fbpx

يمكن ان تكون الصور نسبه الدهون في الجسم أكثر مربكه من مفيده

فبراير 1, 2017
فبراير 1, 2017 admin

يمكن ان تكون الصور نسبه الدهون في الجسم أكثر مربكه من مفيده

يتم تعبئة الإنترنت مع العشرات من المقالات التي تهدف إلى إعطائك ، والقارئ ، والمرجعية البصرية لما تبدو نسبه معينه من الدهون في الجسم مثل. لقد قام العديد من المدونين والمواقع والمنتديات بعمل رائع في تغطيه هذا الموضوع وشرح بعض الجوانب التي تؤثر علي المظهر الجمالي لشخص ما في النسب المختلفة للدهون في الجسم. وهناك حتى المواقع مخصصه فقط لهيئه الصور نسبه الدهون في مختلف الأوزان والاعمار والمرتفعات! ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي غالبا ما تغفل التي يجب معالجتها فيما يتعلق بهذا الموضوع. لذلك ، هذه المادة نسبه الدهون في الجسم مختلفه تماما. انا شخصيا واحده من العديد من الذين استخدموا الدهون في الجسم نسبه الصور علي الإنترنت إلى “تقدير” نسبه الدهون في الجسم بلدي خلال مراحل مختلفه من التدريب. في بعض الأحيان كنت اتباع نظام غذائي ، وأحيانا كنت يستكثر وأحيانا كنت في بين وأرادت “ملموسه” مرجع لمعرفه ما إذا كان ما إذا كنت تحرز تقدما أو الحصول علي الكثير من الدهون. ولكن ، لاحظت انه كلما استخدمت تلك المراجع البصرية ، انتهي بي الأمر يجري أكثر الخلط والإحباط مما كنت في البداية! كيف ذلك؟ الا يجب ان اشعر براحه أكبر لمعرفه ما هي نسبه الدهون في جسمي ؟ ليس بالضبط. سريع إلى الامام إلى اليوم ، وانا لا حتى عناء النظر أو التفكير في تلك المراجع البصرية بعد الآن ، وانا مسرور لأني تخليت عن هذه المسالة تماما! بدلا من ذلك ، أتابع “المراجع” المختلفة التي ساتناولها في نهاية هذه المقالة. ولكن أولا ، دعوانا نري لماذا الدهون في الجسم نسبه الصور تمتص!

#1) الفرق في كتله الجسم الهزيل

وقد تم بالفعل تغطيه هذا واحد من قبل عدد قليل من المدونين من قبل. النقطة الرئيسية هي انه يمكن ان يكون لدينا شخصين مختلفين الذين لديهم نفس نسبه الدهون في الجسم ، ومع ذلك فانها تبدو مختلفه للغاية! دعوانا نلقي نظره علي مثالين:
10 في المئة الدهون في الجسم الذكور 10 نسبه الدهون في الجسم
بعد النظر في اثنين من الصور أعلاه ، وربما كنت بالفعل الخلط! هؤلاء الافراد 4 لديهم نفس نسبه الدهون في الجسم بالبالضبط حتى الآن انها تبدو مختلفه جذريا. كيف أمكن ذلك؟ الفرق الرئيسي بين هؤلاء الافراد الاربعه هو مقدار كتله الجسم الهزيل كل واحد منهم لديه. علي سبيل المثال ، في الصورة الاولي ، الشخص علي اليسار لديه علي الأقل 10-15 رطلا. العضلات أكثر من المتانق نحيل علي اليسار ، التالي إعطائه المزيد من التعريف ونظره أكثر العضلات. الشخص علي اليمين يبدو وكانه لا يعرف حتى ما تعنيه كلمه العضلات! ومع ذلك ، فان المزيد من العضلات لديك ، وأصغر حجما سوف ننظر. هذا صحيح أيضا منذ كتله العضلات يدفع حتى ضد الجلد الذي يعطيك نظره أصغر حجما حتى, ولكن كتله الدهون لا يكون هذا التاثير!
في الصورة الثانية ، الفرد علي اليسار لديه حوالي 20-25 رطل. المزيد من العضلات علي الإطار له من الشخص علي اليمين. وهكذا ، فان الشخص علي اليسار لديه أفضل ، وأكثر تحديدا ونظره أكثر جماليا. نضع في اعتبارنا ان جميع هؤلاء الافراد لديهم نفس النسبة المئوية للدهون الجسم بالبالضبط.
ملاحظه: نسبه الدهون في الجسم هي مجرد نسبه. انها نسبه الكتلة غير الدسم (كتله العضلات ، والمياه ، والأعضاء ، والعظام… وما إلى ذلك) إلى كتله الدهون (الدهون في الجسم). لذلك ، هؤلاء الافراد 4 ربما لديهم أوزان مختلفه أيضا ، ولكن ليس بالضرورة لان نفس المبدا يمكن ان تنطبق علي اثنين من الافراد مع نفس الطول والوزن ولكن العضلات المختلفة. المثال:
الشخص A هو 6 “قدم طويل القامة ويزن 180 رطل. في 20 ٪ من الدهون في الجسم. وهكذا ، يحمل هذا الشخص 36 رطلا. من الدهون و 144 رطلا. من كتله الجسم الهزيل.
الشخص B هو أيضا 6 “طويل القامة ويزن 180 جنيه إسترليني ، ومع ذلك ، هذا الشخص لديه نسبه الدهون في الجسم من 10 ٪. وهكذا ، الشخص B يحمل 162 رطلا. من كتله الجسم الهزيل وفقط 18 رطلا. من الدهون في الجسم!
والنتيجة النهائية هي ان كلا الفردين سوف تبدو مختلفه جذريا. ولكن ، هذه ليست القصة بأكملها لان نسبه الدهون في الجسم والمظهر البصري تتاثر أيضا بعدد قليل من العوامل الأخرى. وهذا يقودني إلى النقطة التالية.

#2) توزيع الدهون في الجسم

كلنا مختلفون. واحده من العديد من الفوائد من ممارسه وتحويل الجسم هو ان تتعلم الكثير من الأشياء عن جسم الإنسان والجسم الخاص بك في هذه العملية. لا يوجد شخصان علي حد سواء علي هذا الكوكب ، بما في ذلك التوائم (بدرجه اقل ، بطبيعة الحال). كل شخص لديه رمز الوراثية الفريدة الخاصة به التي تملي كل خصائصه البدنية والعقلية. التالي ، يجب ان لا نتوقع ان تبدو وكانها شخص آخر بغض النظر عن مدي صعوبة محاولة. ويجب ان لا تحاول ان تبدو مثل شخص آخر علي اي حال! بدلا من ذلك ، التركيز علي ان تصبح أفضل نسخه من نفسك لان هناك واحد فقط “أنت”. مع ان قال, حتى الآن تعلمنا ان الاختلافات في الجسم الهزيل تاثير كتله المظهر الجمالي لدينا إلى حد كبير, ولكن سؤال واحد قد عبرت عقلك: ماذا لو كان لدينا شخصين مع نفس الوزن, ارتفاع, نسبه الدهون في الجسم وكميه من كتله الجسم الهزيل ، اليس من المفترض ان يبدوا متشابهين تماما ؟ لا! قبل ان اشرح لماذا ، دعوانا نلقي نظره علي الصور التالية:
10 في المئة من الرجال الدهون الجسم 10 الدهون في الجسم
كلا الافراد في الصور أعلاه في تقريبا حول نفس النسبة المئوية من الدهون في الجسم, لكنها لا تزال تبدو مختلفه تماما. مستواها من التنمية العضلية هي أيضا قريبه جدا ويبدو انها من ارتفاع مماثل مما يجعل هذه المقارنة أكثر قابليه للاستمرار. الشخص علي اليسار لديه المزيد من التعريف في ذراعيه وكتفيه والقسم الأوسط من الشخص علي اليمين. كيف يمكن ان يكون هذا ؟ توزيع الدهون في الجسم هو الجواب! نحن جميعا وراثيا قبل التخلص منها لتوزيع الدهون في أنماط مختلفه. بعض الناس لديهم الاسلحه الهزيل للغاية ويواجه حتى في النسب المئوية للدهون عاليه في الجسم, ومع ذلك يبدو انها لتخزين جميع الدهون في الجسم تقريبا علي الأقسام الوسطي الخاصة بهم! بعض الناس تخزين الدهون في الجسم بالتساوي في جميع انحاء أجسادهم مما يعطيهم نظره أصغر حجما حتى في النسب المئوية عاليه من الدهون في الجسم. بعض الافراد تخزين المزيد من الدهون علي الذراعين والصدر والساقيين من بقية أجسادهم. فهمت المغزى كل شخص لديه نمط توزيع الدهون الجسم فريدة من نوعها التي تمليها له أو لها علم الوراثة وليس هناك طريقه لتغيير ذلك. الشيء الوحيد الذي يمكنك تغييره هو ان تفقد الدهون وجسمك سوف تاخذ الرعاية من بقية!

#3) الارتفاع

عموما ، وأطول شخص هو أصغر حجما انه/انها سوف ننظر. هذا هو الحس السليم الأساسي. الفرد الذي هو 6 اقدام طويل القامة ولها نسبه الدهون في الجسم من 10% وعاده ما تبدو أصغر حجما من 5 “8” الفرد الذي لديه أيضا نسبه الدهون في الجسم من 10%. لاحظ ان الوزن وكميه كتله الجسم الهزيل لا تزال تلعب دورا هاما في كيفيه كل من الافراد سوف ننظر. ومع ذلك ، فان كتله الدهون الفردية أطول سيتم تفريقها علي مساحة أكبر المادية (الجسم) من الفرد أقصر ونتيجة لذلك فانه سوف تبدو أصغر حجما.

#4) العمر

لون الشعر الخاص بك ليس هو الشيء الوحيد الذي يتغير كما كنت الحصول علي كبار السن! عندما يتعلق الأمر بنسبه الدهون في الجسم والمظهر الجمالي, العمر يلعب دورا كبيرا علي كيف يبدو شخص ما. ونحن في سن, أجسادنا تبدا لتخزين المزيد من الدهون حول أعضائنا (الدهون الباطنية) وداخل العضلات (العضلي) بدلا من الدهون تحت الجلد (تحت البشرة). وهكذا ، فان الفرد البالغ من العمر 40 سنه مع 10 ٪ من الدهون في الجسم وكتله الجسم الهزيل من 165 رطلا. سوف تبدو أصغر حجما من الفرد البالغ من العمر 20 عاما الذي لديه نفس نسبه الدهون في الجسم وكميه من الكتلة الهزيل! فان الاولي تبدو أصغر حجما علي الرغم من وجود نفس الكمية الدقيقة من كتله الدهون. والفرق هو ان كتله الدهون الشخص الأكبر سنا هو “غير مرئية”. بالاضافه إلى ذلك ، كبار السن لديهم ما يسمي “عضلات ناضجه”. عضلات ناضجه كما دعا ببلاغه في عالم كمال الأجسام ببساطه يشير إلى العضلات التي تتراوح أعمارهم جيدا ، التالي يكون أكثر وضوحا والمخططات مرئية. في المرة القادمة كنت في صالة ألعاب الرياضية, ننظر حولنا للعثور علي الرجل العجوز/غال الذين هم إلى حد ما عضليا المتقدمة. سوف تلاحظ حتما كيف تعريف والمخطط عضلاتهم بدلا من الافراد الأصغر سنا.

#5) علم الوراثة 

وانا اعلم انني قد غطت جزءا من علم الوراثة أعلاه عندما ذكرت توزيع الدهون في الجسم ، ولكن هناك المزيد من العوامل الوراثية لمعالجه. وهنا بعض العوامل التي يمكن وسوف تجعل الافراد تبدو مختلفه في نفس نسبه الدهون في الجسم مع كل شيء آخر يجري علي قدم المساواة (العمر والطول والجنس والتنمية العضلية… وما إلى ذلك):

  • العضلات الشريطية: بعض الافراد المباركة وراثيا مع تعريف العضلات أكثر من معظم الناس. العضلات الشريطية هي قضبان رقيقه مرئية التي يمكن ان ينظر اليها بالعين المجردة عندما نسبه الدهون في الجسم منخفضه بما فيه الكفاية. الرؤية من العضلات الشريطية يرتبط مباشره إلى مدي تطور العضلات والمستويات العامة للدهون في الجسم. صوره تتحدث الف كلمه:

العضلات الشريطية

  • العضلات tonus: بعض الافراد لديهم عضلات أصعب وأكثر صرامة من معظم الناس. العضلات [تونوس] هو مقدار التوتر داخل العضلات في بقية (عندما لا تفعل اي شيء). أولئك الذين يعانون من العضلات العالية [تونوس] لديهم أكمل, تشديد وأصعب يبحث العضلات من تلك مع العضلات العادية أو المنخفضة [تونوس]. 
  • الدهون العضلية: تماما مثل توزيع الدهون في الجسم ، بعض الافراد لديهم اقل من الكميات العادية من الدهون العضلية. هذا يبرز تعريف العضلات ويجعلها أكثر جماليا.
  • عضلات البطن والعضلات الادراج: العضلات تاتي في اشكال مختلفه, أطوال والادراج. بعض الناس لديهم بطون العضلات قصيرة بينما البعض الآخر لديهم بطون العضلات الطويلة. بعض النقاط الكمال العضلات الادراج التي تجعل عضلاتهم تبدو أكبر واشمل من معظم الناس. حجم العضلات الفعلية يمكن ان يكون هو نفسه ، ومع ذلك ، فان الزاوية التي يتم ادراجها يمكن ان تعزز إلى حد كبير نظرتها. بعض الناس لديهم قمم bicep ، في حين ان البعض الآخر لن يكون أبدا تلك لطيفه مزدوجة الجبال التي تبحث العضلة ذات الرؤوس الثنائية بغض النظر عن كيفيه تدريبهم.

#6) خطا في القياس

الطريقة الدقيقة الوحيدة لمعرفه نسبه الدهون في الجسم هو تشريح حرفيا لك ومعرفه كم من الدهون والكتلة الهزيل لديك (أو كان يجب ان أقول). التالي ، تشريح الجثة/خزعة هو الطريق للذهاب! لا تفعلها. ومع ذلك ، لدينا بعض الطرق الدقيقة بعض الشيء التي يمكن ان تعطينا تقديرات جيده لما لدينا نسبه الدهون في الجسم. أدوات القياس الأكثر دقه هما:

  • فحص DEXA.
  • الهيدروستاتيكي وزنها.

في حين ان هذه الطريقتين توفر تقديرات جيده ، فهي بأي حال من الأحوال 100 ٪ دقيقه. لا يزال هناك هامش خطا. لذلك ، إذا كنت تري صوره للشخص الذي يفترض 10 ٪ من الدهون في الجسم ، وقال انه يمكن ان يكون حقا في 12 ٪ من الدهون في الجسم بسبب خطا القياس غير مقصود (هامش الخطا). والعكس صحيح وهكذا ، فانه من السذاجة ان نقول بثقة ان الفرد هو بالبالضبط في نسبه معينه من الدهون في الجسم.

هل انا هالك للأبد ؟

نعم! لا ، انا أمزح فحسب والنقطة من هذا المنصب هو لتشجيع لك ان لا تاخذ علي الإنترنت الدهون في الجسم نسبه الصور علي محمل الجد. نعم ، هذه الصور توفر تقديرات لائقه ما تبدو بعض النسب المئوية للجسم الدهون ، ولكن الطريقة الوحيدة لمعرفه كيف يمكن ان ننظر إلى نسبه معينه من الدهون في الجسم هو ببساطه الوصول إلى هناك. هل تريد ان تعرف كيف يمكن ان ننظر إلى 10% الدهون في الجسم? تدريب الثابت والنظام الغذائي الذكي حتى يمكنك تحقيق هذا الهدف ، وانا اضمن انك سوف تبدو مختلفه من اي مرجع البصرية علي الإنترنت كنت قد قارنت نفسك. لذلك ، واتخاذ تلك التقديرات علي الإنترنت/المراجع مع حبه من الملح! بالاضافه إلى ذلك ، نسبه الدهون في الجسم لا يهم ذلك كثيرا علي المدى الطويل. 

نسبه الدهون في الجسم لا يهم!

حسنا ، هذا العنوان الفرعي مضلل بعض الشيء. الدهون في الجسم ٪ لا يهم عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك والمظهر الجمالي ، ولكن ما أعنيه هو انه يجب ان لا تركز علي الوصول إلى عدد محدد من الرقم. بدلا من مطارده باستمرار 10% الدهون في الجسم, يجب ان تهدف إلى إنقاص الدهون قدر الإمكان حتى تحصل علي نقطه حيث كنت سعيدا مع كيف تبدو, يشعر كبيره, صحية وقادره علي أداء الحد الأقصى في الصالة الرياضية أو أيا كان النشاط البدني الذي تقوم به. لذلك ، الشيكات البصرية المستمرة هي أفضل طريقه لتحقيق هدف معين. المراه هي صديقهك لا تحصل علي العمل حتى علي الأرقام وكيف يبدو بعض الناس. بعد كل شيء ، هناك واحد فقط كنت مبتذله مثل هذا الأصوات. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك في تتبع تغييرات تكوين الجسم:

  • التقاط صور التقدم. لم أكن أؤمن بأخذ صور التقدم في البداية قراته الف مره ، ولكن كنت لا تزال غير مقتنع. بصراحة ، لقد كنت كسولا للغاية! لم يكن حتى بدات أخذ الصور التقدم كل بضعة أشهر ومقارنتها عندما أدركت ان أعيننا يمكن ان تكون خادعه في بعض الأحيان. ونحن نري أنفسنا في المراه اليومية مما يجعل من الصعب لتتبع بصريا أو لاحظ اي تغييرات المادية. ولكن ، عند البدء في التقاط الصور التقدم ومقارنتها سوف ننظر إلى الوراء ويقول “نجاح باهر! لقد جئت شوطا طويلا. “والتي سوف تحفز لك لمتابعه هدفك أكثر من ذلك.
  • استخدم شريط قياس. اختيار بعض النقاط التي يمكنك قياس باستمرار لذلك فمن الأسهل لتتبع اي تقدم. القياسات القياسية لتلك النقاط أسبوعيا أو أسبوعين. علي سبيل المثال ، يمكنك اختيار قياس محيط الخصر لمعرفه ما إذا كنت تفقد الوزن أو تكتسب الكثير من الوزن ام لا. وجود أرقام دقيقه مثل هذا سيجعل مساعيك لتتبع التقدم أسهل.
  • تتبع الدهون في الجسم. انا لا أقول لك ان تذهب الحصول علي فحص DEXA كل أسبوع أو نحو ذلك. بالاضافه إلى حقيقة ان هذا غير واقعي ، هو أيضا غير ضروري. ما اقترحه هو إيجاد طريقه لتتبع التغييرات في تكوين الجسم جنبا إلى جانب مع قياسات الشريط. علي سبيل المثال ، باستخدام الفرجار الدهون في الجسم سوف تجعل هذه المهمة أسهل. ملاحظه: لا مطارده بعض “الأرقام” علي الفرجار اما. بدلا من ذلك, إذا كان هدفك هو فقدان الدهون/كسب العضلات, هدفك هو تقليل القياسات الفرجار مع مرور الوقت. وهذا سوف يشير إلى فقدان الدهون. 

خلاصه القول
الدهون في الجسم نسبه الصور هي لطيفه ويمكن ان يكون متعه للنظر في وتصور نفسك في تلك النسبة الدهون في الجسم نفسه ، ولكن الحقيقة هي انك لن ننظر بالبالضبط نفس هذا الشخص في الصورة! لذا ، لماذا عناء التاكيد علي شيء غير واقعي وغير ضروري ؟ التركيز علي ان تصبح أفضل نسخه من نفسك. التركيز علي فقدان الدهون حتى كنت سعيدا مع كيف تبدو. لا مطارده الأرقام الدقيقة لأنها لا تعني حماقة في التطبيق. تغيير عقليه الخاص بك بحيث بدلا من الرغبة في تحقيق “10% الدهون في الجسم” كنت تريد ان تبدو العجاف مع abs مرئية وربما بعض الاوعيه الدموية. الحقيقة هي ، لا أحد يعرف ما سوف تبدو وكانها في نسبه مئوية معينه من الدهون في الجسم ، لذلك مجرد النزول إلى هذا المستوي واكتشاف ما سوف تبدو وكانها. وسوف تكون الرحلة أكثر من يستحق كل هذا العناء. حفظ الطاقة الخاصة بك والصحة العقلية وتركيز جهودكم علي بناء العضلات, فقدان الدهون وتحسين صحتك والأداء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *