fbpx

الرغبة الخاصة 101-كيفيه التحكم الشهوة-الجزء 3

ديسمبر 18, 2016
ديسمبر 18, 2016 admin

الرغبة الخاصة 101-كيفيه التحكم الشهوة-الجزء 3

خلال الجزء الأول من هذه السلسلة ، ناقشنا أسباب نفسيه وراء الرغبة الغذائية الشهية. في الجزء الثاني ، ناقشنا الأسباب الفسيولوجية للرغبة الغذائية الشهية ، ولكننا لا نزال نريد ان نضع كل هذه المعلومات للاستخدام الجيد ونتعلم كيفيه السيطرة علي الرغبة الخاصة عندما يضربون.
الآن ونحن نعلم ما الذي يسبب لنا ان نتلهف بعض الاطعمه ، كيف يمكننا السيطرة علي تلك الرغبة الخاصة ؟

المغذيات الدقيقه

الشهوة الغذائية والمواد الغذائية
كما ذكرت في الجزء الثاني من هذه السلسلة ، ونقص المواد الغذائية يمكن ان تؤدي إلى بعض الشهوة الغذائية. يشعر جسمك بعدم توفر كميه معينه من الفيتامينات أو المعادن أو المواد ، ويحاول تصحيح أوجه القصور هذه بجعلك تتوق إلى بعض الاطعمه. لتجنب ذلك ، ببساطه تناول الاطعمه النيئة أكثر من الاطعمه المصنعة. وعلاوة علي ذلك ، تناول المزيد من الاطعمه المغذية الكثيفة مثل الخضروات والفواكه. ليس فقط سوف تصحيح اي أوجه القصور المحتملة ، ولكن سوف تحصل أيضا علي تناول الطعام أكثر بكثير بسبب محتوي السعرات الحرارية المنخفضة من تلك الاطعمه التي سوف تجعلك تشعر بالإشباع. إذا كنت لا يمكن ان تاكل الخضروات والفواكه في كل وقت ، يمكنك أيضا البدء في أخذ فيتامين متعددة لتصحيح اي نقص. ومع ذلك ، الغذاء هو دائما أفضل!

إشباع الاطعمه

وكان دليل مؤشر الشبع واحده من المقالات الاولي التي نشرت علي هذا بلوق وكان متعمدا. كنت اعرف ان الشبع سوف تستمر في الخروج ونحن نتحدث عن التغذية وعدم وجود دليل علي مؤشر الشبع من شانه ان يجعل من الصعب علي أولئك منكم الذين أو ليس علي دراية ما هو عليه أو ما يفعله. انها اشاره جيده للعودة إلى كل مره عندما كنت حنين قطعه من الكعكة أو شريط الحلوى ، أقول لنفسك انك سوف تاكل ، ولكن سوف تاكل الاطعمه الأخرى. لذلك ، بدلا من تناول الحلوى الحانات ، والذهاب جعل بعض الفشار الهواء برزت وتناول الطعام الذي بدلا من ذلك. تناول بعض الاطعمه الغنية بالبروتين لان البروتين هو أكثر المغذي إشباعا. ألياف الغذائية تاتي أيضا في متناول اليدين في مثل هذه الحالات. ألياف الغذائية يبقي في الجهاز الهضمي لبعض الوقت ويبطئ الهضم الذي يعزز الشبع. الشعور بالامتلاء سيساعد علي إبقاء عقلك بعيدا عن الرغبة الخاصة حتى تحصل من خلال تلك المرحلة. لا الكهف في الرغبة الخاصة بك.

المياه والمشروبات الخالية من السعرات

المشروبات السعرات الحرارية صفر رهيبه! انها لذيذه وتساعد في ملئك في بعض الأحيان ، نعتقد اننا جائعون ، ولكن في الواقع ، نحن مجرد عطشي دون ان نعرف. إذا كنت تاكل وجبه جيده وكانت لا تزال حنين المواد الغذائية المحظورة ، فقط شرب بعض الماء أو المشروبات المفضلة لديك خاليه من السعرات الحرارية. صودا الحمية ، النكهة المياه الفوارة… الخ. وكانت يضمن لك ان تشعر اوفي والحفاظ علي عقلك قباله الرغبة الخاصة.

ممارسه

بالنسبة لبعض الناس ، وتناول الاطعمه الإشباع الكبيرة وشرب بعض المشروبات ليست كافيه ، ومع ذلك ، لا تفقد الأمل! إذا استمر الرغبة الخاصة بك الطعام ، والقيام ببعض نوع من النشاط البدني ، ويفضل ان يكون شيئا تحب القيام به. ويمكن ان تشمل اتخاذ المشي ، والركض ، ولعب الرياضة المفضلة لديك أو الحصول علي جلسة الجمنازيوم. تبقي نفسك بعيدا عن ما كنت حنين قدر الإمكان وتفعل شيئا المادية بدلا من ذلك ، عقلك سوف تحول تركيزها علي اي نشاط سوف تفعله.

لا تذهب للتسوق!

لا تسوق الجياع
التسوق بينما الجياع هي واحده من اسوا الأشياء التي يمكنك القيام به في حين اتباع خطه التغذية الصارمة. قد تنوي الذهاب إلى السوبر ماركت فقط للتقاط بعض الخضروات ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر مما كنت اعتقد ، خيالك والرغبة سوف تبدا المزعجة لك للتقاط البنود الأخرى. الأمور تزداد سوءا عندما تكون جائعا سوف تجد نفسك المشي أسفل الممر حيث الحلوى المفضلة لديك هو ، أو أيا كان أنت حنين سيكون من الصعب جدا عدم شرائه ، وخاصه إذا كان هناك بيع يجري! دائما تناول وجبه مغذيه كبيره قبل التوجه إلى السوبر ماركت. خدعه واحده التي يمكن أيضا ان تساعدك علي عدم شراء المواد الغذائية المحظورة هو الذهاب إلى السوبر ماركت مع قائمه محدده وكميه محدوده من المال لتغطيه فقط تلك البنود. لا تاخذ بطاقة الائتمان الخاصة بك معك! مجرد اتخاذ ما يكفي من المال لشراء ما كنت بحاجه حقا ، وبهذه الطريقة لا يمكنك شراء ما كنت حنين حتى لو كنت ترغب في ذلك.

تجنب التجمعات الاجتماعية-عند الحاجة-

انظر ، المجد له ثمن! لتحقيق أفضل اللياقة البدنية ممكن, سيكون لديك في كثير من الأحيان لتقديم التضحيات. الآن ، انا لا أقول لك ان تكون قطعه من الحماقة المناهضة لاجتماعيه. ومع ذلك ، إذا كان لديك أصدقاء أو خطه الاسره علي الخروج لتناول الطعام في مطعم الوجبات السريعة المفضلة لديك أو في أفضل مخبز في المدينة ، والعثور علي عذر لاما عدم حضور هذا التجمع الاجتماعي أو لعدم تناول هذا الطعام حتى لو كنت الخروج. التنشئة الشخصية أمر طبيعي ومره واحده من متع الحياة. لا تعذب نفسك من خلال تخطي تماما علي الاحداث الاجتماعية ، ولكن في بعض الأحيان سيكون من الضروري. علي سبيل المثال ؛ إذا كنت في 10 ٪ من الدهون في الجسم وكانت حاليا اتباع نظام غذائي من الصعب الحصول علي وصولا إلى 8 ٪ من الدهون في الجسم ، وكانت علي الأرجح لن تكون قادره أو السماح لتناول وجبه في ماكدونالدز! التضحيات هي جزء من اللعبة ، ولكن سيكون من المفيد عندما تنظر في المراه ونري إلى اي مدي كنت قد حان. لا تستحوذ أكثر من اللازم علي تخطي الاحداث الاجتماعية ، علي الرغم من. الخروج والمتعة ، ولكن لا تزال معقولة.

تناول الطعام قبل التسكع

إذا كان يجب عليك الذهاب إلى مطعم مع أصدقائك ، خدعه جيده لتناول وجبه كبيره الإشباع قبل ان تغادر منزلك. ستساعدك الوجبة الغنية بألياف الغذائية والبروتين علي إبقائك ممتلئا طوال وقتك في المطعم ، والذي سيساعدك علي اتخاذ قرارات اذكي فيما يتعلق بما ستامر به سيساعدك علي تناول الطعام بأقل مما أكلته إذا كنت جائعا. من الواضح انك لن تجلس هناك وتراقب الجميع ياكلون ، اليس كذلك ؟ ولكن اختيار اطباق اذكي سوف تساعدك علي المتعة والبقاء علي المسار الصحيح. 

اقتل شغفك

ليس حرفيا ، ولكن يمكنك ان تقتل شغفك من خلال عدم الرضوخ! وبما ان الرغبة الملحة في الطعام هي مجورلي تتاثر بالعوامل النفسانية مثل الذاكرة وتفعيل مناطق المكافاه في الدماغ ، فان قتل شغفك لشريحة من البيتزا لن يحدث الا عن طريق تجنب البيتزا. يبدو أصعب مما هو عليه حقا ، ولكن عندما كنت لا تغذيه الرغبة الخاصة بك الطعام ، والدماغ تتكيف في نهاية المطاف إلى عدم توافر هذا الطعام. دماغك يحصل علي الحساسية لأثار البيتزا و “ينسي” مع الوقت. لا تغذي الرغبة الخاصة بك ، والتمثال في طريقك من خلالها والدماغ سوف تعدل نفسها وفقا لذلك. وقد أشارت الدراسات إلى ان الناس الذين يحرمون الشهوة الغذائية الخاصة بهم دائما تقريبا السيطرة علي أنفسهم أفضل من أولئك الذين لديهم “مجرد قطعه صغيره” من كل ما كنت حنين.

ابق عينيك علي الجائزة 

مكافاه فقدان الوزن
إذا كان من السهل ، والجميع سيكون ذلك! هل تريد تغيير حياتك ؟ لن يكون الأمر سهلا التضحيات ضرورية لتحقيق اي هدف رئيسي ، وتغيير اللياقة البدنية الخاص بك ليست مهمة بين عشيه وضحيها. شيء واحد لناخذ دائما في الاعتبار في حين اتباع نظام غذائي هو إبقاء عينيك علي الجائزة. فقط تخيل كيف جيده سوف تشعر عندما كنت في النهاية ننظر في المراه ونري الشكل الذي كنت دائما المرجوة. أراهن في تلك اللحظة انك ستنسي كل التضحيات التي قمت بها طوال الرحلة التفكير في المرة القادمة التي تزن نفسك وكيف رائعه سوف تشعر عندما كنت أدرك انك فقدت الوزن أكثر مما كنت قد في الاعتبار فقط لأنك مررت علي ان عاليه السكر قطعه من الجبن عاليه الدسم.  ذكر نفسك بانك تحول جسمك وحياتك وانك لن تخرب تقدمك بمقدار 5 دقائق من المتعة.

قطعه واحده صغيره

في حالات نادره ، والناس سوف تفعل كل شيء ممكن ولا تزال تتوق إلى بعض المواد الغذائية. فقط بسكويت رقاقه الشيكولاتة هذا سيرضيك ويبقيك عاقلا ماذا يجب ان تفعل ؟ في هذه الحالات النادرة ، يمكنك السماح لنفسك ان يكون مجرد قليلا من كل ما هو كنت حنين. وعلاوة علي ذلك ، خدعه لطيفه اعتدت في بعض الأحيان كان لاستخدام بدائل وهميه. علي سبيل المثال ؛ قد أكون حنين لطيفه كعكه رقاقه الشوكولاتة الدافئة ، ولكن هذا الكامل من السكر والدهون وربما لديه 400 السعرات الحرارية أو نحو ذلك. ما أود القيام به بدلا من ذلك هو اما جعل بلدي محليه الصنع رقاقه الشوكولاتة الكوكيز باستخدام مكونات اقل وأنظف لجعل أكثر مغذيه واقل السعرات الحرارية-رقائق الكثيفة التي من شانها إرضاء شغفي وحتى المساهمة في بلدي اللياقة البدنية تحويل التقدم. إذا كنت لا تريد لطهي/خبز البديل ، ونحن نعيش في الولايات المتحدة ، والناس! البلد الذي يتوفر فيه كل شيء بشكل ملائم. كل ما تحتاجه هو الذهاب إلى السوبر ماركت المحلي الخاص بك والتقاط الطعام البديل. وتدرك العديد من الشركات ان المزيد من الناس يتتبعون عاداتهم الغذائية في الأيام الحالية ، التالي فانهم يهدفون إلى الحصول علي حصة من تلك السوق من خلال خلق منتجات تناسب أنماط حياه تلك الشعوب. يمكنك العثور علي إصدارات منتظمة من الكوكيز ، ولكن سوف تجد أيضا الكوكيز منخفضه السعرات الحرارية التي ادلي بها نفس الشركة. كل ما عليك القيام به هو شراء هذا الأخير! 

الختام

الرغبة الشديدة في الطعام أمر طبيعي ويحدث للجميع ، وخاصه أولئك الذين يتبعون خطط التغذية الصارمة. الرغبة الغذائية الشهية سببها عوامل نفسيه وجسديه علي حد سواء ، ويمكن ان يكون طريقه جسمك ليقول لك شيئا. معرفه كيفيه السيطرة علي الرغبة الخاصة والحفاظ عليها علي المقود إلزامي لأي شخص يحاول تحويل الجسم. البقاء متسقة ولا الكهف في! هذا الشعور هو مؤقت ولحسن الحظ ، يمكننا العمل طريقنا من حوله مع تعديل عدد قليل من السلوكيات الغذائية والفيزيائية والتلاعب خطط النظام لدينا. تختتم هذه المقالة سلسله 101 الرغبة الخاصة. لأي اسئله أو اقتراحات أو تعليقات ، لا تتردد في إسقاطها في قسم التعليقات هناك أو إطلاق النار لي علي البريد الكتروني. ابقوا أقوياء! روما لم يتم بناؤها في يوم ولا جسمك.
ذهب الكثير من الجهد والبحث في خلق هذه السلسلة من المقالة ، لذلك يرجى تقاسمها مع أصدقائك والمساعدة في إنقاذ شخص ما قبل ان الكهف في الرغبة الشديدة بهم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *