fbpx

الحقيقة حول كمال الأجسام ‘ الغش وجبات

أبريل 20, 2017
أبريل 20, 2017 admin

الحقيقة حول كمال الأجسام ‘ الغش وجبات

الغش الوجبات!!!
“انظروا إلى ان الجبن الضخمة! كيف يبقي العجاف في حين تناول مثل ذلك ؟
“البطاطا المقلية والبيتزا والآيس كريم اثناء الاقامه ؟ يجب ان يكون موهوب وراثيا “.
“هذا الرجل يبقي تمزيقه علي مدار السنه اثناء تناول الطعام غير المرغوب فيه. يجب ان يكون الأيض سريعة.
كلنا لدينا أفكار متشابهة بفضل وسائل الاعلام الاجتماعية, لا سيما اينستاجرام, العديد من كمال الأجسام وغيرها من الشخصيات اللياقة البدنية الشعبية جعلت الجميع غيور من خلال صورهم من الوجبات الفاخرة والاطعمه غير المرغوب فيه. بعض الافراد نشر مثل هذه الصور عمدا حتى يتمكنوا من انتزاع الانتباه جو المتوسط ويكون له اعتقد انها تحمل المفتاح لجماليات الكمال اثناء تناول القمامة. والبعض الآخر لا يعني اي ضرر. وفي كلتا الحالتين ، فان النتيجة هي نفسها-الناس تصبح حيره في كيفيه هؤلاء الافراد ياكلون الكثير من دون ان تصبح الدهون. وعندما يسال هؤلاء الافراد عن عاداتهم الغذائية ، فان إجاباتهم غامضه إلى حد ما. النظرات خادعه اسمحوا لي ان أعطيك حبه حمراء وتظهر لك مدي عمق ثقب الأرنب هو حقا.

TL ؛ DR

  • كمال الأجسام والشخصيات اللياقة البدنية لا ياكلون الخردة كل يوم.
  • الفرق بين الأيض العادية والسريعة هو تافه.
  • الرباعين المحسنة يمكن الحصول علي بعيدا مع أكثر الغش من الرباعين الطبيعية.
  • السعرات الحرارية مساله.
  • لا يزال بإمكانك “الغش” إذا كنت تخطط لخطه التغذية الخاصة بك بذكاء.
  • الوراثة تلعب دورا رئيسيا في تحديد هزال المرء.
  • إذا كنت تريد ان تاكل قليلا ، والقيام بالمزيد من القلب.

1-المنشطات/المخدرات

المنشطات الغش وجبات

صور الائتمان: Kidshealth.org

اسمحوا لي ان أبدا بالقول ان ليس كل الشخصيات اللياقة البدنية تاخذ المنشطات/المخدرات. علي الرغم من ما يدعي الكثير, المنشطات العمل, وانها تعمل بشكل جيد للغاية. ومع ذلك, هناك حد لكل شيء, بما في ذلك المنشطات. يمكنك ان تاخذ كل المخدرات في العالم ، ولكن إذا كنت تاكل باستمرار سيئه ، والمظهر الجسدي الخاص بك سوف تعاني. لا يوجد طريق آخر حوله. ما تفعله المنشطات ومع ذلك, هو زيادة عتبه واحده من دفع الأشياء. في هذا المثال بالذات ، بينما يمكن لرافع طبيعي الابتعاد عن تناول الطعام بشكل سيئ مره أو مرتين في الأسبوع ، فان رافعا محسنا سيكون قادرا علي الغش بصوره أكثر تواترا دون التسبب في اي ضرر كبير. هذا هو أساسا لان المنشطات زيادة كبيره تخليق البروتين, تحسين تقسيم المواد الغذائية, تسريع معدل أكسده الدهون (فقدان الدهون), وزيادة نفقات الطاقة. التالي ، فان رافع معززه حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من رافع الطبيعية. وعلاوة علي ذلك ، سوف رافع معززه لديها بيئة أكثر ملاءمة لبناء العضلات من رافع الطبيعية. التالي ، فان معظم السعرات الحرارية والمواد الغذائية المستهلكة ستستخدم لبناء العضلات. الختام؟ العديد من الشخصيات اللياقة البدنية تاخذ المنشطات, التي تسمح لهم لتناول الطعام أكثر, الغش في كثير من الأحيان, وتبدو هائله. ومع ذلك ، فانها لا تزال تدعي “natty” لحماية أنفسهم من “قانون جوني” والحفاظ علي عقودهم المهنية مع شركات الملحق.

2-علم الوراثة/”الأيض السريع”

كلنا لدينا هذا الصديق الوحيد الذي ياكل الخردة كل يوم ولا يكسب الدهون! العادة ، تلعب علم الوراثة دورا هاما. في هذه الحالات ، والجمهور العام هو سريع لتوجيه الاصبع في الأيض ، مدعيا ان هؤلاء الافراد الموهوبين وراثيا يجب ان يكون الأيض فائقه السرعة. هذا صحيح وغير صحيح. بعض الافراد لديهم الأيض السريع, ولكن الأيض الخاصة بهم ليست بالسرعة التي قد تعتقد. وجدت هذه الدراسة ان الفرق بين “سريع” و “بطيئه” معدلات الأيض هو بضع مئات من السعرات الحرارية في معظم! نعم ، علي الأكثر! وهذا يخبرنا بان اغلبيه السكان ستكون ضمن 200-300 سعره حراريه لبعضها البعض. ومع ذلك ، فان تلك علي كلا الجانبين من النقيضين (بطيئه جدا وسريعة جدا) سيكون لها 600 السعرات الحرارية الفجوة التي هي كبيره جدا. معدل الأيض الفرد يعتمد بشكل كبير علي مقدار الانسجه العجاف هذا الشخص لديه وكذلك كيف كبيره له/لها الاجهزه. وهذا هو السبب في أطول الافراد سوف يكون دائما “أسرع” الأيض من الافراد أقصر. في المخطط الكبير من الأشياء ، ومعدلات الأيض هي نفسها لأنها نسبه إلى الجسم واحد. علي سبيل المثال ، تكون احجام أجهزه الشخص متناسبة مع طوله/عمره. التالي ، فان الفرد أكبر/أطول تتطلب المزيد من الطاقة لمجرد ان جسمه يتطلب المزيد من الطاقة للقيام بوظائفها. مع ان قال, بعض الافراد لديهم الأيض السريع بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية. ومع ذلك ، فرط نشاط الغدة الدرقية ليست شيئا تريد ان يكون. تلعب الهرمونات دورا رئيسيا أيضا. الرجل الذي لديه مستويات عاليه من هرمون تستوستيرون سوف تكسب اقل من الدهون من رجل مع مستويات هرمون تستوستيرون منخفضه. لم؟ لان مستويات هرمون تستوستيرون عاليه تسمح لتقسيم المغذيات أفضل. التالي ، سيتم إغلاق المزيد من المواد الغذائية/السعرات الحرارية إلى كتله العضلات بدلا من كتله الدهون. وهذا سوف يؤدي إلى مكاسب اقل الدهون ونظره أصغر حجما. هرمون قوي آخر لناخذ في الاعتبار هو الانسولين. الانسولين, هرمون التخزين, هو المسؤول عن المواد المغذية لإغلاق كل من الانسجه العضلية والدهون. بعض الناس أكثر حساسية من الانسولين من الآخرين. ان حساسية الانسولين تسمح لهؤلاء الافراد بنقل المزيد من المواد الغذائية إلى انسجه العضلات ، والتي هي أكثر نشاطا في الأيض ، من الانسجه الدهنية. ارتفاع مستويات هرمون النمو سوف تسمح أيضا لتقسيم المغذيات أفضل. خلاصه القول-بعض الناس يحرقون السعرات الحرارية أكثر بقليل من معظم الناس. هذا إلى جانب المستويات الهرمونية المثلي, الانسجه العجاف أكثر, والبيئات الابتنائيه أكثر تسمح لهؤلاء الافراد وراثيا الموهوبين للغش في كثير من الأحيان منا, البشر.

3-مستويات النشاط والاناقه

نفقات الطاقة أنيق

صور الائتمان: المجلة الامريكيه من فسيولوجيا-الغدد الصماء والأيض

آخر بالتساوي-المحددة الهامه لمعدل الأيض و استخفاف جدا واحد هو مستوي النشاط. عمال البناء الذين يقومون بعمل شاق في النهار والنهار سينفقون طاقة أكبر بكثير من الفرد الذي يجلس في المكتب طوال اليوم. الشخص الذي يمارس أكثر في كثير من الأحيان سوف يحرق أيضا السعرات الحرارية أكثر من شخص الذي يمارس اقل في كثير من الأحيان. النشاط غير ممارسه الحرارة أيضا يلعب دورا حاسما في تحديد معدل الأيض واحد. بعض الافراد يميلون بشكل طبيعي للتحرك أكثر من غيرها. الاهتزاز إلى الموسيقي ، والاهتزاز ، والرقص ، والتمايل راس واحد ، واللعب مع الكائنات كلها أمثله من أنيق. شخص ما يفعل مثل هذه الحركات علي مدار اليوم من المرجح أكثر حرق السعرات الحرارية أكثر من شخص لا يتحرك كثيرا. النتيجة الصافية هي بضع مئات من السعرات الحرارية الاضافيه المحترقة بحلول نهاية اليوم.

4-انها لا تغش في كثير من الأحيان!

لسوء الحظ ، كنت قد ادي إلى الاعتقاد من الشخصيات اللياقة البدنية ياكلون الطريقة التي يزعم انها تفعل في كل وقت. هنا هو التحقق من الواقع: انهم لا! “لماذا يكذبون ؟” ، قد تسال نفسك. حسنا ، إذا كنت “تظهر” لك انني يمكن ان تاكل الشوكولاتة ، والهامبرغر ، والبطاطا المقلية ، والآيس كريم ، والبيتزا اثناء البقاء تمزيقه ، لن تريد ان تعرف بلدي “السري” ؟ اعتقد انك تعرف أين ساذهب بهذا والقيام بذلك هو استراتيجية تسويقيه قويه للترويج لخدمات “التدريب” الخاصة بهذه الأرقام وكذلك لخطوطها التكميلية و/أو منتجات الرعاة. ببساطه ، انهم يريدون كسب المال منك. انهم يريدون لك لشراء منتجاتهم السحرية وخارج هذا العالم التدريب الخدمات التي من شانها ان تتحول إلى حد ما لكم في هذا البشر الذين يمكن ان ياكل أيا كان بحق الجحيم انه/انها تريد في حين يبحث الجزء. نعم صحيح!!

5-البروتوكولات الغذائية

الغش وجبه
عندما يقال كل شيء والقيام به ، السعرات الحرارية الأكثر اهميه. يمكنك ان تاكل طن من الوجبات السريعة ، ولكن إذا كنت لا تزال في عجز السعرات الحرارية ، فلن تكسب الوزن. بعض الشخصيات اللياقة البدنية تتبع بعض البروتوكولات الغذائية التي تسمح لهم للغش قليلا في كثير من الأحيان أكثر من معظم الناس. وتشمل هذه البروتوكولات IIFYM والصيام المتقطع. إذا قمت بحفظ بعض من السعرات الحرارية الخاصة بك علي مدار اليوم ، عليك ان تكون قادرا علي “انفاق” تلك السعرات الحرارية علي خيارات الطعام الأكثر كثافة من السعرات الحرارية.

6-القلب

علي الرغم من انني لست نصيرا ضخما للقلب ، فانه لا يزال مهما للصحة العامة والوظيفة. كما ذكر في بلدي فقدان الدهون سلسله الخرافات, معظم كمال الأجسام تفعل القلب, لا سيما القلب منخفضه الكثافة, فقط لتناول الطعام أكثر قليلا. حرق 100-300 السعرات الحرارية أكثر يوميا عن طريق المشي أو أداء مماثله منخفضه الكثافة القلب والاوعيه الدموية سوف كل هؤلاء الافراد لتناول الطعام مره أخرى 100-300 السعرات الحرارية الاضافيه دون التاثير علي السعرات الحرارية.

7-“وهميه” الغش وجبات الطعام

نعم ، أنت تقرا هذا الحق. وجبات الغش وهميه في كل مكان. قد اريك صوره لي آخر وجبه “الغش” ، التي كانت جيلو مع بودنغ الشوكولاتة. سوف الدماغ السباق في محاولة لمعرفه كم من السعرات الحرارية التي الغش وجبه كان. في ظل الظروف العادية ، فان علاج مماثل سوف تحتوي علي الأرجح في اي مكان بين 400-700 السعرات الحرارية. في الواقع ، أكلت جيلو خاليه من السكر إلى جانب بودنغ خاليه من السكر الخالي من الدهون. كم عدد السعرات الحرارية التي كلفتني بها الوجبة ؟ حول 200 السعرات الحرارية! فرق كبير ، اليس كذلك ؟ والنقطة هي ان ما قد يبدو وكانه وجبه الغش العادية لك سوف تكون غالبا ما تكون مصنوعة من المكونات الحرارية اقل كثافة لجعل وجبه لديها اقل بكثير من السعرات الحرارية. مره أخرى ، تبدو خادعه.

الخلاصة
لا تصدق كل شيء تراه علي وسائل الاعلام الاجتماعية. نحن نعيش في العالم حيث “تزييف” الأشياء سهله. نشر صوره لوجبة الغش ضخمه علي اينستاجرام ليست دليلا علي اي شيء آخر غير شخص يريد منك ان نعتقد ان لديهم الكاس المقدسة للأكل سيئه والبقاء العجاف. الواقع يقول خلاف ذلك. الفروق الوراثية, مستويات النشاط, أنيق, وبعض البروتوكولات الغذائية هي أفضل التنبؤات لقدره المرء علي الغش وجبات الطعام. مع ذلك, خطه التغذية السليمة وبرنامج التدريب الذكي سوف تسمح لك للاستمتاع الاطعمه المفضلة لديك اثناء البقاء العجاف, بالنظر إلى ان كنت تراقب السعرات الحرارية الخاصة بك, بالطبع. في نهاية اليوم ، لا يزال تناول الطاقة هو العامل الأكثر اهميه لاكتساب الوزن وفقدانه. أرقام اللياقة البدنية لا ولا يمكن أكل الخردة كل يوم. في حين قد تري ان علي حساباتهم وسائل الاعلام الاجتماعية, انهم غالبا ما ياكلون “مملة” الاطعمه عندما لا أحد يبحث.

مراجع
Donahoo WT, L. j. (2004, نوفمبر 7). التغير في نفقات الطاقة ومكوناتها. استرجاع من الراي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الايضيه: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534426
[فون] [لوفلهولتس] [ك.]. دور عدم ممارسه النشاط الحراري في السمنة البشرية. . في: De Groot LJ, Chrousos G, Dungan K, وآخرون., المحررين. الهاتف الفرع[Internet]ي. جنوب دارتموث (MA): MDText.com, Inc.; 2000. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *