fbpx

أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

نوفمبر 28, 2016
نوفمبر 28, 2016 admin

أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية


قائمة من 15 أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

يواجه جميع الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا مشكلة رئيسية واحدة أثناء اتباع نظام غذائي وهو الجوع. عند البدء في اتباع نظام غذائي، لن تواجه مشكلة في حرق الدهون وعدم الإحساس بالجوع. ولكن الموضوع يتغير كلما فقدت وزن أكثر. حيث ستتعرض لهجمات جوع كبيرة.

السبب وراء ذلك هو أن جسمك يحاول أن يقاوم لإبقائك على قيد الحياة لأنه يعتقد أنك تتضور جوعًا حتى الموت. فيقوم جسمك بجعلك أكثر جوعًا عن قصد لإجبارك على تناول أي شيء أمامك. من الآخر، لا يهتم جسمك بأهدافك الجسدية الجمالية.

قبل البدء في البكاء والشراهة عند تناول الطعام و استرداد كل الوزن الذي فقدته ، توقف لثانية واحدة. هناك حل سهل لهذه المشكلة. لحسن الحظ ، نحن نعيش في عصر توجد فيه مشروبات خالية من السعرات الحرارية. بينما لا يهتم كثير من الناس بتلك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية إلا أن هذه المشروبات هي منقذ الدايتر. ليس فقط لأنها خالية من السعرات الحرارية، ولكنها أيضا صحية خلافاً للاعتقاد الشائع.

تحتوي القائمة التالية من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية على منتجات لذيذة ويمكن أن تزيد من معدل الأيض وبالتالي تساعدك على فقدان المزيد من الوزن بصورة أسرع. طعم المشروبات دي حلو ويمكن إضافتها لأي وجبة. في الواقع ، يمكن لهذه المشروبات أن تضاف لأي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة المذكورة في هذه المقالة والتي سوف تساعد على إبقائك شبعان لفترة أطول.

15- الماء

drink more water

يعلم الجميع أن الماء هو أساس الحياة. ومع ذلك ، المعظم لا يشرب كمية كافية من الماء بشكل يومي. الماء هو أفضل مشروب بدون سعر حراري يمكن أن تتناوله. ليس الماء ضروريًا للحياة فحسب ، فالمياه تبقيك جسمك رطباً و تمد جميع أعضائك بكم السوائل الكافي لإجراء وظائفها على أكمل وجه. ويضمن الماء أيضاً أداء جسمك بمستوياته المثلى. في الواقع ، في العديد من الدراسات التي أجريت على آثار المياه على تكوين الجسم ، خلص الباحثون إلى أن زيادة استهلاك المياه كان السبب الرئيسي لفقدان الوزن ، وبشكل أكثر تحديداً فقدان الدهون. الماء هو العنصر الوحيد الذي يجب استهلاكه يوميًا. ولو مشربتش ماء بكمية كافية لبضعة أيام فقط فسيصيبك الجفاف وتموت! في الختام ، اشرب المزيد من الماء لأنه سيعزز عملية الأيض لديك ، فهو خالي من السعرات الحرارية وهو ضروري لكل وظيفة جسدية.
نصيحة: احتفظ بزجاجة ماء بجوارك في جميع الأوقات وستبدأ في الشرب بدون وعي!

14- فيتامين ووتر زيرو

vitamin water zero

اسمحوا لي أن أشير إلى أنني لا أشير إلى ماء الفيتامينات المليء بالسكر و ما شابه.هذا النوع من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة ما هي إلا بدعة تسويقية مكانها سلة المهملات. ومع ذلك ، مع الاتجاه الجديد للصحة واللياقة البدنية ، فإن عملاق المشروبات “فيتامين ووتر” أطلق نسخة “زيرو” من منتجهم وهو بالفعل لذيذ.فيتامين ووتر زيرو لا يزال لديه الكثير من العناصر الغذائية و المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم للحفاظ على نسبة المعادن في جسمك. بالإضافة ، فهو خال من السعرات الحرارية. يحتوي فيتامين ووتر زيرو أيضًا على مجموعة متنوعة من النكهات لتناسب أذواق الجميع دون أي مشاكل. مفضلي الشخصي هو النكهة الزرقاء ، وهو التوت الأزرق.

13- عصير الليمون

homemade lemon juice

عصير الليمون الطبيعي المٌعَد بالمنزل لا يحتوي على سعرات حرارية تقريباً! والأفضل من ذلك كله ، أنه مليئة بالمعادن وفيتامين C للحفاظ على أداء نظام المناعة لديك بشكل جيد. يحتوي عصير الليمون على 5 سعرات حرارية كحد أقصى ، وبالتالي فهو يعتبر مشروبٍ خالٍ من السعرات الحرارية. لا تنشغل بالسعرات الحرارية الخمسة ، ملهاش لازمة!
نصيحة: قم بعصر نصف ليمونة في كوب من الماء المثلج ، وأضف مكعبًا من الثلج ، و كيسين من بدائل السكر خالي السعرات ، وقليلًا من نعناع النعناع المجفف ، واستمتع بالسانجريا الخالية من السعرات الحرارية!

12- المشروبات الغازية الخالية من السكر

diet soda

تعد المشروبات الغازية من أشهر وألذ المشروبات في العالم. و ليست المشروبات الغازية لذيذة فقط بل إنها تأتي أيضًابالعديد من النكهات المتنوعة التي تكمل كل وجبة تقريباً وتناسب كل ذوق.من الذي لا يريد أن يشرب بيبسي مع شريحة من البيتزا؟ بالضبط. توفر الدايت صودا بديلاً مثالياً عن الصودا العادية لأنها لا تحتوي على سكر ومحلاة إما بكحول السكر (كحول السكر ليس من الكحوليات. لاتقلق). ولكن يجب عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية بشكل عام بما في ذلك الدايت صودا لأنها تحتوي عادةً على حوالي 35-50 ملليغرام من الكافيين لكل علبة. ولكن الخبر السار هو أن شركات الصودا تنتج أيضًا دايت صودا الخالية م الكافيين.

11- المياه الغازية

seltzer water

لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل في شرب الكثير من الماء ، توفر المياه الغازية أفضل طريقة لزيادة استهلاكك من الماء و الاستمتاع بنكهة منعشة. ماء Seltzer أو المياه الغازية ما هي إلا مجرد ماء مكربن ومضاف له نكهة خفيفة. تعتبر مياه سيلتزر رائعة لأنها تأتي في مجموعة كبيرة ومتنوعة من النكهات غير المحلاة مما يشجع الجميع على شرب المزيد من الماء.

ولكن إحذر من ماء التونيك (Tonic water). وهو عبارة عن نوع من المياه الغازية المحلاة بالسكر. مما يعني أنها مليئة بالسعرات الحرارية و السكر.قد يمنحك ماء التونيك بزيادة زائفة في مستويات الطاقة لديك بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ومع ذلك ، فإنه سوف يزيد الأنسولين بشكل غير ضروري ويكوم لديك إستهلاكك من السعرات الحرارية. على أي حال ، فإن هذه الأسباب هي السبب في أن مياه السيلتر موضوعة في قائمة أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

10- الشاى الأخضر

green tea antioxidants

يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا للبوليفينول وهو نوع سحري من مضادات الأكسدة. يساعد البوليفينول في محاربة عوامل الأكسدة الضارة بالخلايا. بسبب مستوياته العالية من البوليفينول ، فإن الشاي الأخضر سيعزز نظام المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر لذيذ ، وخاصة شاي Macha الأخضر ويمكن تحضيره بطرق مختلفة.

يمكن تحضير الشاي الأخضر بالماء الساخن العادي.و يمكن أيضاً تحضير الشاي الأخضر المثلج ويمكنك أيضاً إضافة بعض الحليب إليه. ببساطة ، حضر كوب من الشاي الأخضر و أضف له مكعبين من الثلج وبعض اللبن أو بدائل اللبن (مثل لبن الصويا). قم بوضع المحتويات في الخلاط وإخلطهم لدقيقتين لتحصل علي واحد من ألذ وأكثرالمشروبات المنعشة المفيدة! نظرًا لأن الشاي الأخضر مرّ شوية فحاول إضافة عبوتين من السكر الخالي من السعرات الحرارية لكسر الذوق المر.

9- الشاي الأسود

black tea polyphenols

لا يمكن إنشاء قائمة رائعة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بدون ذكر أحد أكثر المشروبات الكلاسيكية وهي الشاي الأسود. الشاي الأسود هو واحد من المشروبات الأكثر شعبية على الإطلاق مع تاريخه الذي يعود إلى ما قبل الميلاد!ويتميز الشاي الأسود (مثل الشاي الأخضر) بإمتلائه بمضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول الذي ثبت أنه يقاوم السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأسود على كمية جيدة من الكافيين مما يمنحك دفعة سريعة من الطاقة ويساعد على زيادة معدل الأيض. في الواقع ، دراسة واحدة أجراها Acheson Kj et al. قد أظهرت أن الكافيين يزيد من معدل الأيض لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ويزيد من معدل أكسدة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعي.

8- شاي الأعشاب

calorie free herbal tea

ليس عليك أن تكون بريطانيًا لتحب الشاي. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في تناول الكثير من الكافيين ، فأنا أحثك على إعطاء شاي الأعشاب فرصة. يحتوي شاي الأعشاب على الكثير من النكهات المختلفة فعلي سبيل المثال لا الحصر: النعناع ، نكهة الليمون ، الشاي الإنجليزي ، الشاي الرمادي ، الكرز ، مزيج التوت … وغيرها الكثير التي لا أستطيع الذكر في عبارة واحدة. قم بتجريب عدة نكهات حتي تجد نكهتك المفضلة. شاي الأعشاب منزوع منه الكافيين بشكل طبيعي ولا يحتوي على سعرات حرارية.

7- شوربة الخضروات

vegetables soup

قد يعتقد البعض أني أخرف لإدعاء أن حساء الخضار من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية و لكن إنتظر لحظة. إقرأ ما يلي أولاً. حساء الخضار قد يحتوي علي بعض السعرات الحراية ولكنها ليست كثيرة علي الإطلاق. ولكن بدون إضافة أي دهون أو ما شابه، ليس له سعرات حرارية نظرًا لعملية غليان الخضار ، فكل ما تحصل عليه هو مياه بنكهة غنية بالفيتامينات الأساسية والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة دون زيادة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إضافة مكعب من مرقة الدجاج ، فيمكنك القيام بذلك ولن تزيد السعرات الحراية بنسبة كبيرة علي الإطلاق لأن متوسط كمية مرقة الدجاج تحتوي على حوالي 35 سعرة حرارية. ولكنك بتذوب هذا المكعب في قدر كبير من الماء والخضروات وفي النهاية لا تستهلك سوى جزء صغير من تلك السعرات الحرارية.6

6- القهوة

drink coffee

من المعروف على نطاق واسع أن القهوة هي المشروب الأول في العالم. القهوة لذيذة و تمنحك دفعة من الطاقة وتساعدك على التركيز على أي مهمة تقوم بها. أفضل ما في الأمر ، أن القهوة هي مشروب بدون سعر حراري يمكن أن يزيد من معدل الأيض بسبب محتواه من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن القهوة التي تحتوي على الكافيين (العادية) تُعد جسمك لتحرير الأحماض الدهنية المجانية من الأنسجة الدهنية ليتم حرقها كطاقة. القهوة هي أيضا مدرة للبول ، والتي تساعد في حركتك البولية.

5- القهوة والشاي المثلجين

unsweetened iced coffee

اذهبوا إلى عربة القهوة المحلية أو Starbucks أو Dunkin Donuts واستمتعوا بمجموعة متنوعة من القهوة المثلجة أو الشاي. فقط تأكد من عدم شراء أي قهوة / شاي مثلج أو محلى مثلج ، بل استخدم واحدًا من المحليات الخالية من السعرات الحرارية.

4- الزنجبيل

ginger and lemon

أعرف أن الكثير منكم لا يحب الزنجبيل ولكن يمكن أن يكون الزنجبيل مشروبًا منعشًا ولذيذًا وصحيًا خالي من السعرات الحرارية. ويمكنك الاستمتاع به أثناء اتباع نظام غذائي. في الواقع ، أشارت إحدى الدراسات إلى أن الزنجبيل هو بالفعل علاج فعال للغثيان ويمكنه محاربة سرطان القولون. علاوة على ذلك ، الزنجبيل هو عامل فعال مضاد للالتهابات بسبب تأثيره علي COX-2.

نصيحة: أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون إلى كوب من الماء البارد المثلج ، وأضف بعض من السكر الخالي من السعرات الحرارية إلى الذوق وبعض النعناع المطحون ، وستحصل على مشروب لذيذ وصحي منعش.

3- العصير الخالي من السعرات الحرارية

diet snapple

إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، سأفترض تلقائيًا أنك على دراية بالمشروبات الغازية اللذيذة ، Snapple. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعيش في مدينة نيويورك ، فإن Snapple هو في الأساس مشروب غازي منعش من الشاي المثلج الذي يكون رائعًا. ومع ذلك ، Snapple العادية لديها الكثير من السكر ، ما بين 37-45 غرام لتكون دقيقة. والخبر السار هو أن Snapple يتوفر أيضًا في نسخة صديقة للنظام الغذائي حيث استبدل صناع Snapple الكمية الزائدة من السكر بالأسبارتام. الأفضل من ذلك كله ، أنه يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط ، وبالتالي فهو يعتبر مشروبًا خالٍ من السعرات الحرارية.

2- الشاي المثلج (الآيسد تي)

healthy iced tea

الشاي المثلج هو مشروب أمريكي أصلي آخر يتناسب بشكل جيد مع أي نوع من الطعام. مشكلة كبيرة لدى العديد من ماركات الشاي المثلج هي أن منتجاتها عادة ما تكون معبأة بكمية كبيرة من السكر ، والتي ليست صحية وتضيف سعرات حرارية غير ضرورية. منتج واحد محدد عثرت عليه مؤخراً هو Tea2Go by 4C. هذا المنتج هو في الأساس عبارة عن صندوق يحتوي على 4 نكهات لذيذة مختلفة ؛ الخوخ ، والتوت ، والشاي الأخضر وعصير الليمون. يشتمل الصندوق على عبوات سهلة التحضير ، كل ما عليك فعله هو إفراغ محتويات عبوة واحدة في كوب من الماء البارد وفويلا! يأتي الصندوق مع 40 عبوة بما في ذلك 10 عبوات من كل نكهة. يتم تحضير Tea2Go مع سبليندا ، وبالتالي فهو يشبه مشروب بدون سعر حراري.

1- بودرة الكاكاو – 5 سعرات حرارية

unsweetened pure cocoa powder

يعد مسحوق الكاكاو الغير محلي جوهرة خفية لا يعرفها الكثير من الناس. بينما يحب الجميع فنجانًا من الشوكولاتة الساخنة ، يبدو أنهم ينسون كمية السكر وبالتالي السعرات الحرارية التي يتم تعبئتها في هذا المشروب الواحد. يحتوي كوب متوسط من الشوكولاتة الساخنة المحلاة علي حوالي 100 سعرة حراري معظمها من السكر!

يحتوي الكاكاو الغير محلي مثل ماركة هيرشي على 5 سعرات حرارية فقط لكل 5 غرامات دون إضافة السكر. مسحوق الكاكاو الخام مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة لجهاز المناعة والجلد. مسحوق الكاكاو غني أيضًا بـ (-) – epicatechin ، وهو جزيء ثبت أنه يشير إلى إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، وهو أمر حيوي لتدفق الدم والدورة الدموية.

نصيحة: يحتوي مسحوق الكاكاو الطبيعي النقي غير المحلى على مذاق مرير بعض الشئ. أضف بعض من السكر خال السعرات وربما بعض حليب اللوز لجعله أفضل بديل لمشروبات الشوكولاته الساخنة المعبأة بالسكر.

فى الختام

يمكن أن تكون المشروبات الخالية من السعرات الحرارية سلاحًا عظيمًا لمهاجمة الجوع أحيانًا أثناء اتباع نظام غذائي. لا تؤدي المشروبات ذات السعرات الحرارية الصفراء إلى زيادة التمثيل الغذائي فحسب ، بل إنها أيضًا لذيذة ، وتبقيك مرطبًا ، وصحية للغاية. استفد من فوائد أفضل 15 مشروبًا حراريًا تم ذكرها أعلاه عن طريق شربها بانتظام وستفقد وزنك أكثر وتحقق من جوعك دون تقويض تقدمك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *