثل; الرجال, النساء, الفتيان, الفتيات, متدربين الـ crossfit, لاعبوا كمال الأجسام, فيتنس موديل… الخ. لذلك ، ما هي مكملات البري ورك اوت؟ و هل هي صحية؟.

ما هي مكملات البري ورك اوت؟

ما هي التدريبات ما قبل
مكملات البري ورك أوت أو مكملات “الباور” هي عبارة عن مكملات تستخدم لزيادة مستويات الطاقة عند المتدربين و خاصةً رافعي الأثقال للضغط على أجسادهم زيادة شوية.

في حين أن مكملات البري ورك اوت فعلاً بترفع مستويات الطاقة, لكن شركات المكملات بتسوق هذه المنتجات كأنها معجزة و التي سوف تتسبب في;

1) زيادة مستويات الطاقة

2) تسريع عملية الأيض و حرق الدهون بسرعة

3) بناء كتلة عضلية أكثر

4) تعزيز القدرة علي التحمل

5) زيادة ضخ الدم في العضلات

في حين ان هذه الإدعاءات شكلها جذاب على الورق لمستخدميها، فأنا هنا لأقول لك أن بعض هذه الإدعاءات مزيفة. بل تم تصميم بعض هذه الإدعاءات لإقناعك بشراء هذه المكملات الغذائية. هناك نوعان من مكملات الباور; بري ورك أوت محفز و بري ورك أوت غير محفز. أكثر هذه المكملات شهرة و إستخداماً هي المحفزة لأنها تعطيك طاقة و تحفز الجهاز العصبي المركزي.

طيب ، ما هي فوائد البري ورك أوت الحقيقية؟

البري ورك اوت المحفزة سترفع مستويات الطاقة الخاصة بك بسبب وجود واحد أو أكثر من المكونات التي من شأنها تحفيز الجهاز العصبي وتعزيز التركيز الذهني. في حين أن الكافيين هو المنشط الأكثر شعبية في العالم, شركات المكملات الغذائية قامت بإكتشافات هائلة خلال العقدين الماضيين مما أدى إلى إنتاج محفزات عصبية أقوى من الكافيين بكثير!

طيب ، ماذا يجب ان أتوقع من البري ورك اوت؟

  • زيادة كبيرة في مستويات الطاقة.
  • زيادة في التركيز الذهني (يعتمد علي المكونات).
  • تدفق دم أفضل داخل العضلات (يعتمد أيضاً على مكونات المنتج).
  • ردود فعل أسرع.
  • تحسين الأداء الرياضي بسبب زيادة مستويات الطاقة وتدفق دم أكثر و تركيز ذهني أفضل.
  • المزيد من القدرة علي التحمل.
  • زيادة طفيفة في الأوزان المستخدمة (ليس دائماً).

بس كده!

في ما يتعلق بإدعاءات بناء الكتلة العضلية, تحسين التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون, كل هذا كلام فاضي! دعونا نري لماذا.

تأثير البري ورك اوت علي كتلة العضلات و حرق الدهون

في أحد الدراسات ، تم وضع مجموعتين من الناس علي نظام تدريبي لرفع الأثقال لمدة ستة أسابيع. لكن الباحثين اختاروا أن يضعوا أحد المجموعتين على بري ورك أوت و المجموعة الثانية لم تستخدم بري ورك اوت. ولم تكن النتائج صادمة.

إستفادت المجموعة التي إستخدمت البري ورك اوت من مستويات أفضل في الطاقة, شعور أقل بالتعب, و قدرة أعلى على التحمل و تركيز أفضل. في حين ان المجموعة الأخرى التي لم تستخدم البري ورك اوت لم تلاحظ هذه الفوائد. طيب ، إيه اللي حصل؟

لم يكن هناك أي إختلافات كبيرة في تكوين الجسم بين المجموعات!

يمكن للبري ورك اوت أن يعزز التركيز الخاص بك, و يجعلك تعمل تكرار أو إثنين إضافيين و يعزز القدرة العضلية العصبية بسبب تحفيز الجهاز العصبي المركزي, ولكن بناء الكتلة العضلية و حرق الدهون هما عمليتين معقدتين تشمل العديد من الوظائف الفسيولوجية المعقدة. الموضوع مش مستويات طاقة أفضل و قدرة على التحمل و خلاص.

أي زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية أو حرق الدهون ممكن يكون سببها بذل المستخدم مجهود أكثر لأنه يشعر وكأنه يجب أن يتدرب بقوة أكثر لجني فوائد المنتج (عامل نفسي) أو أداء رياضي أفضل بصفة عامة أو يكوب سببها (و هذا هو المرجح) نظام غذائي الذكي و برنامج تدريب جيد.

التحسنات في الأداء التدريبي قد تساهم في تغيير طفيف في تكوين الجسم ، ولكن ليس هناك طريقة لمعرفة ما إذا كان يمكن شكر مكونات البري ورك اوت على هذه التحسنات أم لا. يعني ببساطة أي تحسن هيكون غير مباشر. فهل تقوم منتجات البري ورك اوت بتحفيز نمو العضلات و حرق الدهون مباشرة؟ لا.

و هذه دراسة أخرى سجلت تحسنات في الأداء التدريبي بدون ذكر وجود إختلافات كبيرة في تكوين الجسم.

تأثير البري ورك اوت علي سرعة الحرق (معدل الأيض)

التدريبات المسبقة والأيض
أحد الأساطير الشائعة هي انه إذا كنت تتعرق يبقى أنت بتحرق دهون.لا! كلام خاطئ 100%.

إذا كنت تتعرق ، فالسبب هو أن درجة حرارة جسمك عالية بالتالي يقوم جسمك بإفراز بعض الماء من خلال بشرتك لتطريب نفسه ، هذا كل شيء. علي أي حال ، بما أن مكملات البري ورك اوت عامةً تحتوي على منشطات عصبية مثل الكافيين، فإنه من المنطقي انها يمكن ان تسرع مستوى الأيض الخاص بك. أليس كذلك؟

الكافيين والمنشطات بشكل عام يمكن أي تزيد سرعة الحرق، ولكن هذه الزيادة ليست مهمة لأنها ضئيلة جداً. تحفز المنشطات الجهاز العصبي المركزي وتؤدي إلى إفراز مادة الأدرينالين الذي يساهم في تسريع عملية الأيض و تحليل الدهون (حرق الدهن) ولكن مرة أخرى ، هذه الزيادة صغيرة جداً لملاحظة أي تغيير ملحوظ في تكوين الجسم.

لكن كومبو الإفيدرين و الكافيين الشهير  يزيد سرعة الأيض بنسبة 3-5 ٪ تقريبًا و هذا رقم جيد لأنك بتحرق سعرات حرارية إضافية من غير ما تعمل أي حاجة. فعلى سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 2500 سعر حراري للحفاظ علي وزنك و بدأت في تناول كومبو الـ EC ، ستقوم بحرق حوالي 75-125 سعر حراري إضافي بدون القيام بأي أنشطة إضافية. و لكن أي من هذه المكونات وحدها لن يسرع عماية الحرق بأي فرق ملحوظ. النقطة هي ، أي بري ورك اوت لن يزيد سرعة الحرق مثلما تتخيل.

تأثير البري ورك اوت علي مستويات القوة والقدرة علي التحمل

ما قبل المكاسب قوه تجريب
إذا قرأتين الفقرتين العلويتين ستري أن الدراسات المذكورة سجلت فعلاً تحسناً في مستوى قوة و قدرة تحمل الأفراد الذين استخدموا بري ورك اوت. المنشطات العصبية يمكن ان تحسن القدرات العضلية العصبية و بالتالي زيادة القوة. علاوة علي ذلك, معظم مكملات البري ورك اوت تحتوي علي الكرياتين, وهو المكمل الغذائي الأكثر دراسةً في العالم. وقد أثبتت الدراسات أن الكرياتين يحسن قدرة التحمل العضلية و يزيد الكتلة العضلية و القوة. فمن هذا الجانب ، مكملات البري ورك اوت قد تكون مفيدة طالما تحتوي على كافيين و كرياتين.

ماذا عن البري ورك اوت الخالي من المنشطات العصبية؟

البري ورك اوت الخالي من المنشطات العصبية مصممة لزيادة تدفق الدم إلى العضلات التالي مضخات بدون الحاجة لتناول المنشطات العصبية. مش كل الناس بتحب تستخدم بري ورك اوت لزيادة مستويات الطاقة. بعض الناس تريد فقط الحصول على بامب (تدفق دم) جيد. وغالباً ما تدخل المكونات الآتية في هذه المنتجات; الكرياتين ، النترات ، كبريت الأجماتين، مالات السيترولين و الأرجينين. وقد ثبت ان هذه المكونات تزيد مستويات أكسيد النيتريك في البشر مما يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم و البامب في العضلات. لذلك ، توقع تدفق دم جيد، و قدرة أفضل علي التحمل و قوة أكبر التي يمكن أن تنسب إلى الكرياتين ولكن بدون مستويات طاقة كما ذكرنا. البري ورك اوت القائم على تحسين تدفق الدم بدون منشطات عصبية هي مكملات أكسيد نيتريك لن يكون لها أي تأثير علي الأداء الرياضي أو شكل جسمك.

الجانب القبيح للبري ورك اوت

تماما مثل معظم الأشياء في الحياة ، كل شيء له سعر بما في ذلك البري ورك اوت. البري ورك اوت القائمة على المنشطات العصبية قد تعزز الأداء الرياضي و ترفع مستويات الطاقة و تحسن التركيز الذهني ولكن لهم بعض السلبيات وبعض الآثار الجانبية غير الفتاكة طبعاً. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، فإن مكملات البري ورك اوت لن تسبب أي مشاكل طبية ، هذا إن كانت منتجات جيدة تحتوي فقط علي المكونات المذكورة على العبوة.

ما هي مكونات البري ورك اوت؟

بما أن صناعة المكملات الغذائية غير منظمة (unregulated) من قبل هيئة الأغذية والعقاقير, أكبر مشكلة مع المكملات الغذائية بشكل عام هو كيفية تصنيعها و المكونات المستخدمة. خلال مراحل تجهيز الأغذية وتصنيعها ، يمكن ان يحدث تلوث عرضي غير مقصود.

التلوث العرضي يشير ببساطة إلى وجود مكونات أو جزيئات سامة أو غير مرغوب فيها في المنتج النهائي.

علي سبيل المثال, سنري في كثير من الأحيان أن شركات المكملات الغذائية تصنع منتجاتها في مصانع تنتج الفول السوداني و فول الصويا و الألبان. ما هو السبب في ذكر الشركات لذلك على العبوة؟

بسيطة ، لتجنب اي دعاوي قضائية محتملة من قبل الناس الذين لديهم حساسية من أي من تلك المكونات. خلال عمليه تصنيع المكملات، أي من فول الصويا أو الفول السوداني أو الألبان ممكن تكون دخلت المنتج النهائي عن طريق الخطاً. و إذا كان لديك حساسية شديدة لأي من هذه المكونات ، ستعاني من بعض العواقب.

ينطبق نفس الشيء علي السموم الأخرى و الجزيئات الأجنبية، فنحن لا نضمن إذا ما كان انتهى أي منها في مكمل البري ورك اوت. بالإضافة إلى أن صناعة المكملات الغذائية هي صناعة غير جيدة السمعة (ثق بي). بالتالي بعض الممارسات المشبوهة مثل المنتجات التي تحتوي على بعض المواد غير المشروعة غالباً ما تحدث.

علي سبيل المثال ؛ شركة صغيرة قامت بوضع مكون غير مسموح به في منتج البري ورك اوت الخاص بهم. قامت شركة بوضع مكون من عائلة الأمفيتامينات لجعل البري ورك اوت قوي جداً فبالتالي سيكسب إهتمام وشعبية بسرعة. بعد ان يكتسب هذا المنتج بعض الإهتمام و تحقيق مبيعات عالية ، فإنها غالباً ما تعيد تكوين منتجاتها لإزالة الأمفيتامينات لجعل المنتج أكثر قانونية (عشان ميتمسكوش). قد يتم القبض عليهم ويعانوا من بعض العواقب القانونية ، لكنهم عادة لا يحدث هذا. ومن الأمثلة الرئيسية التي تأتي إلى ذهني هو بري ورك اوت المحتوي على مكون الـ DMAA.

قبل عامين, تم منع مكون الـ DMAA (منشط عصبي قوي جداً) من جميع المكملات الغذائية و لكن بعض الشركات استمرت في إستخدامه كمكون في منتجات البري ورك اوت الخاصة بهم بسبب تأثيره القوي على نشاط الجسد و العقل و لكن بدون ذكره في قسم المكونات. هذا لا يعني أن كل الشركات سمعتها غير جيدة لأن هناك بعض الشركات الجيدة. غير ان هذه الممارسات أكثر شيوعاً مما يعرف الناس.

علي اي حال ، إلى جانب هذه النقطة الهامة ، البري ورك اوت ممكن أن يسبب مشاكل في المجالات التالية ؛

الإسهال/الإمساك

البري ورك اوت التي تحتوي على منشطات عصبية يمكن ان تسبب الإسهال أو الإمساك بسبب تأثير المنشطات العصبية على مضيق الأوعية الدموية. المنشطات تحفز مباشرة الجهاز العصبي المركزي الذي في المقابل يسبب إفراز الأدرينالين وهذا المزيج يضعك في وضع للبقاء علي قيد الحياة. عندما يكون جسمك في وضع البقاء علي قيد الحياة ، فإنه غير مهتم بعملية الإخراج لأنه مش وقت مهم لهذا الغرض و لكنه يهتم فقط بالبقاء علي قيد الحياة. بالتالي تحدث العديد من ردود الفعل الفسيولوجية وفقاً لذلك. عندما يحدث هذا ، يقيد الجسم مدى تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي الذي يمكن ان يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك.

إرهاق الغدة الكظرية

كما ذكرت في النقطة السابقة ،تضع هذه المنشطات العصبية الجسم في وضع البقاء علي قيد الحياة حتى تستطيع التحرك بسرعة كأنك في خطر وشيك. كجزء من هذه العملية ، يرسل الدماغ إشارة إلى الغدة النخامية ومن هناك إلى الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول والأدرينالين. مع مرور الوقت ، وكلما إستخدمت البري ورك اوت (منشطات عصبية) أكثر كلما أصبحت الغدد الكظرية الخاصة بك تعمل بشكل أصعب لإنتاج هذه الهرمونات التي تتسبب في نهاية المطاف للخمول و الإدمان و إبطاء سرعة الحرق بسبب تأثيرها على أيضاً على الغدة الدرقية.

الإدمان

قبل تجريب التبعية
ذكرت من قبل اني كنت أعمل في مجال المكملات الغذائية في مدينة نيويورك. أثناء عملي هناك لاحظت أن معظم الناس الذين يجربوا البري ورك اوت عادة ما يعودوا لشراء المزيد! المنشطات العصبية لها عامل إدمان. عادةً ما تستخدم هذه المنشطات لزيادة الأداء الرياضي شوية في الجيم, و لكن بعد فترة يشعر المستخدمين كأنهم لن يستطيعوا التدرب بدون البري ورك اوت. مع مرور الوقت ، يصبح المستخدمون معتمدين علي إستخدام هذه المكملات و هذا بالضبط ما يؤدي إلى نتائج عكسية و عواقب صحية.

مشكله أخرى تتعلق بإستخدام البري ورك اوت بإنتظام هو أن تعود الجسم على هذه المنشطات مما يجعلك أكثر مقاومة للآثار الجيدة و لكن نتيجة لذلك, سيقوم المستخدمين في كثير من الأحيان بزيادة الجرعة الخاصة بهم للتعويض عن نقص التحفيز, مثل الكثير من المخدرات. في نهاية المطاف هذا يخلق حلقة مفرغة بحيث إستخدام البري ورك اوت يصبح عبارة عن طقس من الطقوس اليومية و ينتهي المطاف بالناس لإستخدام مكملات البري ورك اوت لأشهر أو حتى سنوات متتالية. هذا الإستخدام لفترات طويلة يمكن ان يسبب بعض المشاكل الخطيرة مثل إرهاق الغدة الكظرية وعدم توازن الكورتيزول. إذا كنت قد إستخدمت البري ورك اوت لبعض الوقت ، لا تشكو من إنخفاض مستويات الطاقة و الضباب الدماغي.

التكلفة

البري ورك اوت ليست أرخص المكملات الغذائية هنالك. متوسط سعر البري ورك اوت ما بين 30-50 دولار للعبوة التي تحتوي على 44-50 حصة (serving). بسبب خصائصها الإدمانية ، فسرعان ما ستنفق نقود أكثر مما كنت تتوقع. المتوسط في السنة بيبقى ما بين 400 دولار و600 على مكمل غير ضروري.

الفعالية – مكونات غير مدروسة

بسبب الممارسات الغير أخلاقية التي ناقشناها بالإعلى , فمن الشائع جداً لشركات المكملات إضافة مجموعة من المكونات في البري ورك اوت التي لم تثبت أي دراسات فعاليتها في البشر. العديد من الشركات يستخدموا مكونات ثبت انها تعمل في الحيوانات أو الفئران و ترويجها بإعتبارها المكون السحري الجديد بس عندي لك أخبار! إحنا لسنا فئران! مش معنى أن مكون فعال في الحيوانات يبقى هيعمل مع البشر. بالإضافة لذلك ،عادةً لا يتم دراسة سلامة هذه المكونات على المدى القصير أو البعيد مما يضيف إلى المشكلة. العديد من الشركات سيقوموا بتمويل الدراسات العلمية الخاصة لإثبات فعالية المكونات و لكن كما يمكنك ان تتخيل ، هذه المكونات بتكون فعالة فقط في هذه الدراسات لأنها ممولة من الشركة نفسها!

مزيج الملكية أو الـ proprietary blend

قبل تجريب الملكية مزيج
مزيج الملكية هو واحد من أكثر الأشياء المستفزة. إذا قامت شركة ما بدراسات حقيقية غير مزورة و وضعت جهداً حقيقياً في إكتشاف إختراق حقيقي في عالم المكملات الغذائية، حينها فقط سأتفهم لماذا تريد الشركة حماية تركيبتها الخاصة. ولكن الواقع أن بعض الشركات التي تخفي مزيج المنتج الخاص بها بتعمل كده لأنها تريد فقط إخفاء الأنشطة غير الأخلاقية التي تقوم بها أثناء تصنيع المنتج. معظم مكملات البري ورك اوت في السوق تتكون من نفس المكونات ، فماذا تريد هذه الشركات أن تخبئه من المنافسين؟ بلاش هبل. السبب الحقيقي هو أن الشركة تريد إخفاء هذا العنصر الصغير في المكونات الذي لا تريد أن يراه أحد حتى لا يحدث عواقب قانونية.

إضطراب النوم – الأرق

أثناء عملي في مجال المكملات الغذائية ، العديد من العملاء كانوا يشتكون لي من أنماط نومهم الغير نظامية. وعادة ما شرعت في طرح بعض الأسئلة لتحديد السبب الجذري والتحقيق في ما إذا كانوا يستخدمون أي بري ورك اوت يمكنه أن يؤثر على جودة النوم. لسوء الحظ ، فإن السبب الحقيقي لعدم استطاعت هؤلاء العملاء على النوم كان لأنهم كانوا يستخدمون البري ورك اوت في وقت متأخر من اليوم. معظم المنشطات العصبية لديها ما لا يقل عن عمر النصف بـ 6 ساعات, وهذا يعني انه إذا أخذت 100 ملليغرام من الكافيين الساعة 4 عصراً ، على ما تيجي الساعة ذ0 سيزال لديك حوالي 50 ملليغرام في النظام الخاص بك لسه بتحفز جهازك العصبي. بعبارة أخرى ، المنشطات العصبية يمكن ان تؤثر على أنماط النوم بسبب تحفيز الجهاز العصبي المركزي و زيادة معدل ضربات القلب.

ضغط الدم

بما أن المنشطات العصبية تحفز الجهاز العصبي المركزي ، و تضيق الأوعية الدموية، و تسبب إفراز الأدرينالين وهرمون الكورتيزول ، فمن المنطقي ان البري ورك اوت (التي تحتوي على منشطات عصبية) سيزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم. الإستخدام المعتدل للمنشطات أمر علي ما يرام ، لا تقلق. و لكن المشكلة تتصاعد بإستخدام هذه المنتجات لفترات طويلة. ننصح الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالإبتعاد عن مكملات البري ورك اوت.

هل يجب أن استخدم بري ورك اوت؟

إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت تريد ان تأخذ ما بري ورك اوت أو لا ، ببساطة أسال نفسك إذا كنت حقا بحاجة إلى واحد.

إذا كنت ترغب في شراء بري ورك اوت لتجربته و ناوي تستخدمه مرة كل فترة لما تبقى تعبان و عايز شوية طاقة زيادة فلا يوجد مشكلة على الإطلاق. إذا كانت شخصيتك إدمانية بطبيعة الحال ، فلا أنصحك بإستخدام بري ورك اوت. إذا كان لديك اي حالة أو مشكلة طبية فأعلم أنها ممكن أن تتفاقم بإستخدام بري ورك اوت. إذا كنت ترغب في إستخدام بري ورك اوت لتحسين أدائك فممكن تستخدمها بإعتدال و لكن لا تتوقع الكثير من ناحية بناء العضلات أو حرق الدهون كما شرحنا بالأعلى.

أفضل بديل؟ الكافيين

بدلاً من تضييع أموالك على مكملات البري ورك اوت ، يمكنك دائماً أن شرب فنجان من القهوة أو الشاي للحصول علي جرعة متوسطة 100-200 ملليغرام من الكافيين. إذا كنت حساس للمنشطات, 100-150 ملليغرام هي كمية أكثر من كافية لتحسين مستويات الطاقة الخاصة بك وتحسين الأداء الرياضي بدون اي اثار جانبية. الكافيين كمان رخيص وفعال و ستحصل بالضبط على المادة الفعالة فقط بدون أي ملوثات محتملة غير ضرورية التي تأتي في العديد من البري ورك اوت.

الخلاصة

مكملات البري ورك اوت فعالة و يمكن إستخدامها بأمان مع الإستخدام المعتدل. بالنسبة لمعظم الناس، منتجات البري ورك اوت أمنة و لن تسفر عن أي مشاكل صحية. مع ذلك ، نظراً لزيادة الطلب عليها و بالتالي إرتفاع الأسعار ، فإنه ربما يكون من الحكمة الإبتعاد عنهم وتوفير المال الخاص بك.

إذا كان يجب عليك استخدام نوع من المنشطات, إستخدم الكافيين بإعتدال. لا تهدف هذه المقالة إلى تشويه مكملات البري ورك اوت ، ولكنها تهدف ببساطة إلى تثقيف المستخدمين الحاليين والمحتملين بشكل كامل. فكر في الإيجابيات والسلبيات و إتخذ قرارك إستناداً إلى ظروفك الشخصية و أهدافك. مكملات البري ورك اوت ستعزز مستويات القوة الخاصة بك ، والقدرة علي التحمل ، وتعطيك بامب جيد و تحسن التركيز الذهني ، لكنها لن تساعدك علي بناء كتلة عضلية أو حرق دهون بشكل مباشر أو أسرع. إستخدمها بإعتدال و كلوا هيبقى تمام.

الخطوة التالية

سنناقش في المقالة التالية نوع آخر من المكملات الغذائية: فات برنر! هل هم فعالين؟ إذا كان الأمر كذلك ، طب ما هو أفضل فات برنر لحرق الدهون؟ كيف تستخدم الفات برنر؟ هذه هي جميع الأسئلة التي سيتم الرد عليها في المقالة القادمة.

الدليل الشامل للفات برنرز (مكملات حرق الدهون)

مراجع
وليام [كيديا], [ج.]. (2014, يناير-كانون الثاني 2). اثار الملحق قبل تجريب علي الكتلة الهزيل, الأداء العضلي, تجربه تجريب الذاتية والعلامات البيولوجية للسلامة. استرجاع من NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894395/

[ابي] [ا] [سميث], 1. D. (2010). اثار تكمله ما قبل تجريب تحتوي علي الكافيين, الكرياتين, والأحماض الامينيه خلال ثلاثه أسابيع من ممارسه عاليه الكثافة علي الأداء الهوائي لاهوائي. استرجاع من NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854104/

Bescós R, s. A (2012, فبراير 1). تاثير المكملات المرتبطة بأكسيد النيتريك علي الأداء البشري. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513
Bracco D, f. j. (1995, October). اثار الكافيين علي استقلاب الطاقة, معدل ضربات القلب, والتمثيل الغذائي ميثيلززانيني في النساء الهزيل والبدناء. استرجاع من Pubmed:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480
(ديفيد لاريفيري) (2013, ابريل-نيسان 18). المكملات الغذائية العضلات الثناء والنمو الصناعة. استرجاع من مجلة فوربس: http://www.forbes.com/sites/davidlariviere/2013/04
/18/nutritional-supplements-flexing-their-muscles-as-growth-industry/#33255dc54255
Examine.com. (2016). الايفيدرين. يسترجع من Examine.com: https://examine.com/supplements/ephedrine/

Haller CA, j. p. (2004, April). تعزيز المنشطات والآثار الايضيه من الايفيدرين المشترك والكافيين. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15060505
الأردن ج المجرم ، c. d.-R. (2014, أغسطس-أب 15). الآثار الحاده لتكمله ما قبل تجريب المتاحة تجاريا علي علامات التدريب: دراسة مزدوجة التعمية. استرجاع من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0040-0

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *