fbpx

هل ينبغي علي التدرب وحدي أو الحصول علي شريك رياضي ؟

ديسمبر 27, 2016
ديسمبر 27, 2016 admin

هل ينبغي علي التدرب وحدي أو الحصول علي شريك رياضي ؟

كثير من الناس الذين يخططون لبدء التدريب أو قد تم الذهاب إلى صالة ألعاب الرياضية بالفعل البحث عن شخص ما للذهاب إلى صالة ألعاب الرياضية مع لدفعهم للذهاب ودفعهم في جميع انحاء تجريب كذلك. في حين ان هذه ليست فكره سيئه للغاية ، لديها العديد من السلبيات التي يمكن ان تاتي بنتائج عكسية في لك والأصدقاء الصالة الرياضية الخاصة بك. لا تفهمواني خطا ، وجود شخص لتظهر لك ما يجب القيام به في البداية هو وسيله رائعه للتعرف علي نفسك مع آداب الصالة الرياضية ، والمعدات ، وممارسات التنفيذ والشكل السليم-بالنظر إلى ان شريكك هو قليلا متقدمة ويعرف ما يفعله-. ويمكن للشريك الصالة الرياضية أيضا “بقعه” لك اثناء القيام ببعض المصاعد الثقيلة والتي يحتمل ان تكون محفوفة بالمخاطر مثل يتقرفص والمطابع مقاعد البدلاء, ولكن عموما, كنت لا تحتاج إلى شريك الصالة الرياضية وكانت علي الأرجح أفضل حالا التدريب من قبل نفسك. دعوانا نري لماذا.

المحفز الخارجي

شركاء الصالة الرياضية الدافع
منذ فتره ليست بعيده جدا كتبت مقالا ضخما حول لماذا الدافع تمتص وما تحتاجه بدلا من ذلك لتحصل علي @ss إلى صالة ألعاب الرياضية. إذا لم تقرا هذه المقالة ، يرجى القيام بذلك. وسوف تساعدك علي فهم السلبيات من الاعتماد علي محفز خارجي. قصه طويلة قصيرة ، وجود شريك الصالة الرياضية لدفع لك يعني أيضا انك سوف تعتمد علي شريك الصالة الرياضية الخاصة بك للذهاب إلى صالة ألعاب الرياضية ودفع باستمرار لك. ولكن ، هنا هو الشيء ، والحياة يحدث ، اليس كذلك ؟ ماذا لو ان شريكك في الصالة الرياضية لا يستطيع القيام بذلك في يوم من الأيام ؟ وهناك احتمالات انك سوف اما تخطي الصالة الرياضية في ذلك اليوم ، وكذلك أو سوف تقرر ان يكون المنقذ من جوثام وتذهب لديها تجريب الوحيد ، والتي سوف تمتص ربما بسبب الاعتماد الخاص بك المستمر علي شريك الصالة الرياضية الخاصة بك (المحفز) لدفع لك. ومع ذلك ، إذا كنت قد تكيفت نفسك للذهاب من خلال صالة ألعاب الرياضية وحدها والتدريب وحدها ، وليس فقط سوف لا تتطور ان التبعية النفسانية ، ولكن سوف تقدم أيضا أسرع بكثير وتطوير قوه الاراده الأقوى التي سوف ثم تجعلك تذهب إلى صالة ألعاب الرياضية بغض النظر عن ما. إذا كان الثلج يتساقط ، سوف تذهب إلى صالة ألعاب الرياضية. إذا اندلعت الحرب العالمية الثالثة ، سوف لا تزال تذهب إلى صالة ألعاب الرياضية. اعتقد انك تري أين انا ذاهب مع هذا. فائده أخرى من التدريب وحده هو انك سوف تتعلم كيفيه دفع نفسك من خلال المصاعد المتشددين وسوف تتعلم كيفيه تجنب الإصابات. علي سبيل المثال ؛ إذا كان لديك شريك الصالة الرياضية الذي بقع لك خلال المطابع مقاعد البدلاء ، وأنت تعرف انه إذا كنت تفشل أو تتعثر خلال الحركة وقال انه سوف تساعدك علي رف الجرس. الآن ، ماذا لو كنت تدرب وحدك ؟ هل يجب ان تستسلم وتترك الجرس يسحق قفصك الصدري ؟ بالطبع لا. لذلك ، سوف تتعلم عندما لا تذهب لمندوب آخر لتجنب الفشل التالي الاصابه.

مستوي التنمية

لدينا جميع الهيئات المختلفة والتشريحية المختلفة (الادراج العضلات ، وكميه من الكتلة الهزيل ، كتله الدهون… وما إلى ذلك) التالي فان الاحتمالات هي انك وشريكك في التدريب سيكون لديكم نقاط انطلاق مختلفه. قد تكون نحيل 150 £ ‘ الشخص الذي لم ير حتى اثقال في حياته, ولكن الأصدقاء الصالة الرياضية الخاصة بك قد يكون الشخص الهزيل 180 إلى حد ما الذي تم تدريب لبعض الوقت. وهذا يطرح مشكله كبيره بسبب كنت تتطلب خطه تدريب مختلفه من شريك حياتك. سوف تحتاج إلى خطه تدريبيه تناسب احتياجاتك ونقاط البداية. سيحتاج شريكك في الصالة الرياضية أيضا إلى نظام تدريب مختلف وأكثر تقدما منك حتى يتمكن من الحفاظ علي التطور ورؤية التقدم. وحتى لو كنت الرجال تدريب بنفس الطريقة ، وهذا لن يكون الأمثل لواحد علي الأقل منكم لأنك تفعل شيئا يمكن ان يكون أكثر من اللازم أو فقط لا لزوم لها بالنسبة لك. قضية أخرى هي انه إذا كان لديك نقطه انطلاق اقل من شريك حياتك ، قد تصاب بالإحباط مع مرور الوقت لأنك تقارن باستمرار مستويات القوه الخاصة بك والمظهر له/لها. وهذا قد يحفزك في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، وسوف تشعر وكانك لا تحرز تقدما أو الكثير من التقدم كشريك الصالة الرياضية الخاصة بك ، عندما تكون في الواقع ، والفرق مجرد انه/انها قد تم التدريب واتباع نظام غذائي لفتره أطول. إذا كنت لا تزال تصر علي التدريب مع الأصدقاء الصالة الرياضية ، علي الأقل تاكد من انك الرجال في نفس المستوي من التدريب وتكوين الجسم.

لا يوجد تدريب مخصص

خطه التدريب المخصصة
يا (مايك) ، ماذا سنفعل اليوم ؟
مايك: نحن نفعل الصدر وثلاثية الرؤوس ومن ثم 15 دقيقه من القلب. يجب ان احصل علي مارك جاينز
يبدو مالوفا ؟ هذه هي المحادثة عينه ان معظم شريك الصالة الرياضية لديها كلما يجتمعون لتدريب. شركاء الصالة الرياضية اما تشغيله من قبل الاذن ، أو لديك نوع من خطه ما سيفعلون ذلك اليوم. كما ذكرت في النقطة الاخيره ، والتدريب مع شخص ما يعني انك لا يمكن ان تكون منهجيه حول ما كنت تنوي القيام به. وكما نقول “الفشل في التخطيط يخطط للفشل” خاصه عندما يتعلق الأمر بشيء مثل العمل الذي يتطلب الاتساق وتتبع التقدم المستمر. لا يوجد حجم واحد يناسب جميع البرامج التي من شانها ان تسفر عن نتائج للجميع. برنامجي يمكن ان تعطيك النتائج ، نعم ، ولكن هل هو مثالي بالنسبة لك ؟ بالتاكيد لا تحتاج خطه التدريب الخاصة بك المصممة بذكاء التي تناسب أهدافك ، نقطه الانطلاق ، وتوافر والتفاني التي من شانها ان تساعدك علي تحقيق اقصي قدر من التقدم في أسرع وقت ممكن. اللعب من قبل الاذن في صالة ألعاب الرياضية سوف تاخذ بعيدا هذا النهج المثالي للتدريب وتغيير اللياقة البدنية الخاص بك ، وسوف تعيق بشكل كبير التقدم المحرز الخاص بك.

علم الوراثه

ممارسه علم الوراثة
لذا ، قلنا ان الجميع بحاجه إلى خطه تدريبيه تناسب احتياجاتهم وظروفهم الفردية ، اليس كذلك ؟ لاتخاذ هذا حتى خطوه أخرى, علم الوراثة تاتي في اللعب عند العمل علي تحويل جسمك. لا يوجد شخصان 100% علي حد سواء ، بما في ذلك التوائم. الوراثة تلعب دورا رئيسيا في مدي سرعه شخص ما يمكن بناء العضلات وتفقد الدهون. من الناحية الافتراضية ، أنت وصديقك في صالة ألعاب الرياضية لديك نفس نقاط الانطلاق الدقيقة والبدء في اتباع نفس برنامج التدريب الدقيق وخطه النظام الغذائي. بعد 3 أشهر ، لاحظت ان الخاص بك الأصدقاء الصالة الرياضية تبدو أفضل بكثير منك. وهو وجود الوقت أسهل بكثير وضع علي العضلات بينما كنت لا تزال تكافح مع نفس الوزن كنت تفعل الشهر الماضي. وهو يميل أيضا بسرعة أكبر منك ، ماذا يحدث ؟ والجواب هو ان له ماكياج الفسيولوجية هو علي الأرجح أفضل من لك-لعنه علم الوراثة-. ومع ذلك ، يمكنك تشغيل علي الأرجح 200 متر في 5 ثوان في حين انه يمكن ان يموت في محاولة للقيام بذلك. لدينا جميعا علم الوراثة مختلفه وانها تؤثر بشكل كبير علي مدي سرعه يمكننا التقدم في صالة ألعاب الرياضية. التالي ، تحتاج إلى خطه التدريب والنظام الغذائي التي تناسب علم الوراثة الخاص بك ، وبسبب هذا ، لا يمكنك ان تفعل الشيء نفسه شريك الصالة الرياضية الخاص بك هو القيام به. انه فقط لن ينجح

خطه الحمية

مره أخرى ، بسبب التخصيص ، لا يمكنك ان تفعل نفس الشيء مثل شخص آخر. إذا كان شريك التدريب الخاص بك هو أكثر تقدما أو يريد ان يفقد الدهون بينما كنت ترغب في بناء العضلات, سيكون لديك حرفيا معارضه الاحتياجات الغذائية. وقال انه سوف تحتاج إلى عجز السعرات الحرارية لإنقاص وزنه ، في حين انك سوف تحتاج إلى فائض السعرات الحرارية لبناء العضلات. اعتمادا علي عمرك ، والوزن ، والخبرة وعلم الوراثة ، وسوف تحتاج أيضا كميات مختلفه من السعرات الحرارية والمواد الغذائية والفيتامينات وألياف ، مغذيات… الخ. الآن ، أنت تقول لي كيف سوف تكون قادره علي القيام بذلك عندما كنت تعتمد علي شخص آخر!

ملاحق

برنامج مكملات
النظر إلى ان لك وشريك الصالة الرياضية الخاصة بك نقاط انطلاق مختلفه ، وأهداف مختلفه ، وخطط التغذية والتدريب المختلفة ، وسوف تحتاج أيضا برامج مكملات مختلفه. في حين المكملات الغذائية ليست ضرورية في كل وقت, انها يمكن ان تساعد إلى حد ما تسريع عمليه نظرا لان كنت الانضمام إلى النظام الأساسي الخاص بك والتدريب أفواج. وهذا صحيح أيضا عندما يتعلق الأمر بأوجه القصور. قد يكون لديك نقص فيتامين (د) التالي تتطلب مكملات فيتامين (د), في حين يمكن ان تكون مستويات فيتامين (د) شريك حياتك علي ما يرام تماما. قد ترغب في استخدام ناسخ الدهون للقاء الزوجين الأخيرين من جنيه ، ولكن ماذا سيفعل شريكك مع الموقد الدهون عندما يحاول بناء العضلات ؟ وينبغي ان يتضمن برنامج مكملات له شيء مثل الكرياتين من شانها ان تساعده علي تحقيق هذا الهدف.

العمل الشاق أو الغش ؟

وجود تحديات صغيره بينك وبين شريك الصالة الرياضية الخاص بك يمكن ان يكون وسيله مثيره للتوابل الأمور ودفع بعضها البعض. ربما اتفقتما علي رؤية من يمكنه بناء المزيد من العضلات خلال الأشهر الثلاثة القادمة هذا يبدو جيدا وسلميا علي السطح ، ولكن ليس بهذه السرعة ، رعاه البقر! النظر إلى ان لها كل عادله في الحب والحرب ، شريك الصالة الرياضية الخاصة بك قد تقرر الغش قليلا وراء ظهرك للفوز في هذه المنافسة الانا مرضيه. وقال انه قد تبدا باستخدام بعض “ملاحق” أو المخدرات غير المشروعة لتسريع عمليه قليلا. الشيء التالي الذي تعرفه ، وقال انه ينمو كل جلسة واحده بينما كنت تكافح لوضع علي 2 رطل من العضلات. هذه الظاهرة تحدث في كثير من الأحيان مما كنت اعتقد وانا أراه كثيرا في العمل. انها نوع من مسليه, لذلك انا عاده تضحك فقط, ولكن أقول لنفسي “شريك الصالة الرياضية الفقراء, كنت لا تعرف ما يحدث وراء المشهد.”. علي اي حال ، الذهاب من خلال هذا سوف يسبب لك أيضا الإحباط ، والتي يمكن ان تزيد من عرقله التقدم المحرز الخاص بك أو تسبب لك اما وقف التدريب/التمسك خطه النظام الغذائي الخاص بك ، أو دفع لك للغش أو اتخاذ التدابير المتطرفة ، أيضا! اعني ، لا أحد منكم يتعقب الشخص الآخر 24 ساعة في اليوم ، فما هو اسوا ما يمكن ان يحدث ؟ ولكن إذا قررت اتخاذ بعض التدابير المتطرفة أو المخدرات غير المشروعة ، يمكنك وضع صحتك في خطر لمنافسه غبيه أو يمكنك تطوير التبعية وإقناع نفسك انه لا يمكنك تدريب دون هذا إكسير الحياة بعد الآن ، لأنه بمجرد ان تعرف ما هو شعور ان يكون سوبرمان ، أنت فقط لا تريد العودة إلى كونك كلارك كينت.

تفاني

وبما ان الجميع يختلفون ويعيشون حياه مختلفه ، فان لدينا أيضا مستويات مختلفه من الاراده والانضباط. قد ننظر إلى هدفك كحاجه وتتصرف وفقا لذلك ، ولكن شريك الصالة الرياضية الخاصة بك قد ترغب فقط في تحقيق هدفه (ق) دون الرغبة في دفع مستحقاته. سوف تذهب إلى صالة ألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع واتباع نظام غذائي صارم علي مدار الأسبوع ، ولكن شريك الصالة الرياضية الخاصة بك قد تقرر لتخطي 2 أيام من تلك 5 ونهم تناول الطعام والشراب في عطله نهاية الأسبوع. ستؤثر مستويات التفاني المختلفة علي تقدم الشعوب وانضباطها. إذا كان لديك وشريك الصالة الرياضية الخاصة بك مستويات مختلفه من التفاني ، فان هذه “الشراكة” لا بد ان تفشل.

أهداف مختلفه

أهداف جماليه مختلفه
وجود أهداف مختلفه من الأصدقاء الصالة الرياضية الخاصة بك سوف تؤثر علي مستواك من التزام بخطه النظام الغذائي, خطه التدريب, خطه الملحق والانضباط. لان كل هذه المتغيرات يجب ان تكون مصممه بشكل مثالي لماكياج الفسيولوجية الفردية والأهداف ، وسوف تعمل علي تحقيق أهدافك في أسرع ما يمكن ، ولكن شريك الصالة الرياضية الخاصة بك سوف تتكيف مع النهج المختلفة التي تناسب احتياجاته. التالي ، سيكون لديك كل من “متغيرات” مختلفه للعمل مع لتحويل الجسم بشكل فعال وتحسين صحتك.

موثوقيه

هل كان لديك شريك رياضي مزعج غير موثوق به ؟ ربما كنت واحدا من عدد قليل من المتدربين المحظوظين الذين لم يحصلوا علي تجربه هذه الصدمة المروعة. كنت أقول شريك الصالة الرياضية الخاصة بك سوف يلتقي به في الساعة 5 في صالة ألعاب الرياضية ، لكنه لا يظهر وانه لا يرسل لك حتى رسالة نصيه أو الاتصال بك لاعلامك انه لن يكون قادرا علي القيام بذلك. الآن ، كنت جالسا هناك يتساءل ما يجب القيام به ، وكانت قلقا أيضا إذا حدث شيء له/لها. وجود الأصدقاء الصالة الرياضية لا يمكن الاعتماد عليها هو كابوس ان الكثير من الناس علي دراية ، وانه لن يفعل شيئا سوي عقد لكم مره أخرى من تحقيق الجسم حلمك. فكر بها كعلاقة سامه هل تريد حقا ان تشارك في شراكه كهذه ؟ انا متاكد انك لا تعرف

الاقلاع عن التدخين

دعوانا نقول لكم والأصدقاء القطار معا لمده 4 أشهر. الأصدقاء الصالة الرياضية الخاصة بك غير راض عن تقدمه ، لذلك قرر ان “الحياة صالة ألعاب الرياضية” ليست له/لها. ماذا ستفعل الآن ؟ لن فقط بعض من نقل الطاقة السلبية له علي لك وتؤثر عليك عقليا ، ولكن سوف تكون أيضا جاهل لبعض الوقت في ما يتعلق بما يجب القيام به. هذا هو أكثر صدقا إذا كنت قد تم اتباع المشورة شريك الصالة الرياضية الخاصة بك طوال الوقت والقيام بكل ما كان يفعل أو انها كانت تفعل. أنت الآن متروك في الصحراء ، وحدك ، وجاهل. هذا هو سبب آخر لماذا يجب عليك تدريب وحدها. سوف تاخذ هذا “الشيء الصالة الرياضية” أكثر جديه ، تكون أكثر التزاما وتنفق الكثير من الوقت في البحث والتعلم عن ممارسه واتباع نظام غذائي وتنفيذ تلك الفعالة في حياتك. سوف تتعلم أيضا لدمج مختلف الحيل الغذائية والتدريب في أفواج الخاصة بك عند الحاجة أو خلال الأوقات الفردية ، مثل السفر أو يجري في عطله. سوف تتعلم أكثر من ذلك بكثير التدريب وحدها مما كنت سوف تفعل من اي وقت مضي الاستماع إلى شخص واحد فقط. لا تعتمد علي شريك الصالة الرياضية الخاص بك كدليل الخاص بك.

توافر

لدينا جميع الأسر ، والعمل علي الذهاب إلى ، والأصدقاء ، وأشياء للقيام بها ، وأهداف مختلفه ، والكلية… الخ. التالي ، فاننا لا تتوفر دائما عندما يكون الناس الآخرين. في سياق هذه المقالة ، سيكون لديك والأصدقاء الصالة الرياضية الخاصة بك علي الأرجح جداول يوميه مختلفه التالي توافر. قد تكون قادرا علي التدرب في وقت مبكر ، أو ترغب في التدرب في وقت مبكر من اليوم ، بينما قد لا يكون صديقك في صالة ألعاب الرياضية قادرا علي التدريب أو حتى مثله خلال نفس الوقت. لديك أشياء لتفعلها وكذلك هو لن تكون دائما متاحه خلال نفس الأوقات ، وبسبب هذا ، لن تكون دائما قادرا علي التدرب معا. لنفترض انك قررت انك ستجتمع اليوم في الثالثة لتتدرب شيء عاجل ياتي ولا يمكنك جعله في 3 ، ولكن يمكنك تدريب في 7. لن يتوفر شريك الصالة الرياضية في الساعة 7. هل عليكم ان تتخطيوا الصالة الرياضية في ذلك اليوم ؟ اعتقد ان نقطتي واضحة

أضاعه الوقت

أضاعه الوقت في صالة ألعاب الرياضية
كلما ذهبت إلى صالة ألعاب الرياضية ، وانا عاده ما نري شخصين التدريب معا أو حتى مجموعه من الناس التدريب معا. بصراحة تامه ، اعتقد ان هذا ليس سوي مضيعه للوقت. ليس فقط لأننا جميعا مختلفه ، ولها أهداف مختلفه ، وعلم الوراثة… الخ. ولكن التدريب مع شخص ما مضيعه للوقت بحيث انني أفضل حالا التدريب وحده أسرع وأكثر كثافة وتوفير بعض الوقت للانفاق علي شيء آخر بدلا من ذلك. أتذكر مجموعه من الرجال يقولون لي انهم عاده تدريب معا وتنفق في المتوسط 5-6 ساعة في الصالة الرياضية! هذا هو الكثير من الوقت يضيع! هذا مضيعه للوقت هو نتيجة ثانويه لأولئك الرجال الدورية علي نفس الجهاز والحديث عن هراء بين مجموعات عندما تكون أفضل حالا التدريب بشكل فردي وبعد تجريب أكثر كثافة ومثمرة في 2 ساعات. ثم كل واحد منهم لديه 4 ساعات لقضاء مع الاسره ، والعمل علي مشروع ، والدراسة ، وكسب المال ، ومشاهده التلفزيون ، والخروج أو القيام بأي شيء آخر لهذه المسالة. ثم يشكو الناس من “الطيران الوقت”. فقط أدر وقتك تدرب بمفردك ولا تضيع وقتك الحصول علي هناك ، وتدريب بجد وبسرعة والخروج!
الخلاصة
ان وجود متدرب متمرس كشريك في الصالة الرياضية خلال المراحل المبكرة من التدريب يمكن ان يكون وسيله رائعه لاستكشاف الصالة الرياضية وأسلوب حياه صحي دون القيام بنفس الأخطاء التي يقوم بها معظم الناس عندما يبدؤون التدريب. ومع ذلك ، وجود شريك الصالة الرياضية لتدريب باستمرار مع والسعي باستمرار المشورة من هو نتائج عكسية في كل من المدى القصير والطويل ، ويمكن لك لإنهاء في نهاية المطاف وتفوت علي جميع الفوائد العظيمة للعمل بها والتزام بنمط حياه صحي. وإذا كنت في نهاية المطاف الإقلاع عن الإحباط ، وهذه التجربة يمكن ان تتطور بعض الأفكار السلبية حول صالة ألعاب الرياضية ونفسك. يمكن ان ينتهي بك الأمر وكانه فشل لأنك تركت ، والتي سوف تؤثر بشكل أكبر علي صحتك البدنية والعقلية ، والمظهر ، والمزاج والشخصية. تعلم كيفيه تدريب وحده ، وسوف تحرز تقدما أسرع بكثير مما كنت من اي وقت مضي إذا كنت تتدرب مع شخص آخر. سوف تتطور أيضا شعورا كبيرا من المسؤولية ، والانضباط ، وقاعده المعرفة والوعي الشكل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *