fbpx

سيتم تحديث هذه الصفحة في كل مرة نجد موارد قد تساعدك علي تحقيق أهدافك الجسدية. العديد من هذه الأدوات المتاحة علي الإنترنت غالباً ما تعطي إما نتائج غير دقيقة أو مختلفة والذي يمكن أن يسبب المزيد من الإرتباك والإحباط للباحث عن المعلومات. هذه الصفحة ستكون بمثابة دليل لأدوات كل ما يتعلق بفقدان الوزن، حرق الدهون و بناء العضلات. استخدم هذه الأدوات للحصول علي معلومات دقيقة.
هذه قائمة حالية من بعض الأدوات وأعتقد أن الجميع يجب ان يكون علي دراية بها:

  1. قاعدة بيانات السعرات الحرارية – وزارة الزراعة الأمريكية

وزاره الزراعة-الغذاء-تكوين
هذا هو الموقع الرسمي لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة. هو إلى حد بعيد أكبر قاعدة بيانات لتركيب المواد الغذائية علي هذا الكوكب ، ولكن ليس ذلك فقط ، بل هي أيضاً القاعدة الأكثر دقة. الموقع الكتروني لوزارة الزراعة يحتوي علي كل المواد الغذائية التي يمكنك التفكير بها. يحتوي الموقع علي الأطعمة النيئة والأطعمة المصنعة (الماركات) والأطعمة الثقافية وحتى الوجبات التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، عند النقر علي اي طعام تريد فحص تركيبته ، ستري قائمه من المعادن والفيتامينات وحتى المكونات الموجودة في هذا الطعمة للحصول علي معلومات أكثر دقة. فائدة أخرى لهذه القاعدة أنها تحتوي علي جميع أساليب الطهي التي يمكن أن تخطر علي بالك. علي سبيل المثال ، كما ترون في الصورة أدناه ، بحثت عن “البروكلي النيئ” ، وكانت النتائج التي حصلت عليها عن كل جزء من البروكلي الموجود! يمكنك أيضاً البحث عن الأطعمة المقلية ، مطهوة ببطء ، مسلوقة ، مسلوقة بالجلد…إلخ.
وزاره الزراعة-الغذاء-التكوين-2
كما تتميز قاعدة البيانات بألة حاسبة متكاملة أنيقة كما ترون في الصورة الثانية أعلاه. في رأيى المتواقع، تعد هذه الأداة الأكثر قوة للوصول لهدفك. إستغلها!

2- حاسبه السعرات الحرارية

يمكن الاعتماد عليها حاسبه السعرات
تم إنشاء هذه الألة الحاسبة للسعرات الحرارية من قبل جمعية السرطان الأمريكية وتعد واحدة من أفضل الحاسبات الموجودة. الآن ، لا تسيئوا الفهم ، فهناك العديد من الآلات الحاسبة الجيدة الأخرى ولكن ننصح بهذه بالتحديد لأنها بسيطة وتعطيك نتائج دقيقة محسوبة بناءً علي مستويات النشاط المختلفة ، لذلك تأكد من إختيار معدل النشاط الصحيح حتي لا تحصل علي تقدير خاطئ.

بالرغم من دقة هذه الألة الحاسبة ، يجب الإنتباه لشئ هام. الألة الحاسبة للسعرات الحرارية جيدة لتقدير متطلباتك من السعرات الحرارية و لكن لا تعتمد تماماً علي هذا الرقم لأنه لن يكون دقيق بنسبة 100%. ولكن سوف تعطيك الألة تقدير ممتاز قريب من رقمك الحقيقي.

كيف تستخدمها؟ ببساطه قم بوضع الوزن الخاص بك ، والطول ، والجنس ، والعمر ، وتحديد مستوي النشاط الخاص بك كما ترون في الصورة أعلاه ، ثم انقر علي حساب.

أو يمكنك استخدام اله الحاسبة المتاحة علي الموقع هنا.

3. طرق عد السعرات الحرارية

ما فائدة المعلومات الجيدة التي نحصل عليها من الموارد المذكورة أعلاه إذا لم نتمكن من الإستفادة بها؟ بالضبط. دون معرفه كيفية قياس محتوي السعرات الحرارية الاطعمه الخاصة بك قد تصل إلى الهدف الخاص بك ، ولكن في أغلب الحالات مش هتعرف.

وبما أنه لا يوجد دليل برمجي واحد محدد يعلمك كيفيه قياس الاطعمه المختلفة بشكل صحيح ومحتويها من السعرات الحرارية أو كيفيه تقدير عدد السعرات الحرارية علي الأقل في تلك الاطعمة ، فقد قمت بإنشاء دليل شامل سيعلمك كيفيه حساب السعرات الحرارية أو علي الأقل لتقديرها. انقر هنا لقراءه الدليل النهائي لحساب السعرات الحرارية.

4. PubMed

إقرؤا يا أمة إقرأ!

Pubmed هي خدمة من المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ويعد أكبر قاعدة بيانات طبية في العالم! و كل هذه المعلومات في متناول يدك مجاناً. من خلال PubMed ، يمكنك الوصول إلى كمية هائلة من البحوث والدراسات المختلفة التي أجريت علي تقريباً كل مشكله طبية تتخليها. يمكنك أيضاً الوصول إلى خلاصات الباحثين.

الآن ، لماذا تريد ان تقرا الدراسات الطويلة المملة ؟ لأنه مع هذا القدر من المعلومات المجانية ، يمكنك أن تري ما تقوله اخر الأبحاث حول مواضيع مختلفة. علي سبيل المثال ، موقع FitNotice يغطي كل ما يخص الجسم والصحة علي نطاق واسع. ولنفترض أننا نبحث عن موضوع يخص السمنة. نذهب إلى أول الصفحة ونكتب “السمنة” في شريط البحث وكما ترون في الصورة أعلاه ، برزت القائمة المنسدلة مما يوحي بأبحاث مختلفة عن “السمنة” مثل بدانة الأطفال ، والسمنة ، والوقاية من السمنة, علاج السمنة.. الخ. لذلك ، استخدم هذا المصدر للحصول علي معلومات حول موضوع معين والعثور علي إجاباتك من مصدر موثوق به علي الرغم من ان الدراسات ليست دائماً دقيقة بصورة متكاملة بسبب القيود ، وغياب عوامل التحكم.. الخ. ولكن بشكل عام ، استخدم تلك المعلومات.

CREATIVE DESIGN FROM DEUTSCHLAND

We welcome you to contact us for more information
about any of our products or services.