fbpx

“انا عايز اخس بس مش عارف.”
“روح لدكتور تخسيس.”
“سعر برنامج التخسيس 200 دولار!”
“عايز ابنى عضل”
ايه وجع الدماغ ده؟

مزهقتش من تضييع وقتك وفلوسك ومجهودك علي حاجات مبتشتغلش؟ لا يوجد شئ اسمه برنامج غذائي موحد يعمل مع كل البشر. كل شخص عنده تكوين فسيولوجي مختلف مما يؤدي الي ضرورة تصميم برنامج غذائي مختلف لتحقيق الهدف المراد. طب يعنى ايه؟

يعنى ما يصلح لك لن يصلح لغيرك. وهذا الكلام يسري علي معظم الأشياء فى الحياة. وهذا ينطبق على برامج رفع الأثقال و البرامج الغذائية سواء. لازم تكون متصممة بشكل مخصص يتماشى مع حالتك الجسدية, عمرك, جنسك, عواملك الوراثية وأمراضك…إلخ.

بشوف ناس كتير بتشتكى انها مش عارفة توصل لهدفها سواء الهدف ده بناء العضلات, تخسيس, أو حرق دهون. وفى معظم الأحيان يكون السبب هو عدم إتباع نظام غذائي جيد.

فى الواقع, النظام الغذائي السليم هو أساس الوصول لأى هدف له علاقة بالجسم. بل يمكن أن أضيف أن تحسين عاداتك الغذائية سيحسن من صحتك النفسية وصحتك بشكل عام. النظام الغذائي المتكامل سيكون القاعدة اللتى سنبنى عليها طريقك لتطوير ذاتك.

ولذلك قررت أن تكون أول سلسلة أكتبها علي هذا الموقع هى سلسلة بناء نظام غذائي سليم مخصص لك فقط. و هذا النظام الغذائي الخاص بك سيأخذ فى الإعتبار العوامل المختلفة مثل عمرك, هدفك, عاداتك, جنسك…إلخ. بالإضافة, ستعلمك هذه السلسلة:

  • قواعد بناء نظام غذائي سليم.
  • كيف تستخدم هذا النظام الغذائي على أكمل وجه للوصول لأهدافك.
  • كيفية تصميم نظام غذائي ملائم لهدفك سواء كان هدفك التخسيس, حرق الدهون (تشريح), بناء العضلات, أو مجموعة من هذه الأهداف.
  • شرح للسعرات الحرارية و وحدات البناء الغذائية (ماكروس) مثل البروتين, الكربوهيدرات, و الدهون المشبعة و الغير مشبعة.
  • ما هى أهمية الماكروس؟ وما هو دور كل منهم في عملية تحويل جسمك و تحسين صحتك؟
  • سنناقش أيضاً المكملات الغذائية ونتعرض لأهم المكملات الغذائية, أسوأها, و ماهي المكملات الغذائية التي تستاهل الصرف عليها.
  • أكثر بكثير من كل هذا!

الأساسيات أولاً!

السعرات الحرارية

البروتين

الكربوهيدرات

الدهون

إضافات وخرافات

التغذية قبل وبعد التمرين

المكملات الغذائية

آخر خطوة