fbpx

قائمة بأكثر الأطعمة إشباعاً

ديسمبر 3, 2016
ديسمبر 3, 2016 admin

قائمة بأكثر الأطعمة إشباعاً

في المقال السابق ، مؤشر الشبع وعلاقته بالنظام الغذائي ، وعدنا بأننا سوف نقوم بإنشاء قائمة شاملة من الأطعمة الأكثر إشباعاً علي أساس البحث العلمي ، والخبرة الشخصية وتجارب العملاء والزملاء المدربين.اليوم هو اليوم ، وهذا المقال سيضم قائمة من الأطعمة المشبعة للغاية والمنخفضة في السعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة.
في الواقع ، هنا قواعد الجدول ليكون واضح ؛
سيستند الجدول إلى الأرقام من 1 إلى 4.
1 يمثل تأثير سلبي على مستوى الجوع = الأطعمة التي لن تشبعك علي الإطلاق! مثال: السكر.
2 يمثل تاثير ضعيف على مستوى الشبع = الأطعمة التي هتشبعك و لكن تحتاج إلى تناول كمية كبيرة. علي سبيل المثال: البيتزا.
3 يمثل تاثير جيد على مستوى الشبع = الأطعمة التي ستحسسك بالشبع. مثال: البروكلي.
4 يمثل أعلى تأثير على مستوى الشبع = الأطعمة التي تضمن إشباعك . مثال: البطاطا المخبوزة/المسلوقة.
الاضافه إلى ذلك ، سنحاول أيضاً إحتواء الوجبات العامة ، التالي ،لذلك  سيتم تحديث هذه القائمة بشكل دوري.

ملاحظات:

  • تم إنشاء هذه القائمة من الأطعمة بناءً على الدراسات العلمية والتجارب الشخصية. القائمة ليست كاملة -الكمال لله وحده- ولكنها ستكون بمثابة أساساً جيداً لقائمة جيدة من الأطعمة المفروض تشملها في نظامك الغذائي.
  • ستتضمن هذه القامة العديد من العوامل المختلفة التي تساهم في مستوي الشبع مثل: الحجم, كثافة العناصر الغذائية, كثافة السعرات الحرارية.. الخ.
  • كما ناقشنا في مقال مؤشر الشبع ، الشعور بالشبع له عوامل فردية أيضاً لذلك ينبغي نضع في اعتبارنا ان هذه القائمة قد تشمل الأطعمة الأكثر إشباعاً ولكن بعض الناس هتختلف لحد ما.
  • هذه القائمة ليست مثالية ، إذا كان لديك اي اقتراحات ، لا تتردد في القيام بذلك من خلال التعليقات أو عن طريق التواصل معنا. كلنا نتعلم من بعضنا البعض!
  • عدد السعرات الحرارية في الاطعمه مثل الكعك والكعك يمكن ان تختلف قليلا بسبب أساليب الطهي المختلفة والمكونات ، ومع ذلك ، فان الأرقام هنا تقدير جيد.

[table id=1 /]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *