fbpx

الأكل النظيف يمكن ان يدمر حياتك!

مايو 12, 2017
مايو 12, 2017 admin

الأكل النظيف يمكن ان يدمر حياتك!

يمكن تصنيف معظم الشخصيات اللياقة البدنية ، والخبراء ، والمتحمسين إلى حشود اثنين: 1) الحشد الأكل نظيفه. 2) و “اللعنة عليه” IIFYM نوع من الحشد. عموما ، موضوع “نظيفه” مقابل الأكل ‘ القذرة ‘ وقد تم تغطيتها من قبل الكثير من الخبراء بالفعل. يعتقد البعض في كلا المفهومين ، والبعض يحتقر كلا المصطلحين كليا. في رايي المتواضع ، ما يهم أكثر هو “كيف”. ماذا اعني بذلك ؟ ما أعنيه هو ، كيف يمكن للمرء ان يدمج صحية (عقليا وجسديا) ، وممتعه ، وطريقه مستدامه لتناول الطعام في حين تبدو جيده ؟ بعد كل شيء ، يبحث الجمالية لا يجب ان يكون مرادفا للتعذيب. كل من “أنماط” الأكل لها إيجابيات وسلبيات. هذه المادة سوف تسلط بعض الضوء علي كل من الأساليب ، ونامل ان تساعدك علي خلق عادات الأكل الخاصة بك ممتعه ومستدامه. ومع ذلك ، ما هو أكثر اهميه هو إظهار كيف يمكن ان يكون “تناول الطعام النظيف” بعض العواقب الرئيسية.

الأكل القذر

الأكل القذرة

الصخرة تتمتع اللعنة طن من الوجبات السريعة.

أولا ، ما هو بالبالضبط “الأكل القذر” ؟ الأكل القذر هو أسلوب الأكل الذي يتضمن تناول كل ما تريده طالما ان الخيارات الغذائية الخاصة بك تناسب المغذي اليومية والسعرات الحرارية المستهدفة. وهذا هو أكثر شيوعا المعروفة باسم IIFYM-إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك-. أو بالأحرى النسخة المعيبة من IIFYM. وفي حين ان هذا قد يبدو منطقيا علي الورق ، فان الأكل القذر يهمل مكونا غذائيا رئيسيا: تناول المغذيات الصغرى. ويتكون الطعام من المغذيات والمغذيات الصغرى علي حد سواء. قد تناسب 400 السعرات الحرارية دونات تماما داخل بلدي الأهداف مغذي اليومية; ومع ذلك ، فانه سوف يكون خاليا من اي المواد الغذائية تقريبا. قارن ذلك إلى وجبه 400 السعرات الحرارية من سمك السلمون والخضروات علي البخار والاختلافات واضحة. سيكون للخيارات الغذائية الاخيره العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية والمعادن والمغذيات النباتية الأخرى التي من شانها زيادة تحسين صحتك التالي تكوين الجسم الخاص بك. اعتماد نظام غذائي الذي يشمل فقط الخيارات الغذائية الفقيرة سوف يؤدي إلى الصحة دون الأمثل ، والمكاسب دون المستوي الأمثل ، والعديد من نقص المغذيات. وهذا يمكن ان يؤدي إلى بعض المضاعفات الطبية الخطيرة (كان هناك!). من ناحية أخرى ، وجمال هذا النوع من “اللعنة” من الأكل هو ان تحصل علي أكل الطعام كربي أكثر من ذلك بكثير. في حين ان صياغته بهذه الطريقة قد لا يبدو فاتح للشهية جدا ، ولكن بعض الناس يحبون تلك الخيارات الغذائية ، وبحق ذلك.

الايجابيات

  • راحة البال بسبب أكثر من ذلك بكثير التسامح النظام الغذائي.
  • يمكنك التمتع بالكثير من الطعام الغير مرغوب فيه.
  • شريحة من البيتزا في اليوم تبقي الطبيب بعيدا. حقا ، من لا يحب البيتزا ؟
  • أنت لا تستحوذ علي الأكل الصحي طوال الوقت
  • تحصل علي التمتع العديد من التجمعات الاجتماعية التي ، من الواضح ، تنطوي علي خيارات الغذاء منخفضه الجودة.

سلبيات

  • يمكن ان يؤدي إلى مضاعفات طبية علي المدى الطويل.
  • نقص المغذيات.
  • الصحة دون المثلي.
  • مكاسب دون الأمثل.
  • حجم الغذاء اقل بكثير بسبب ارتفاع كثافة السعرات الحرارية.

الأكل النظيف

تنظيف كمال الأجسام الأكل
علي الجانب الآخر من الحلبة لدينا “نظيفه” الحشد الأكل. هذا الحشد يعتقد في تناول الطعام لا شيء سوي الاطعمه الكاملة. يجب ان يكون هناك شريحة من البيتزا بحذر شديد. التالي ، بما في ذلك شريحة من البيتزا في هذا النظام الغذائي الحشود يجب ان تحسب بعناية باستخدام معادلات الاحتمالات ، وقوانين الديناميكا الحرارية ، و E = MC ^ 2. نعم ، نظام غذائي يتكون فقط من الاطعمه الكاملة هو المثل الأعلى ، ولكن في المخطط الكبير من الأشياء ، انها ليست مستدامه. المشكلة مع الأكل النظيف هو ان يقيد بشده التفضيلات الشخصية (إلى حد ما) والخيارات الغذائية. وعلاوة علي ذلك ، يمكن ان يؤدي ذلك إلى تطوير الهواجس غير الصحية مع المواد الغذائية التي يمكن ان تؤدي إلى مضاعفات عقليه مثل الاضطرابات الغذائية. وأخيرا ، فان الأكل “النظيف” يحظر بشكل غير مباشر علي ديتر التمتع بالتجمعات الاجتماعية والعائلية التي يمكن ان تسهم في القضايا النفسانية والإجهاد. الهوس حول عدد غرامات من الكربوهيدرات والبروتين والدهون لا ينبغي ان يكون علي اي شخص للقيام قائمه. يمكنك الاستمتاع لا يزال اقل من الخيارات الغذائية المثلي دون التاثير علي صحتك أو التراكيب الجسم ، فلماذا الإجهاد ؟

الايجابيات

  • المزيد من حجم الغذاء بسبب انخفاض كثافة الطاقة. عليك ان تاكل أكثر
  • وسوف تلبي دائما تقريبا أهداف المغذيات الزهيدة. وهكذا ، فان الأكل “النظيف” سيمنع نقص المغذيات.
  • تحسين الصحة.
  • تكوين أفضل للجسم.
  • الأداء الأمثل.

سلبيات

  • يمكن ان يؤدي إلى تطوير علاقات غير صحية مع الغذاء.
  • يمكن ان يسبب الهواجس المتعلقة بالطعام والإجهاد.
  • المزيد لا يساوي أفضل.
  • غير مستدامه.
  • الاضطرار إلى تجنب التجمعات الاجتماعية والاسريه التي تنطوي علي خيارات غذائية أكثر فقرا.

والآن بعد ان غطيت إيجابيات وسلبيات كل من الأكل القذرة والنظيفة ، اسمحوا لي ان أتناول لماذا وكيف “نظيفه” الأكل يمكن ان تدمر حياتك.

المزيد =/أفضل

البيتزا اللياقة البدنية
المزيد من الاطعمه القذرة لن تحقق المزيد من المتعة. ولكن, المزيد من الاطعمه النظيفة لن يؤدي إلى تحسين الصحة أو تكوين الجسم اما. وهذا مثال ممتاز علي “المغالطة الطبيعية”. فقط لأنك تاكل الاطعمه الكاملة في كل وقت لا يعني انك سوف تبدو أفضل أو تكون أكثر صحة من اي شخص آخر. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تنطوي عليها ، يمكن السيطرة عليها ولا يمكن السيطرة عليها. التالي ، تقرر ان تكون صارمة للغاية مع النظام الغذائي الخاص بك وتناول الاطعمه الكاملة فقط 100 ٪ من الوقت ليست ضرورية للصحة المثلي وتكوين الجسم. علي سبيل المثال ، إذا كان الفرد يعاني من نقص الزنك وانه يقرر لتصحيح نقص له عن طريق تناول الاطعمه الغنية بالزنك ، وسوف جسمه تخزين اي الزنك الاضافيه الماضية نقطه التشبع له ؟ كلا على الإطلاق. كل ما هو بقايا ستفرز. وهي نفس الفكرة فيما يتعلق بالفيتامينات المتعددة. العتبات موجودة يا رفاق وبمجرد الوفاء باحتياجات جسمك من المغذيات الزهيدة الصغرى ، ليست هناك حاجه لتجاوز هذا الحد. فانه لن تسفر عن نتائج أفضل ، مضمونه.

القيود والاستدامة

يمكنك ان تذهب حول الهذيان حول الاطعمه الكاملة كل ما تريد ، ولكن انا اعرف أعمق أحلك اسرارك: كنت تتوق الاطعمه غير المرغوب فيه أيضا! مذنب. لا يهمني مدي قوتك أنت تعلم انك تريد تناول بعض المثلجات أو بضعة شرائح من البيتزا أحيانا من لا يفعل ؟ هل أنت إنسان حتى ؟ الحقيقة انك لست روبوت ولا يجب ان تحاول ان تكون واحدا كما هو مبين أعلاه ، وتناول الاطعمه الكاملة 100 ٪ من الوقت ليس من الضروري لتعظيم النتائج الخاصة بك في صالة ألعاب الرياضية أو لتحسين صحتك. لذا ، لماذا لا يكون لديك كعكه وأكله أيضا ؟! في الواقع ، يمكنك التمتع بقدر 20-30 ٪ من الاطعمه كربي كل يوم دون التاثير علي صحتك أو المكاسب بمقدار كبير ، ان وجدت. التالي ، فان التقييد الشديد لنظامك الغذائي غير ضروري. وعلاوة علي ذلك ، لا يمكن لأحد ان ياكل سوي 100 ٪ من الاطعمه الكاملة لبقية حياتهم. هذا ليس ممكنا لذلك ، هذا حقا ليس أسلوبا مستداما للأكل علي الإطلاق. ما يقلقني أكثر هو كيف الفردية عمدا تجنب جميع أنواع التجمعات الاجتماعية والمناسبات العائلية فقط لتجنب الوقوع حول الطعام غير المرغوب فيه! ما الذي تفكر به?!! لماذا تريد تفويت هذه اللحظات الخاصة ؟ لأنك تخاف من تجاوز السعرات الحرارية المستهدفة ب300 السعرات الحرارية ؟ هيا! واقعيا, تبدو جيده ويجري صحية ليست فقط في الوجود, لذلك لا تجعل من ذلك الطريق. الخروج مع الأصدقاء والعائلة للحصول علي بعض المواد الغذائية سوف تستفيد في الواقع صحتك وتكوين الجسم أكثر من تجنب تلك التجمعات. هذه الاحداث سوف تساعدك أيضا علي أزاله التوتر ، تضحك قليلا ، وأعاده شحن البطارية العقلية الخاصة بك. الآن ، أخبرني كيف ان هذا ليس مفيدا لرفاهيتك ؟ كمكافاه ، سوف تحصل علي التمتع قطعه جيده من كعكه الحمم المنصهرة التي كنت قد حنين لمده شهرين الآن. فقط استرخي ، اخرج ، واستمتع والا ، فانك تخاطر بتطوير اضطراب غذائي خطير من شانه ان لا يكون جيدا. هل ذكرت ان الاضطرابات الغذائية ستؤثر علي صحتك وتكوين جسمك?…

الصورة الكبيرة

وهناك عنصر آخر مهمل في كثير من الأحيان هو ما اسميه “الصورة الكبيرة”. معظم الناس في عجله من أمرنا للوصول إلى أهدافهم ، والتي هي طبيعة البشر. لذلك ، انا افهم هذا الجزء. لكن الأمور الجيدة تستغرق وقتا وعلاوة علي ذلك ، ينبغي ان يكون دمج عادات الغذاء الصحية في نمط حياتك استراتيجية طويلة الأجل. هدفك الرئيسي عند بدء التدريب وتناول الطعام الصحي هو معرفه كيف يمكنك أداره للحفاظ علي تلك العادات العظيمة طالما كنت تعيش ، وليس بضعة أشهر قصيرة. مما يعني انه إذا كنت صارمة جدا حول النظام الغذائي الخاص بك سوف تحصل قريبا بالملل ، غضب ، والتخلي تماما. لم يكن لديك لتبدو كبيره بعد شهرين من التدريب والأكل الحق. “انه ليس سباقا ، انه ماراثون”. انها مبتذله لأنها حقيقة فالعادات البطيءه والمستدامة ستسفر عن نتائج أفضل من الاختصارات. ما أحاول ان أقوله هو علي الرغم من ان ضرب المغذي اليومية الخاصة بك والسعرات الحرارية الأهداف هو شيء جيد ، لا تعاقب نفسك إذا كنت تفشل في القيام بذلك 1 أو 2 أيام لان نتيجة تلك الأيام 2 سوف علي الأرجح لا تؤثر علي ما تفعله في 5 أيام أخرى علي اي حال. بالنظر إلى ان كنت لا تاخذه بعيدا جدا ، بالطبع! مره أخرى ، والتركيز علي التقدم البطيء والمستدام بدلا من اختصارات مفرطة الصرامة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *