fbpx

أفضل برنامج تدريب في المنزل لجميع المستويات | نصائح تغذية أثناء الكورونا | شرح مفصل

هذا الفيديو بناءً على طلباتكم. هذا برنامج تدريب كامل في المنزل بدون إستخدام أي معدات أو حديد. سنشرح في هذا الفيديو طريقة التمرين في المنزل بصفة عامة و بصفة خاصة أثناء الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا و طريقة تصعيب كل تمرين بحسب مستواك.

تم تصميم هذا الفيديو مع الأخذ في الإعتبار جميع مستويات المتدربين. بالتالي هناك 3 مستويات:

مبتدئين
متوسطين
متقدمين

حدد مستواك و اتبع الإرشادات في الفيديو.

بالنسبة للتغذية أثناء هذه الفترة: أنصح الجميع بعدم محاولة التضخيم لأنك لن تستطيع الحصول على كم كبير من الضغط الميكانيكي على العضلات كما في الجيم مما قد يؤدي إلى زيادة أكثر من العادة في الدهون. في الوقت الحالي ، أنصحك إما أن تقوم بالتشريح-التخسيس أو الحفاظ على وزنك مع الحفاظ على الكتلة العضلية بالطبع.

أنصح بشدة شراء و إستخدام الباندز (أساتك المقاومة) لأنها مفيدة في مثل هذه الظروف و هتساعدك في الجيم كمان.

https://bit.ly/elketab – تحميل كتاب تصميم نظامك الغذائي لصحة و جسم أفضل بالمجان

http://bit.ly/elcourse– كورس فيتنوتيس المجاني – برنامج تدريب كامل و نظام غذائي

?? الإنستجرام – fitnoticear

بوزن الجسم و الباندز – 4 – 6 مرات في الأسبوع

المبتدئين

التمرين اليوم
A السبت
B الأحد
راحة الإثنين
A الثلاثاء
راحة الأربعاء
B الخميس
راحة الجمعة

 

 

 

 

 

 

 

 

المتوسطين

التمرين اليوم
A السبت
B الأحد
راحة الإثنين
A الثلاثاء
B الأربعاء
A الخميس
راحة الجمعة

 

 

 

المتقدمين

التمرين اليوم
A السبت
B الأحد
A الإثنين
B الثلاثاء
A الأربعاء
B الخميس
راحة الجمعة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A

عدد التكرارات عدد المجموعات التمرين
10-15 4 ضغط
10-15 4 عقلة أو سحب بالباند
10-15 3 سحب عالي أو الباند
10-15 3 كتف جانبي بوزن أو الباند
10-15 3 باي بوزن أو بالباند
10-15 3 تراي
5 دقائق 3 نط الحبل

 

 

B

عدد التكرارات عدد المجموعات التمرين
10-15 3 بولجاريان سبليت
15-10 3 سكوات
10-15 3 خلفيات
10-15 3 ديدليفت بالباند أو هيب ثراست
15-10 5 سمانة
5 دقائق 3 نط الحبل

CREATIVE DESIGN FROM DEUTSCHLAND

We welcome you to contact us for more information
about any of our products or services.