fbpx

تحديد الهدف من نظامك الغذائي

ديسمبر 30, 2016
ديسمبر 30, 2016 admin

تحديد الهدف من نظامك الغذائي

أى نظام غذائي ناجح بسؤال مهم وهو: ايه الهدف من هذا النظام الغذائي؟ ما الهدف من إنشاء نظامك الغذائي؟ يعني أنت بتعمل نظام غذائي تمشي عليه ليه أصلاً؟

على الرغم من أن هذا السؤال يبدو سهلاً على الورق ، إلا أن الإجابة قد تكون مربكة ومعقدة بعض الشيء عما تبدو عليه. الناس بوجه عامة سيكون عندها هدف من الأهداف التالية:

  • بناء كتلة عضلية
  • تخسيس – خسارة الوزن
  • تحسين صحتك
  • تحسين صورة جسمك
  • تحسين أدائك الرياضي
  • حرق الدهون
  • لعلاج أو السيطرة على مشكلة طبية
  • مزيج من أي من الأهداف المذكورة أعلاه

في حين أن هذه القائمة تغطي تقريباً كل هدف موجود في الدنيا ، إلا أن هذه الأهداف واسعة إلى حد ما. سيكون لبعض الأشخاص أهداف أكثر دقة مثل ، ولكن ليس على سبيل الحصر ، حرق 10 أرطال من الدهون الصافية ، بناء 10 أرطال من العضلات ، خسارة 30 رطل ، والتحكم في مستويات الأنسولين ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم … إلخ. والقائمة تطول.
ممكن تكون عايز تكون كبير وقوي ، ولكن فيه ناس تانية يريدون فقط أن يكون شكلهم كويس علي البحر (تعمل فورمة). مهما كان هدفك ، فإن تحديده قبل تصميم خطة النظام الغذائي الخاص بك هو الخطوة الأولى لتحقيق النجاح. إذا كان غرضك من اتباع نظام غذائي هو مزيج من أكثر من هدف واحد ، حدد هذا الكلام أيضًا! إعرف تحديداً إنت عايز إيه!

لسه مش فاهم حاجة برضه؟ طيب كمل قراءة

السبب في مدى أهمية تحديد هدفك مسبقًا هو أن العديد من جوانب خطة نظامك الغذائي سيتم تعديلها وفقاً لتلك الأهداف. سيتم التعامل مع العديد من المكونات مثل السعرات الحرارية والماكروز وفقاً لهذه الأهداف وبالتالي تحتاج إلى تحديد هدفك مسبقاً.

نظرًا لأن لكل فرد أهدافاً مختلفة تقريباً ، فسيكون من المستحيل حصر كل واحد منها في دليل واحد واسع. سيكون ذلك أكثر نحو الجانب التدريبي الشخصي. بدلاً من ذلك ، سوف أقوم بتقسيم الأهداف المختلفة إلى 5 فئات رئيسية والتي يجب أن تعالج في رأيي كل اختلاف في الأهداف.

1- فقدان الوزن

2- حرق الدهون

3- بناء العضلات

4- الحفاظ علي الوزن

5 – حرق الدهون و بناء العضلات في نفس الوقت (إعادة تشكيل الجسم)

تعالوا نناقش كل فئة من اللي فوق لنتعرف علي أي فئة حضرتك بتنتمي إليها.

فقدان الوزن

weight loss vs fat loss

الأشخاص الذين ينتموا لهذه الفئة لديهم هدف رئيسي واحد ، وهو فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن.

تستهدف هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة والذين لديهم قدر كبير من الدهون لتفقده. لا يهتم الأشخاص في هذه الفئة بما إذا كان هذا الوزن يأتي من الدهون أو العضلات أو الماء أو أيًا كان فهم يريدون فقط خسارة 30 أو 40 أو 5 أو 100 كيلو في أسرع وقت ممكن.

لا يهم إذا كنت شاباً أو مسناً أو رجلاً أو امرأة. إذا كنت تريد أن تفقد كثير من الوزن بسرعة ، هذه هي فئتك. لا أقترح فقدان “الوزن” لأنه يأتي على حساب الكتلة العضلية إلى جانب الدهون ، ولكن إذا كنت تهتم فقط بإنقاص الوزن عشان تحسن صحتك أو تلبس هدوم أحلي أو أياً كان غرضك يبقي هي دي الفئة بتاعتك.

سيكون لديك نصائح محددة لتصميم النظام الغذائي الخاص بك. لذلك انتظر. وفي الوقت نفسه ، أوصي بشدة أن تعرف الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون أولاً ولماذا يكون فقدان الدهون أفضل. هيبقي فيه مقال علي كده في المستقبل.

حرق الدهون

الأشخاص في هذه الفئة هدفهم الوحيد هو حرق دهون الجسم والحصول على التقسيم العضلي لتحسين صورتهم.

بوجه عام ، الأشخاص الذين يريدون حرق الدهون كهدف رئيسي عادةً مش هيبقى عندهم أكثر من 15-20 كيلو دهون علشان يحرقوهم. إذا كنت تريد حرق هذه الدهون الزائدة في جسمك والكشف عن العضلات المدفونة تحتها ، فهذه هي فئتك.

مع ما يقال ، فإن الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الدهون يكونون عادةً أشخاص رياضية بالفعل أو لديهم القليل من الدهون للحرق. لكن يمكن لأي شخص أن يكون لديه هذا الهدف كذلك.

بناء كتلة عضلية

أعتقد أن هذا الهدف واضح جداً. يرغب الأشخاص في هذه الفئة فقط في بناء كتلة عضلية لطيفة وتحسين مظهرها. الآن ، السبب في عدم وجود فئة “لزيادة الوزن” هو أن معظم الناس الذين يدعون أنهم يريدون زيادة الوزن يريدون بناء العضلات فقط ، لكنهم لا يعرفون ذلك. إذا كنت ترغب في زيادة وزنك من الكتلة العضلية الصافية ، هذه هي فئتك.

سواء كنت ترغب في بناء القليل من العضلات أو الكثير من العضلات أو الجمال الجسدي فهذا هو هدفك. شاب؟ فتاه؟ في سن المراهقة؟ كبير أو صغير؟ تريد بناء العضلات؟ أنت تنتمي هنا.

في بعض الحالات النادرة ، يريد بعض الأفراد الذين يعانون النحافة أو الذين يعانون من مشاكل طبية معينة أو في خطر مواجهتها ، أن يزيدوا بعض الوزن فقط (لا يهم إذا كانت عضلات أو دهون) لأسباب صحية واضحة. والخبر السار هو أنك لا تزال تنتمي لهذه الفئة لأن التعديلات الغذائية ستكون متطابقة تقريباً. متقلقش كله هيبقي تمام.

الحفاظ علي وزنك

الأشخاص الذين يندرجون في هذه الفئة هم أفراد سعداء بوزنهم الحالي ويريدون الحفاظ عليه. بعض الناس يريدون الحفاظ على وزنهم ويتمتعوا بصحة جيدة ويستمتعوا بحياتهم. يريد الآخرون الحفاظ على وزنهم مع تحسين أدائهم الرياضيفي نفس الوقت. كل واحد من هؤلاء الأشخاص ينتموا لهذه الفئة.

بعض الأفراد سعداء بشكل جسمهم الحالي ومش عايزين يبنوا عضل أو يحرقو دهون. كل اللي عايزينوا أنهم يحافظوا على هذا الشكل على مدار السنة. أنتوا كمان بتنتموا لهذه الفئة.

من ناحية أخرى ، بعض الأشخاص مبسوطين بمظهرهم الجمالي ، مما يعني أنهم متطورون بالفعل إلى حد ما ويرغبون في الحفاظ على مظهرهم الحالي طوال العام بينما يستمتعون بالحياة ويحسنون أدائهم الرياضي. أنت كمان تنتمي لهذه الفئة.

حرق الدهون و بناء العضلات في نفس الوقت (إعادة تشكيل الجسم)

هنا يأتي الموضوع الأكثر إثارة للجدل في تاريخ اللياقة البدنية ، إعادة تشكيل الجسم. يشير هذا المصطلح ببساطة إلى بناء كتلة عضلية و حرق الدهون في نفس الوقت! إذا كان هذا هو هدفك ، فأنت تنتمي هنا. عندما أتطرق لموضوع إعادة تشكيل الجسم بالتفصيل في مقال منفصل ستفهم سبب إثارته للجدل في عالم اللياقة البدنية. لكن خلينا في دلوقتي. إذا كنت ترغب في بناء بعض العضلات وفقدان بعض الدهون في نفس الوقت ، فأنت تنتمي هنا.

تنبيه سريع: إعادة تشكيل الجسم عملية صعبة وبطيئة.و يمكن تسريع معدل حدوث إعادة تشكيل الجسم بشكل كبير ، لكن السبب في أنه سيكون من المستحيل القيام بدليل عام حول هذا الموضوع هو أن هذه العملية تتطلب نظاماً غذائياً مصمماً خصيصاً لكل فرد. وهذا النظام الغذائي سوف يتطلب العديد من العوامل والمفاهيم المعقدة للتصميم. لذا ، فإن الدليل العام سيمنحك نتائج جيدة لكن ليس بنفس السرعة كما لو قممت بتصميم نظامك الغذائي مخصصاً لك.

هل قمت بتحديد هدفك أخيراً؟

بما إنك قرأت هذا المقال للأخر ، المفروض تكون حددت هدفك. أنت الآن جاهز للخطوة التالية و هي تعلم حساب السعرات الحرارية بدقة.

الدليل الشامل لعد السعرات الحرارية بدقة

ملاحظة: عندما أتحدث عن فئة / هدف معين في هذا الدليل ، يجب أن يدرك الأشخاص الذين يندرجون في هذه الفئة أنني أتحدث إليهم حصرياً. على سبيل المثال؛ إذا تحدثت عن حرق الدهون ، يجب أن يعلم الأشخاص الذين يهتمون بحرق الدهون على وجه الخصوص أنني أتحدث معهم فقط.

 هذا يختتم الجزء الأول من هذا الدليل الشامل لتصميم نظامك الغذائي. يجب أن يغطي هذا جميع الأساسيات ويسمح لك بالبدء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *