fbpx

حقيقة التستوستيرون بوستر -أكسيد النيتريك (البامب) – الجلوتامين

يناير 15, 2017
يناير 15, 2017 admin

حقيقة التستوستيرون بوستر -أكسيد النيتريك (البامب) – الجلوتامين

المفروض تكون عارف رأيي في المكملات الغذائية بشكل عام وكيفية الحصول علي أقصي إستفادة من المكملات التي يمكن ان تكون مفيدة.

حتى الآن, غطينا مكملات بناء العضلات, الفيتامينات, زيت السمك, البري ورك اوت و الفات برنر. ولكن الحقيقة هي أن هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى التي لم نناقشها حتى الآن. علي الرغم من أنه ليس من العدل مناقشة جميع أنواع المكملات الغذائية المتبقية في مقالة واحدة ، و لكن السبب هو أني لا اعتقد أنها لها أي فائدة كبيرة تبرر إستخدامها. و تشمل هذه الأنواع من المكملات التستوستيرون بوسر, أكسيد النيتريك (البامب), الجلوتامين و مكملات الكربوهيدرات.

هل هذه المكملات فعالة؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما هي المكملات التي يمكن الإستثمار فيها لنتائج أفضل؟

محفزات التستوستيرون – تستوستيرون بوستر

التستوستيرون بوسر هي عبارة عن مكملات غذائية تحتوي غلى أعشاب و تهدف إلى زيادة الإنتاج الطبيعي الخاص بك من هرمون التستوستيرون, هرمون الذكورة. التستوستيرون بوستر تحتوي على أعشاب و نباتات ثبت أنها تزيد مستويات هرمون التستوستيرون في البشر أو على الأقل إستخدمت في ثقافات معينة. هذه العلاجات العشبية التقليدية قد لا تكون دائما مدعومة من قبل العلم, ولكن إذا كانت ثقافة معينة قامت بإستخدام عشبة معينة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لعدة قرون, فمن المرجح أنها فعالة.

مكملات التستوستيرون بوستر ليست للجميع. من الناحية المثالية ، سيجني الرجال فوق سن الـ 35 أكبر الفوائد. محفزات التستوستيرون وسيلة رائعة لمساعدتك علي الشعور “بالشباب” مرة أخرى دون أي آثار جانبية. في الواقع ، زيادة معدلات التستوستيرون له عدة فوائد منها:

  • زيادة الشهوة الجنسية
  • زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الإجمالي و الحر (يعتمد إلى حد كبير علي العشبة المستخدمة)
  • زيادة مستويات القوة
  • تعزيز المزاج بسبب إرتفاع مستويات هرمون التستوستيرون
  • تحسين جودة النوم
  • تحسين البامب أثناء التمرين
  • الزيادة المحتملة في كتلة العضلات و حرق الدهون بسبب إرتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة قوتك.

لأي شاب أقل من 30 سنة, لن تلاحظ أي شيء من إستخدام التستوستيرون بوستر لأن مستويات هرمون التستوستيرون الخاصة بك عالية بالفعل. االحالة الوحيدة التي ستلاحظ فيها فرق كبير هو إذا كان لديك مستويات منخفضى من هرمون التستوستيرون من الأول!

بعض المكونات الفعالة تشمل:

  • DHEA فعال بنسبة أكبر في الرجال أكثر من 40 سنة
  • Stinging Nettle Root و تزيد هذه العشبة من مستويات التستوستيرون الحر بشكل خاص
  • Mucuna Puriens
  • Maca Root
  • Rhodiola Rosea
  • Tongkat Ali (الملقب أيضاً ب Longjack) و من فوائده أيضاً زيادة نسبة الخصوبة في الرجال
  • Arimistane و ده إستروجين بلوكر. و لكنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون من خلال منع تحويل الإستروجين إلى التستوستيرون

كيف تستخدم التستوستيرون بوستر؟

ببساطة إتبع الإرشادات المكتوبة على العبوة. و لكن كقاعدة عامة ، إعمل سايكل بحيث إنك تستخدم المنتج لمدة 8 أسابيع متتالية للحصول علي أقصي قدر من الفوائد. وهذا يرجع إلى أن المكونات تصل إلى الجرعة المطلوبة في الجسم بعد مرور حوالي 2 إلى 3 أسابيع و عادة بتكون خلصت نصف أو ثلاثة أرباع العبوة في هذا الوقت. و بحلول ذلك الوقت ستحصل على أسبوع واحد من الفوائد الكاملة (العبوة تحتوي على جرعات لمدة 30 يوم فبالتالي يتبقى لك أسبوع واحد). بدلاً من ذلك ، أضف عبوة أخرى لزيادة مدة الفوائد الكاملة إلى 4-6 أسابيع (8 أسابيع مجمل الإستخدام).

ملاحظة: إذا كنت شاباً فلا تضيع مالك على التستوستيرون بوسترر. مش هتعملك حاجة و ممكن تضرك كمان.

مكملات أكسيد النيتريك

يشار إلى مكملات أكسيد النيتريك عموماً بإسم موسعات الأوعية أو مكملات البامب. Nitric Oxide (N.O.).

هذه المنتجات ببساطة عبارة عن بري ورك اوت بدون منشطات عصبية حيث أنها تعمل على زيادة تدفق الدم في العضلات و تحسين الدورة الدموية مما يزيد أدائك الرياضي بنسبة ضئيلة في الجيم. كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات التي “نظرياً” تعزز القدرة علي التحمل, و تحسن الأداء الرياضي و الإستشفاء العضلي. كثير من الناس يعتقدون أنهم سيكتسبوا كتلة عضلية من مكملات أكسيد النيتريك, ولكن البحوث العلمية تشير إلى خلاف ذلك. في الواقع ، تجارب الناس في الجيم تدعم الدراسات العلمية أيضاً.

سؤال: متى كانت آخر مرة رأيت فيها شخصاً يبني كتلة عضلية بسرعة أو أكثر من إستخدام منتج أكسيد النيتريك؟ سؤال بديهي يعني. فلحد كبير ، هذه المكملات لا تفعل شيئاً من ناحية النتائج. و لكنها وسيلة جيدة للحصول علي بامب جيد، وتعزيز القدرة علي التحمل و زيادة القوة قليلاً مما قد يؤدي بطريقة غير مباشرة إلى نتائج جيدة في شكل الجسم. بس لا تعلق آمالك على ذلك.

بعض المكونات الفعالة في مكملات اكسيد النيتريك:

  • L-Citrulline Malate
  • L-Arginine
  • Agmatine Sulfate
  • Nitrates – Potassium Nitrates
  • Glyceryl monostearate

مونوستيرات الجليسيرول بالأخص مكثف خلوي زي الكرياتين يعني. فممكن يساعدك تعمل تكرار أو 2 زيادة في كل تمرين.

كيفيه تستخدم مكملات اكسيد النيتريك؟

هذا يعتمد إلى حد كبير علي كميات المكونات الموجودة في المنتج. و لكن بصفة عامة ، حاول أن تتناول 4-8 غرام من السيترولين, 3-8 غراماً من الجليسيرول و 2 غرام فما فوق من المكونات الأخرى المذكورة بالأعلى. قم بأخذ هذه المكونات 30-60 دقيقة قبل التمرين.

مكملات الكربوهيدرات

إذا كنت قد قرأت مقالة حساب احتياجاتك من الكربوهيدرات – المفروض تكون قرأتها – ستعرف بالفعل ان مكملات الكربوهيدرات جيدة لتحسين الأداء داخل الجيم و زيادة تدفق الدم. البامب هتكون أفضل ، و ستعطيك المزيد من الطاقة مما سيحسن أدائك. و لكنك لن تكتسب اي عضلات إضافية أو تحرق دهون بسببها.

اي مصدر كربوهيدرات سيكون فعالاً في هذه الحالة. و لكن بعض أفضل المكونات هي:

  • HBCD – Highly branched-cyclic  dextrin
  • Potato starch
  • الشوفان
  • الأرز
  • Dextrin (glucose)

مكملات الكربوهيدرات غالباً ما تحتوي على مكونات إضافية لتحسين التمثيل الغذائي و أكسيد النيتريك لتحسين البامب و إمتصاص المواد الغذائية في العضلات مما قد يؤدي نظرياً إلى دفع المزيد من المواد الغذائية في العضلات و تسريع عملية الإستشفاء العضلي (Recovery).

الجلوتامين

الجلوتامين هو أحد أكثر المكملات جدالاً في مجال المكملات الغذائية. يدعي البعض انه فعال ، والبعض الآخر يقول أنه لا قيمة له.

كالعادة ، الموضوع مش أبيض خالص و لا أسود خالص. كلتا المجموعتين على صواب إلى حد ما. الجلوتامين لا يفعل اي شيء لبناء العضلات أو حرق الدهون. هذا أمر مدعوم من قبل الدراسات العلمية و تجارب الناس. ومع ذلك ، الجلوتامين بيحسن الإستشفاء العضلية شوية.

طيب مش معنى إنه بيحسن الإستشفاء العضلي إنه بيبني عضلات؟ ليس بالضرورة.

وهذا لأن الإستشفاء العضلي مصطلح واسع جداً. للبعض, الإستشفاء العضلي معناه بناء كتلة عضلية و حرق الدهون. للبعض الآخر, الإستشفاء العضلي هو مجرد الشعور بالتعافي بعد الشعور بالإرهاق من التمرين. التعريف التاني ده يخص بالذات لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون الجلوتامين أثناء إتباع نظام غذائي تحضيراً لمنافساتهم. خلال هذه المرحلة ، يحتاج هؤلاء اللاعبين إلى أي شئ عشان يحسوا بشعور أفضل نظراً لكم الإرهاق اللي بيكونوا فيه. من الآخر ، متتوقعش أي نتيجة قوية من الجلوتامين بجانب إحساسك بالتعافي بعد التمرين شوية.

لا يعني هذا أن الجلوتامين عديم الفائدة تماماً. الجلوتامين لديه فائدة أخرى بتغيب عن الناس و هي تحسين صحة الجهاز الهضمي! إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، الجلوتامين يمكن أن يخفف الإمساك و يحسن الهضم إلى حد كبير مما سيؤدي بدوره إلى تحسين التمثيل الغذائي للمواد الغذائية و الشعور بصحة أفضل و إمتصاص أفضل للمواد الغذائية. ستساعد هذه الفوائد بطريقة غير مباشرة على بناء عضل أكثر و حرق دهون أسرع.

الخطوة الأخيرة

مبروك!، إنت كده خلصت سلسلة تصميم نظامك الغذائي بالمجان! دلوقتي إنت مؤهل لتصميم خطة نظام غذائي فعالة وذكية لنفسك و للآخرين. المقال القادمة و الآخرة هي عبارة عن خلاصة للسلسلة. 

الخطوة الأخيرة في بناء نظامك الغذائي السليم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *