fbpx

تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن بشكل أسرع-الجزء الأول

يناير 22, 2017
يناير 22, 2017 admin

تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن بشكل أسرع-الجزء الأول

آخر اليوم غير تقليديه بعض الشيء. انا متاكد من انك حصلت علي العقل ضحكت عندما تقرا عنوان هذا المنصب. قد البعض حتى النظر في هذا الأكسجين: تناول المزيد لإنقاص وزنه بشكل أسرع. ما؟! واسمحوا لي ان أوضح قليلا من هذا الارتباك بتعزيز مفهوم حاسم واحد ؛ عامل رقم واحد من فقدان الوزن بنجاح هو العجز السعرات الحرارية. يحدث عجز في السعرات الحرارية عندما تاكل سعرات حراريه اقل مما يحتاجه جسمك للمحافظة علي وزنه. التالي, سيتم إجبار الجسم علي الاستفادة من الدهون في الجسم المخزنة واستخدام بعض من ذلك للتعويض عن نقص الطاقة. ولكن ، الأمور ليست دائما بيضاء وسوداء مثل هذا. كثير غالبا يركض [ديترس] داخل هضاب بعد حمية لبعض وقت. لقد غطيت بالفعل الهضاب فقدان الوزن وكيفيه الذهاب نحو تجنب لهم أو خرق من خلالها إذا كنت لم تجربه لهم بالفعل. يختلف موضوع اليوم بطريقه تعالج الجوانب الفسيولوجية والسيكولوجية الخفية التي يمكن ان تعطل تقدمك تماما. إذا كنت لا تزال مرتبكة ، وهذا لا باس به ، وسوف تكون علي ما يرام بعد قراءه كامل هذه المادة. في الواقع ، سيكون هذا المقال تتمه شرح موضوع هام آخر ذات الصلة.

انخفاض في معدل الأيض

الحقيقة هي ان جسدك لا يهتم بما تريد ان تبدو عليه فانه يهتم فقط عن شيء واحد; بقاء. يريد ان يبقيك علي قيد الحياة لأطول فتره ممكنة. التالي ، جسمك لا يحب ان يكون في عجز السعرات الحرارية وانه “يحارب” مره أخرى. تجري العديد من العمليات الفسيولوجية والنفسانية استجابه لتناول السعرات الحرارية اقل من احتياجات الجسم. ومن الواضح ان الأيض الخاص بك وتشارك بشكل كبير في اتباع نظام غذائي. عندما يذهب فرد علي نظام غذائي المتطرفة لفتره طويلة ، وقال انه غالبا ما تلاحظ ان له فقدان الوزن التقدم يتباطا تدريجيا. وعلاوة علي ذلك ، في مرحله ما ، وقال انه يتوقف عن فقدان الوزن تماما! انه يعزو ذلك إلى تقلبات الوزن العادية ويامل الأمور تعود إلى وضعها الطبيعي بعد أسبوع أو اثنين ، لكنها لا! ماذا حدث؟ لقد غطيت بالفعل ما يحدث لمعدل الأيض كما كنت النظام الغذائي في هذه المقالة, ولكن هذا سيكون بمثابه استقراء أكثر تفصيلا.
واسمحوا لي ان اظهر علي سبيل المثال:
مارك لديه TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية) من 3000 السعرات الحرارية في بداية نظامه الغذائي. وقال انه يقرر ان يذهب علي نظام غذائي تحطم ويخلق عجز كبير في السعرات الحرارية 1500 السعرات لإنقاص 3 رطل. في الأسبوع. الأمور تذهب كبيره في الأسابيع القليلة الاولي ثم فجاه ، مارك يفقد 2 رطل فقط. في الأسبوع. انه يقرر مواصله اتباع نظام غذائي لبضعة أسابيع أخرى ثم تقدمه يبطئ إلى 1 رطل. في الأسبوع. مارك عنيد ، لذلك قرر ان يستمر اتباع نظام غذائي ويتوقف في نهاية المطاف فقدان الوزن.
شرح: بما ان [مرك] يكيف عجز كبيره سعر حراري لفتره طويلة وقت, رد ايضه ب تدريجيا يبطئ إلى حفظ بعض طاقة. الجسم البشري لا يحب إهدار الطاقة الثمينة هكذا لذلك ، تباطا معدل الأيض مارك تدريجيا من 3000 السعرات الحرارية يوميا إلى 1500 السعرات الحرارية في اليوم الواحد! وهذا يضع مارك في حاله توازن الطاقة. معني, مارك السعرات الحرارية في السعرات الحرارية له علي قدم المساواة التالي فانه لا يحرق اي الطاقة المخزنة (الدهون).

إذا ، كيف نتجنب هذه المشكلة ؟
بسيطه ، لا تاكل في عجز كبير جدا السعرات الحرارية. الا إذا كنت بالسمنة المفرطة ، يجب عليك التكيف مع عجز معتدل السعرات الحرارية التي تسمح لك لإنقاص وزنه بمعدل 1-2 رطلا. في الأسبوع علي الأكثر. وينبغي ان الافراد أصغر حجما تهدف إلى إنقاص 0.75-1 رطل. في الأسبوع للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من العضلات في حين تعظيم فقدان الدهون. لمزيد من التفاصيل حول معدل فقدان الوزن لمختلف الافراد مع أهداف مختلفه ، قراءه هاتين المادتين:كم عدد السعرات الحرارية التي يجب ان أتناولها لإنقاص الوزن ؟كم عدد السعرات الحرارية التي يجب ان أتناولها لإنقاص الدهون ؟
تجنب هذه المشكلة عن طريق تكييف العجز السعرات الحرارية معتدله إلى حد معقول سوف تسمح لك بتناول المزيد من الطعام ، وتفقد المزيد من الدهون ، والاحتفاظ بالمزيد من العضلات ، وليس الاضرار الصحية الخاصة بك في هذه العملية. 
استراتيجية اتباع نظام غذائي آخر يمكنك تضمينها لتجنب التنظيم الأيضي الشديد إلى أسفل هو ما يسمي “أعاده تغذيه الأيام”.
أيام أعاده تغذيه أيام حيث كنت تعمد تستهلك السعرات الحرارية أكثر مما كنت تفعل عاده لمساعده جسمك استعاده التوازن والتوازن الهرموني. علي أعاده تغذيه الأيام ، كنت تاكل في الصيانة أو فائض السعرات الحرارية طفيف.

كيف يمكننا التعافي من “الضرر الأيضي” ؟
أولا وقبل كل شيء ، وانا باستخدام مصطلح الضرر الايضيه فضفاضة هنا. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل الضرر الأيضي الدائم من اتباع نظام غذائي. الآثار هي فقط مؤقته وانها مجرد مساله وقت حتى الأيض الخاص بك-ينظم نفسه في غضون أسابيع قليله اعتمادا علي شده “الضرر”. ولكن ، كيف يمكننا عكس هذا التاثير بأسرع وأمن قدر الإمكان ؟

  • زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك! إذا كنت قد تم اتباع نظام غذائي لبعض الوقت إلى نقطه حيث الأكشاك التقدم الخاص بك ، تحتاج إلى أضافه المزيد من السعرات الحرارية تدريجيا للبدء في تسريع عمليه الأيض مره أخرى. لا تخافوا من “زيادة الوزن”.
  • أضافه السعرات الحرارية ببطء ولكن ليس بطيئه جدا. الزيادات التدريجية في السعرات الحرارية سوف توقظ الأيض الخاص بك, ولكن لا تزيد السعرات الحرارية الخاصة بك ببطء جدا لتجنب أضاعه الوقت. لذلك ، 1-2 أسابيع من تلك الزيادات التدريجية يجب ان تفعل خدعه. هذا هو المعروف أيضا باسم اتباع نظام غذائي عكسي.
  • انتظري. معدل الأيض الخاص بك سوف يعود إلى طبيعته أسرع مما كنت اعتقد. تحتاج فقط لإعطاءها الوقت.

خلاصه القول
قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة إلى فقدان المزيد من الوزن في البداية ، ولكن من المؤكد ان هذا الاتجاه سيتباطا تدريجيا ويمكن ان يتوقف حتى إذا واصلت الأكل قليلا جدا. التالي ، فان تناول المزيد في هذه الحالة سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. يمكنك أيضا تجنب الأكشاك المؤقتة وبطء التقدم لأنك لن تقتل معدل الأيض الخاص بك. في حين ان هذا هو أحد الجوانب الرئيسية لماذا يجب ان تاكل أكثر لإنقاص وزنه بشكل أسرع, هذه ليست القصة الكاملة. في الجزء الثاني من هذه السلسلة سوف اذهب علي تعديل كبير آخر يجب ان تجعل النظام الغذائي الخاص بك لتسريع معدل فقدان الوزن الخاص بك وتجنب الانتكاسات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *