fbpx

المكملات الغذائية ليست للجميع!

يناير 13, 2017
يناير 13, 2017 admin

المكملات الغذائية ليست للجميع!

عنوان مستفز ، مش كده؟ حسناً ، هذه هي الحقيقة الصعبة.

وضحنا في المقال السابق أن المكملات الغذائية غير ضرورية بس ممكن تساعد إلى حد قليل جداً إذا أُضيفت إلى دايت جيد و برنامج تدريبي جيد. مع ذلك ستجد أن معظم الناس مش هتستفاد من المكملات الغذائية على الإطلاق. لماذا هذا؟ يمكنك صرف كل المال الذي تريده علي العديد من المكملات الغذائية علي أمل تسريع مدى تقدمك. ولكن هناك العديد من العوامل المشتركة هنا. بعض الناس ستستفيد كثيراً من المكملات الغذائية و لكن الأغلبية مش هتستفاد خالص. دعونا نوضح هذا الأمر و نرى إذا كنت من المجموعة الأخيرة أم لا.

ضعف الخطط الغذائية و البرامج التدريبية

هذا السبب يشرح نفسه. ولأنه يشرح نفسه ، المفروض أن الناس تتجنب هذا الخطاً الشائع الكبير لكن الواقع يقول عكس هذا! طوال عملي في مجال اللياقة البدنية و المكملات الغذائية ، غالباً ما أرى نفس الدوافع: الناس تبحث عن المكمل السحري! وقلنا أن مفيش مكمل يمكنه أن يعوض الدايت او التدريب. ولكن ناس كثيرة تفضل وضع تركيز كبير علي المكملات الغذائية بدلاً من إصلاح نظامهم الغذائي أو برنامجهم التدريبي أولاً.

الغالبية العظمي منهم سيتقدموا جداً إذا قاموا بإصلاح أنظمتهم الغذائية وبرامجهم التدريبية. لكن لأ! إزاي؟! بدلاً من ذلك ، يتوجهوا لإنفاق المال علي المكملات الغذائية التي تتركهم خائبين الرجاء في نهاية المطاف. و بعد هذا ، يفقدوا الثقة في المكملات الغذائية تماماً و هذه مشكلة أخرى. إنها غلطتك! المكملات الغذائية هي شئ إضافئ للدايت و التمرين. لا أستطيع التأكيد علي هذا بما فيه الكفاية.

قبل ان تذهب و تصرف فلوسك على المكملات الغذائية التي يمكن ان تحسن مستوى اللياقة البدنية أو أدائك الرياضي, تأكد أولاً من اتباع دايت جيد و برنامج تدريب قوي! عندئذ فقط سوف تستفيد من اي مكمل تشتريه. المكملات الغذائية لا تحل محل العمل الشاق أو الدايت أو البرنامج التدريبي الذكي اللي هيخلوك أفضل مع الوقت. دي الخلاصة.

الاستجابة الفردية

إذا كنت تتمرن بالفعل أو تقوم بنوع من النشاط البدني لفترة من الوقت أكيد عندك فكرة عن مدى أهمية الجينات الوراثية و تأثيرها على مدى تقدم الفرد. علم الوراثة يمكن ان يكون نعمة و نقمة. يجد البعض انه من السهل جداً بناء العضلات بينما البعض الآخر يجب أن يبذل مجهود خرافي لبناء بضعة أرطال من العضلات! انا لا أقصد ان أحطم أحلامك ، ولكن جيناتك الوراثية ستلعب دوراً في كيفية إستجابتك لمكمل غذائي معين!

لحسن الحظ ، مدى الإستجابة لن يختلف بشكل كبير بين الأفراد ، و لكن يمكن ان تعطي أن تعطي ميزة جيدة للأشخاص الذين يستجيبون بشكل جيد.

علي سبيل المثال: هناك بعض الأشخاص التي لا تستجيب لمكل الكرياتين مع أنه واحد من المكملات الغذائية الأكثر بحثاً و شهرة و فعالية! بعض المستخدمين سيجنون فوائد مكمل الكرياتين بينما البعض الآخر لن يروا أى تحسن أو تحسن ضعيف جداً.

وهذا لأن بعض الافراد بطبيعة الحال لديهم مستويات أعلي من الكرياتين داخل عضلاتهم. بالتالي أي كمية كرياتين إضافية لن تزود مخزون الكرياتين في العضلات لأنه أصلاً عالي. تنطبق نفس القاعدة علي المكملات الغذائية الأخرى. ما قد يعمل للبعض قد لا يعمل معك و العكس صحيح. لقد رأيت ناس تقسم ببعض المكملات الغذائية في مجال عملي بينما الآخرين يدعون أنه مجرد تراهات.

هل جميعهم يكذبون علي كجزء من مخطط كبير؟ أكيد لأ طبعاً.

الإختلافات في الجودة

هل لاحظت ان في بعض الأحيان قمت بتجربة مكمل غذائي معين من قبل شركة معينة و أعطاك نتائج جيدة ولكن بعد ذلك جربت نفس المكمل من شركة أخرى و لكن لم ترى أي نتائج؟ كلنا مر بهذه التجربة! جودة المكملات الغذائية مهمة جداً. إسمحوا لي ان أعطي مثالاً علي ذلك:

شركة X تصنع التستوستيرون بوستر الخاص بها بإستخدام الـ longjack (أثبت أنه يزيد مستويات هرمون التستوستيرون)
شركة Z تصنع التستوستيرون بوسر الخاص بها بإستخدام الـ longjack أيضاً

شخص ما جرب كلاً من المنتجين في مناسبتين منفصلتين و أستخدمهما بشكل صحيح بإتباع الإرشادات بالإضافة إلى نظام غذائي جيد وبرنامج تدريبي ممتاز. بس جودة منتج الشركة X أفضل بكثير من منتج الشركة Y.

لماذا هذا؟ فيما يلي بعض الأسباب المحتملة:

الشركة X بتستخدم الجزء الصحيح من نبات الـ longjack (الجذر / الأوراق… وما إلى ذلك)
طريقه استخراج الشركة X يضمن ان المادة الفعالة في النبات لا تتدمر أثناء إستخراجها.
تستخدم الشركة X استخراج مركز عالي الجودة.
عمليات التصنيع في الشركة X أكثر تنظيماً وأنظف و أكثر حماية للمواد الفعالة في النبات المستخدم.

في نهاية المطاف ، يمكنك الحصول علي منتج عالي الجودة الذي يعمل بشكل أفضل من منتج شركة أخرى تستخدم أجزاء خاطئة من نباتات ضعيفة الجودة بالإضافة إلى عملية تصنيع غير منظمة. و قد يؤدي هذا أيضاً إلى تصنيع منتج ذو تركيز ضعيف للمادة الفعالة مما سيؤدي إلى عدم وجود نتائج.

التسامح الفردي

تماماً مثل الجينات الوراثية والإستجابات الفردية لمكملات مختلفة , لدينا جميعاً مستوى معين من “التسامح” تجاه بعض المكونات.

يعني ايه الكلام ده؟

يعني يمكن لجسمك أن يرفض عنصر أو مكون معين بسبب تكوينك الفسيولوجي الفريد من نوعه. فتكون المادة الفعالة كويسة فعلاً لكن للأسف جسمك لا يقبلها.

ممكن ميكونش فيه حاجة غلط خالص في العشب المستخدم أو العنصر الغذائي و لكن جسمك يري شيء “سيئ” في هذا العنصر نفسه. لتبسيط الموضوع ، فكر في الأمر علي انه رد فعل كالحساسية. لو مثلاً عندك حساسية من اللاكتوز هذا يعني أن جسمك غير قادر علي معالجة و هضم الحليب بشكل صحيح ، ولكن الحليب نفسه علي ما يرام.

إتباع الموضة

هناك مكملات غذائية جديدة تنزل السوق كل يوم. و لكن لم نلاحظ أي تزايد ملحوظ في تحسن أجسام الناس بشكل خرافي. اعني ، إذا كنا نفترض ان الإختراقات العلمية الجديدة في عالم المكملات الغذائية قوية فمن المفروض أن نلاحظ تزايد ملحوظ في تحسن أجسام الناس حولنا ، أليس كذلك؟

أيوة ، أكيد مش كلهم بيتبع خطط غذائية مناسبة وبرامج تدريب ذكية ، ولكن دعونا نستبعد هذا العامل لمدة ثانية لإثبات وجهة نظر. معظم الشركات تريدك أن تصدق أنها قد وجدت طفرة جديدة من شأنها ان تسفر عن بناء كتلة عضليةجبارة وتجعلك تحرق دهون أسرع من الضوء ، ولكن هذا كله هراء.

للأسف, كثير من الناس يندفعوا إلى الموضة الحالية و يذهبوا لشراء أحدث المكملات الغذائية السحرية. بدلاً من تجربة كل مكمل غذائي جديد ينزل السوق (قد يمر عليك شئ يعمل بالنسبة لك) إلتزم بالأساسيات أولاً!

إستخدم المكملات الغذائية التي ثبت الدراسات و تجارب الناس أنها تعمل. أنا بقول تجرب الناس و الدراسات علي حد سواء لأنه في بعض الأحيان تجارب الناس بتسبق الدراسات العلمية وخاصةً إذا كانت هذه الدراسات بها قيود (عيوب) كبيرة. لذلك ، إلتزم بأساسيات المكملات و أساسيات التغذية و التدريب و هتشوف نتائج مذهلة.

ملاحظة: مصدر جيد لأفضل المكملات و أسوأها هو موقع examine.com.

Examine.com لديه قاعدة بيانات كبيرة جداً من المعلومات والدراسات العلمية عن أي مكمل غذائي قد يخطر على بالك.

ما التالي؟

الآن بعد ان أنشأت أساساً متيناً لإستخدام المكملات الغذائية وكيفية إستخدامها بشكل صحيح لتحقيق اقصي قدر من الفائدة, دعونا ننتقل إلى أفضل المكملات الغذائية و أكثرها فعالية. سنبدأ بمكملات بناء العضلات:

مكملات غذائية فعالة في بناء العضلات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *