fbpx

الايفيدرين 101: ما هو عليه ، ما يفعله ، والآثار الجانبية ، وكيفيه استخدامه

مارس 13, 2017
مارس 13, 2017 admin

الايفيدرين 101: ما هو عليه ، ما يفعله ، والآثار الجانبية ، وكيفيه استخدامه

في السعي لتحقيق اللياقة البدنية الكمال, كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية “تجربه” مع العديد من المواد التي يمكن ان تستفيد منها وتسريع العملية. واحده من تلك المواد هي الايفيدرين. بعض الناس تشير إلى الايفيدرين باسم “ephedra” ، ومع ذلك ، فهي مختلفه قليلا عن بعضها البعض. الناس الذين حاولوا الايفيدرين تعرف انه يمكن ان تساعدك علي فقدان الدهون بشكل أسرع. انها عنصر قوي وينبغي فقط ان تستخدم من قبل الافراد الذين جادون في تحسين اللياقة البدنية. وعلاوة علي ذلك, الناس الذين لم تستخدم الايفيدرين مباشره وربما استخدمته تدري كجزء من حرق الدهون المنتج. واحد الموقد الدهون القوية التي يتبادر إلى الذهن هو “الوقود ممزق” الأصلي. في 2004 ، تم حظر الايفيدرين من قبل الحكومة الاتحادية ولا يمكن بيعها علي العداد. المشجعين من الايفيدرين/ممزق الوقود لا يزال الهذيان حول هذا الأمر حتى يومنا هذا. لذا ، ما هو بالبالضبط الايفيدرين ؟ كيف يمكن لهذه المنشطات مثل الامفيتامين تساعدك علي فقدان الدهون بشكل أسرع? هل هو خطير كما يدعي بعض الناس ؟
تنويه: المعلومات المقدمة في هذه المقالة لأغراض تعليمية فقط. يرجى استشاره الطبيب قبل استخدام اي من المواد المعروضة هنا. الوضع القانوني الايفيدرين يختلف حسب المنطقة, ومع ذلك, المكملات الغذائية التي تحتوي علي قلويدات الايفيدرين محظوره في الولايات الامريكيه.
ملاحظه: الايفيدرين هو دواء قوي ويحتمل ان تكون خطره وينبغي استخدامها بحذر. علي الرغم من ان الايفيدرين يمكن تسريع فقدان الدهون, لا ينبغي ان يكون التفكير كحبه سحريه أو بديلا عن برامج التدريب السليم والتغذية.

ما هو الايفيدرين (المشبك.)

الايفيدرين هي واحده من المكونات الرئيسية 4 النشطة في مصنع “Ephedra” (ma هوانغ). كما انه مزيل لاحتقان وقصبي. وهكذا ، فان الافراد الذين يعانون من الربو عاده ما تستخدم لتحسين تنفسهم. الايفيدرين يعامل الربو عن طريق الحد من تورم في الممرات الانفيه ، وتضيق الاوعيه الدموية ، وتوسيع المسالك الهوائية الرئة. علي الرغم من انها علاج فعال لمرض الربو ، الايفيدرين هو أيضا منبه قوي وأمين السمبثاوي. لديها بنيه كيميائية قريبه من الميثامفيتامين وأدرينالين (الأدرينالين). الايفيدرين يعمل أساسا عن طريق زيادة نشاط إفراز (نورادرينالين) علي مستقبلات الغدة الكظرية ويحفز الجهاز العصبي المركزي.

أشكال

علي الرغم من ان ليس كثيرا ، وعاده ما تباع الايفيدرين في هذه الاشكال:

  • الايفيدرين HCL
  • كبريتات الايفيدرين

ملاحظه: تم المزج. HCL هو أكثر قوه من جميع اشكال الايفيدرين الأخرى. مليغرام إلى مليغرام, تركيز الايفيدرين النقي في شكل HCL هو اعلي. هذا لا يعني ان الاشكال الأخرى من الخجل. غير فعاله ، ولكن لمجرد التاكيد علي قوه HCL مقابل كبريتات وغيرها من الاشكال.
الايفيدرين يباع دائما تقريبا في تركيزات اما 25 أو 50 ملليغرام لكل قرص مع 25 ملليغرام لكل قرص يجري أكثر شيوعا. سيكون قرص 25 مليغرام من الايفيدرين HCL حوالي 20-23 ملليغرام من الايفيدرين النقي. في حين ان قرص 25 مليغرام من كبريتات الايفيدرين سوف تعطيك حوالي 16-18 ملليغرام من الايفيدرين النقي. قد لا تبدو مختلفه مثل الكثير ، ولكن الآثار ستكون مختلفه إلى حد ما.

الايفيدرين vs Ephedra

الناس في كثير من الأحيان خطا الايفيدرين ل الايفيدرا والعكس. ومع ذلك ، فهي شيئين مختلفين. Ephedra (ما هوانغ) هو العشب الذي يتم استخراج الايفيدرين. Ephedra يحتوي علي الايفيدرين و 3 المكونات النشطة الأخرى مع الايفيدرين كونها اقوي واحد. العديد من الافراد يعتقدون انها يمكن ان تستخدم الايفيدرا بدلا من الايفيدرين ، ولكن هذا يستند إلى الاعتقاد الخاطئ منهم كونها شيء واحد. نعم ، الايفيدرا هو أيضا منبه وسوف يكون قليلا من عنصر الايفيدرين نشطه وقويه في ذلك ، ولكن التركيز سيكون منخفضا جدا لتسفر عن اي نتائج هامه. باختصار ، إذا كنت ترغب في جني فوائد الايفيدرين ، واستخدام الايفيدرين لا ephedra. Ephedra لا يزال منبه قوي ويمكن ان تساعد أيضا في تسريع فقدان الدهون.

فوائد

  • يسرع معدل الأيض
  • يحفز تحلل الدهون (انهيار الانسجه الدهنية المخزنة)
  • يزيد من مستويات الطاقة
  • يحافظ علي كتله العضلات الهزيل
  • يزيد من التركيز والوظائف المعرفية
  • زيادة إنتاج الطاقة
  • تاخير التعب
  • شهيه قويه
  • يزيد من القدرة علي التحمل
  • يزيد من توليد الحرارة

الآثار الجانبية

علي الرغم من ان الايفيدرين قد ثبت ان تكون أمنه في الشباب البالغين الأصحاء في جرعات معتدله, الايفيدرين يمكن أيضا ان يسبب بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، وينبغي ان تستخدم بحذر. وهذا صحيح أكثر بالنسبة للافراد الذين يعانون من الظروف الطبية الكامنة. ومع ذلك ، الايفيدرين هو جيد التحمل من قبل معظم الافراد. وتشمل بعض هذه الآثار الجانبية ولكن لا تقتصر علي:

  • زيادة مؤقته في ضغط الدم
  • القلق
  • الغثيان
  • فقدان الشهية
  • الأرق-إذا اتخذت قريبه جدا من النوم-
  • زيادة معدل ضربات القلب

ملاحظه: استشر الطبيب قبل اتخاذ قرار باستخدام هذا المنبه القوي. لا تستخدم الايفيدرين إذا كنت حاملا أو لديك حاله طبية موجودة مسبقا.

الاساطير

هل الايفيدرين تحسس مستقبلات بيتا-2 ؟ -نعم ، ولكن مستقبلات بيتا 2 لديها معدل أعاده التوعية السريع بمجرد ناهض هو خارج النظام. منذ الايفيدرين لديه نصف عمر من 3-6 ساعات ، سيكون هناك فتره خلال كل يوم (علي الأرجح في الليل) حيث جسمك لديه كميات صغيره من ايزومرات نشطه ليكون لها اي تاثير كبير علي مستقبلات بيتا-2. وهكذا, مستقبلات بيتا-2 سوف بسهوله أعاده التوعية كل يوم. لذلك ، حرفيا ، الايفيدرين لا التحسس مستقبلات بيتا-2 ، لكنها سرعان ما كسب الظهر حساسيتها.
هل يحتاج الايفيدرين إلى التدوير ؟ -لا ، لا. كثير من الناس يعتقدون انهم بحاجه إلى دوره وإيقافها. لجني الفوائد الكاملة. ويستند هذا الاعتقاد الخاطئ علي “حقيقة” المذكورة أعلاه ان الايفيدرين التحسس مستقبلات بيتا-2. ولكن ، منذ بيتا-2 مستقبلات استعاده حساسيتها بسرعة ، وركوب الدراجات الايفيدرين ليس من الضروري.
“يجب ان تكون مكدسه الايفيدرين مع الكافيين والاسبرين للعمل.”-العديد من الدراسات السريرية التي أجريت علي اثار الايفيدرين عندما تدار فقط وأشارت كلها إلى انها فعاله كمستقل ويمكن ان تعزز معدل الأيض بنسبه تصل إلى 5 ٪.
يجب ان تكون مكدسه الاسبرين مع الكافيين والخجل. للآثار الكاملة-الدراسات التي قارنت اثار اللجنة الاقتصادية لافريقيا المكدس مقابل وقد وجدت EC المكدس اي اختلافات كبيره في كميات الدهون المفقودة. التالي, الاسبرين لا يجب ان تكون مكدسه مع المفوضية الاوروبيه المكدس ولا ينبغي منذ الخطر أكبر من المكافاه. وهناك سبب آخر لا ينبغي ان تكون مكدسه الاسبرين مع الكافيين والايفيدرين بسبب حقيقة ان مضادات التهاب غير الستيروئيديه يمكن ان تضعف نشاط الخلايا الفضائية في العضلات التالي تؤثر سلبا علي المكاسب الخاصة بك علي المدى القصير وإمكانات النمو علي المدى الطويل.

تاثير علي الأيض وفقدان الدهون

وقد أثبتت الدراسات السريرية ان الايفيدرين يمكن تسريع عمليه الأيض بنسبه تصل إلى 5 ٪ في البشر. وقد وجدت الدراسات أيضا ان ايزومرات الايفيدرين يمكن ان تعمل علي الأنواع الفرعية بيتا ادريرجيك. الكافيين يبدو ان كومه جيدا جدا مع الايفيدرين ، ويمكن تسريع معدل الأيض من قبل عدد قليل من النسب المئوية. بالضرب. يمكن ان تحفز أيضا توليد الحرارة من قبل المؤلمة بيتا-3 مستقبلات في الانسجه الدهنية البني (BAT) الذي يسرع معدل الأيض وفقدان الدهون. وعلاوة علي ذلك ، الخجل. يساعد الافراد علي الحفاظ علي كتله العضلات الهزيل عن طريق الحد من إفراز النيتروجين الذي يساعد علي وضعها في حاله من التوازن النيتروجين ايجابيه-التي يمكن ان تساعد نظريا علي بناء المزيد من العضلات ، وكذلك-. الأهم من ذلك. تعذب بقوة مستقبلات بيتا-2 التي لها تاثير كبير علي فقدان الدهون وجعل كميه أكبر من بوديفات المخزنة المتاحة للجسم لاستخدامها كوقود.

كيفيه استخدامه

ملاحظه: يجب علي الافراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة عدم استخدام الايفيدرين-أو اي المنشطات-لأنها بالفعل في خطر اعلي من السكتات الدماغية نوبات قلبيه.
وسوف تعمل الايفيدرين للجميع بغض النظر عن تكوين الجسم أو الخبرة التدريبية لان برنامجهم التدريبي وخطه التغذية علي حد سواء تصل إلى مستوي المساواة. ومع ذلك, منذ الافراد مع كميات اعلي من الدهون في الجسم لديهم وقتا أسهل فقدان الدهون فقط من خلال التمسك خطه النظام الغذائي السليم, ضرب. الاستخدام هو أكثر الأمثل عندما يحصل هؤلاء الافراد في حاله أصغر حجما. نظرا لحرارة الايفيدرين, تعزيز الأداء, والعضلات تجنيب الآثار, الافراد العجاف الذين يرغبون في الحصول علي حتى في ظروف أصغر حجما (الفرعية 12% bodyfat) سوف الحب علي الإطلاق هذا المنبه قويه. انها سوف تساعدهم علي الحصول علي العجاف السوبر مع الحفاظ علي كتله العضلات أكثر من ذلك بكثير مقارنه إذا كانوا لمجرد النظام الغذائي وحدها. من الضروري ان تبدا مع جرعه اقل لتقييم التسامح الخاص بك. إذا كانت الأمور تسير علي ما يرام وكانت تواجه اي اثار جانبيه سلبيه ، ومواصله الاستخدام. العمل طريقك ببطء والتوقف إذا كنت تواجه الآثار الجانبية أو الأرق. ينطبق البروتوكول التالي علي معظم الأشخاص:

  الصباح بعد 3 ساعات 3 ساعات اضافيه في وقت لاحق مجموع
-في اليوم الواحد-
اليوم الأول (جرعه الاختبار) 50 ملليغرام الكافيين + 0.5 قرص ابهيد + (الايفيدرين HCL) شيء شيء  50 mgs. من الكافيين
12.5 mgs. من الايفيدرين
اليومان 2 و 3 نفس اليوم 1 نفس اليوم 1    
الأيام 3 و 4 و 5 50 mgs. C + 25 ملغ. E (علامة تبويب واحده) شيء  شيء  50 mgs. ج
25 ملغ. ه
الأيام 6 و 7 و 8 و 9 100 mgs. C + 25 ملغ. ه 0 ملغ. C + 12.5 mgs. ه شيء  100 mgs. ج
37.5 mgs. ه
الأيام 10 و 11 و 12 100 mgs. C + 25 ملغ. ه 50 mgs. C + 12.5 mgs. ه  شيء  150 mgs. ج
37.5 mgs. ه
الأيام 13 و 14 و 15 و 16 100 mgs. C + 25 ملغ. ه 50 mgs. C + 25 ملغ. ه  شيء  150 mgs. ج
50 mgs. ه
الأيام 17 و 18 و 19 100 mgs. C + 25 ملغ. ه 50 mgs. C + 25 ملغ. ه  0 ملغ. C + 12.5 mgs. ه  150 mgs. ج
62.5 mgs. ه
الأيام 20 ، 21 ، 22… 100 mgs. C + 25 ملغ. ه 100 mgs. C + 25 ملغ. ه  0-50 mgs. C + 25 ملغ. ه  200 mgs. ج
75 mgs. ه

ملاحظه هامه: لا تاخذ الجرعة اليومية من الكافيين والايفيدرين في كل مره. القيام بالجانب غير مسؤول وخطير. يجب ان تكون الجرعات الفضاء علي مدار اليوم ، وينبغي ان يكون 3 ساعات بعيدا عن الفعالية المثلي. لا تتجاوز التوصيات اليومية الاجماليه من الكافيين والايفيدرين. أخذ أكثر من المبالغ المذكورة أعلاه لن تسفر عن مزيد من النتائج ، وسوف تزيد من احتمال حدوث اثار جانبيه خطيره.
بعد اليوم 22, يمكنك الاستمرار في استخدام نفس الجرعة. ولن تبرر اي زيادة اضافيه في اي من العنصرين اي اختلاف جوهري.
ل 99% من الناس ، 50-75 ملليغرام كافيه. ويعتبر هذا المكان الحلو وليس هناك حاجه إلى جرعه اعلي. نضع في اعتبارنا ان الخجل. يعمل بشكل جيد كمستقل ولا تحتاج إلى ان تكون مكدسه مع الكافيين, ومع ذلك, وقد ثبت الكافيين للعمل في التازر مع الايفيدرين وتعزيز أثاره. انا لا اوصي التراص الاسبرين مع الكافيين والخجل. اي تاثير إيجابي المحتملة ستكون صغيره جدا وخطر الآثار الجانبية يزيد.
قد تاخذ المكدس EC علي معده فارغه أو كامله, وان كان يمتص المنشطات أفضل عندما تؤخذ علي معده فارغه. لا كومه اي المنشطات الأخرى مع المفوضية الاوروبيه المكدس. لذلك ، علي سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية قبل تجريب القائم علي المنشطات ، والتوقف عن استخدام أو استخدام الخاص بك قبل تجريب بدلا من الكافيين. لا تاخذ الخاص بك قبل تجريب 3 مرات في اليوم ، علي الرغم من. ولكن ، اعتبر مره واحده قبل الدورة التدريبية الخاصة بك للحصول علي الأداء الأمثل-إذا لزم الأمر-.

التطبيق العملي

حتى الآن ، يجب ان تعرف كيف الخجل. يمكن ان تساعد علي زيادة الخاص بك فقدان الدهون المساعي. إذا كنت لا تزال غير مقتنع من كيف الخجل. يمكن ان تساعدك علي فقدان الدهون بشكل أسرع ، وقراءه علي طول. حتى الآن ، يجب عليك ان تعرف أيضا ان الخجل. وقد ثبت لزيادة معدل الأيض بنسبه 5 ٪ في البشر. هذا الكثير لا يبدو وكانه الكثير لبعض الناس ، ولكن اسمحوا لي ان أعطيك مثال الحياة الحقيقية:
جون هو متحمس اللياقة البدنية خطيره الذي يحدث ان يكون في حاله هزيلة إلى حد ما. انه انتهي للتو من مرحله يستكثر وسوف الانتقال إلى مرحله القطع في غضون الأيام القليلة المقبلة. لديه برامج التدريب والتغذية التي تم الطلب فيها ويبحث لاستخدام بعض المساعدة الاضافيه للاحتفاظ بالمزيد من العضلات الشامل وتسريع فقدان الدهون. لذلك ، وقال انه يخطط لاستخدام EC المكدس عندما تصبح الأمور أصعب قليلا أو عندما يضرب الهضبة.
جون يعرف ان العجز في السعرات الحرارية هو العامل رقم 1 لإنقاص الوزن/الدهون. انه يحسب السعرات الحرارية الصيانة لخلق عجز السعرات الحرارية. السعرات الحرارية للصيانة هي 2500 سعره حراريه يوميا. وهكذا ، يحتاج الجسم جون 2500 السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ علي الوظيفة المثلي والوزن. لذلك ، معدل الأيض جون هو 2500 السعرات الحرارية/يوم.
سريع إلى الامام ، وكان جون اتباع نظام غذائي لمده 5 أسابيع ، وعلي استعداد للبدء في استخدام المكدس EC لان تقدمه تباطا قليلا. النظر إلى ان المفوضية الاوروبيه المكدس يمكن ان تعزز معدل الأيض في اي مكان بنسبه 5-8 ٪ ، والنفقات الايضيه جون زيادة بنسبه 5-8 ٪. لذا ، قد تبدو الأرقام كما يلي:
معدل الأيض جون الحالي (بعد فقدان الوزن والتكيف الأيضي) = ~ 2300 السعرات الحرارية في اليوم الواحد. لذلك ، يحتاج جون الآن 2300 السعرات الحرارية في اليوم الواحد للحفاظ علي وزنه.
جون يبدا المكدس EC ويزيد معدل الأيض له بنسبه 5 ٪. الانفاق الأيضي له هو الآن = 2300 + (2300 * 0.05) = 2300 + 115 = 2415 سعره حراريه في اليوم الواحد.
لذلك ، زادت نفقات الطاقة جون ب115 السعرات الحرارية دون القيام بأي شيء مختلف. انه لا يقوم بأي نشاط إضافي وهو لم يغير نظامه الغذائي لنقم ببعض الرياضيات
115 السعرات الحرارية المحروقة يوميا * 7 أيام = 805 السعرات الحرارية الاضافيه المحروقة أسبوعيا.
805 السعرات الحرارية المحروقة لكل عمل * 4 أسابيع = 3220 السعرات الحرارية الاضافيه المحروقة شهريا.
ولإنقاص رطل واحد من الوزن/الدهون يجب حرق 3500 السعرات الحرارية من الطاقة المخزنة. وهكذا ، 3220/3500 = 0.90 رطل.
ولذلك ، وقد احرق جون ما يقرب من رطل واحد إضافي من الدهون في الشهر دون القيام بأي عمل إضافي. كما ترون ، الأرقام تضيف ما يصل بسرعة كبيره. ستتعزز النتائج أيضا بحقيقة انها قد تمت بالفعل. وقد ساعد جون الاحتفاظ بجزء أكبر من كتله العضلات الهزيل له. لذلك ، وقال انه سوف تبدو أفضل بكثير ولها تكوين الجسم أفضل.

أفضل الملحق الايفيدرين

الضرب +
الحصول علي يديك علي بعض الايفيدرين عاليه الجودة يمكن ان يكون صعبا بعض الشيء. الجودة والشرعية والتوافر والتكلفة كلها عوامل هامه تدخل في اللعب. في رايي ، وأكثر من ذلك هو أفضل الايفيدرين الملحق يمكنك الحصول علي يديك علي. فمن المخدرات الصف الصيدلانية الحقيقية التي لديها انقي شكل من الايفيدرين ، الايفيدرين HCL. كما انها فعاله من حيث التكلفة ، ويمكن شراؤها قانونيا في الملاحق ايفا في مدينه نيويورك. وفقا للوائح FDA, المكملات الغذائية ايفا يحمل فقط في المخازن. المكملات الغذائية ايفا هو المخزن الوحيد في مدينه نيويورك التي تحمل بشكل قانوني +. لذلك ، إذا كنت تبحث للحصول علي تمزيقه لفصل الصيف ، تاكد من التوقف عن طريق واحده من المحلات التجارية ايفا الملاحق اليوم والحصول علي نفسك بضعة صناديق من الخجل +. تاكد من ذكر “fitnotice” للحصول علي خصم علي عمليه الشراء.

مراجع
ارون m. سيبس ، 1. [ل.-ت.]. (2015, يناير-كانون الثاني 6). تنشيط الانسجه الدهنية براون البشرية من قبل ناهض مستقبلات الغدة الكظرية. استرجاع من NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4298351/
[استرب] [ا], [ب. ب.]. (1992, يوليو-تموز). تاثير الخليط الايفيدرين/الكافيين علي نفقات الطاقة وتكوين الجسم في النساء البدناء. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619985
[استرب] [ا], [ت. س.]. (1991, مارس-آذار). التازر الحراري بين الايفيدرين والكافيين في المتطوعين الأصحاء: دراسة مزدوجة التعمية ، والتي تسيطر عليها الغفل. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2000046
Bell DG, j. I. (1998, ابريل). اثار الكافيين ، الايفيدرين والجمع بينهما في الوقت المناسب لاستنفاد اثناء ممارسه عاليه الكثافة. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562293
Bell DG, j. I. (2001, أغسطس). تاثير الكافيين والايفيدرين ابتلاع علي أداء ممارسه لاهوائية. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474345
BJ, s. (2012, Dec 1). استخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويديه لضرر العضلات الناجمة عن ممارسه: الآثار المترتبة علي تنميه العضلات والهيكل العظمي. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
دالي PA1 ، k. d. (1993 ، 17 فبراير). الايفيدرين ، الكافيين والاسبرين: سلامه وفعالية لعلاج السمنة البشرية. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384187
Examine.com. (2017). الايفيدرين. يسترجع من Examine.com: https://examine.com/supplements/ephedrine/
Haller CA, j. p. (2004, April). تعزيز المنشطات والآثار الايضيه من الايفيدرين المشترك والكافيين. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15060505
جاكوبس الأول ، p. h. (2003 ، حزيران/يونية). اثار الايفيدرين, الكافيين, والجمع بينهما علي التحمل العضلي. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783047
Train, j. A. (2001, أكتوبر-ديسمبر). Ephedra وتطبيقه علي الأداء الرياضي: اهتمام آخر للمدرب الرياضي ؟ استرجاع من مجلة التدريب الرياضي: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155439/
Vansal SS, f. d. (1999, Sep 1). الآثار المباشرة لايزومرات الايفيدرين علي الأنواع الفرعية مستقبلات بيتا ادريرجيك الإنسان. استرجاع من PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449190

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *